Научете се да укротявате тези малки дяволи (и да свалите тежестта) с нашето ръководство.

жени

Почти половината от американците обвиняват хормоните за проблемите си с теглото и с право. Нарастващите и спадащите нива на тези химически пратеници контролират апетита ви, апетита, където тялото ви съхранява мазнини и други - превръщайки ги в критични играчи в успеха на диетата (и неуспеха). Докато учените правят авангардни открития, всеки ден научаваме повече за това как функционират тези гремини. И след като разберете естественото им поведение, можете да ги направите свои съюзници.

РОДЕН ХАБИТАТ: Надбъбречните жлези, разположени в горната част на бъбреците.
ПОВЕДЕНИЕ В ДИВОТО: Може да стане дива при наличие на стрес. Или когато се чувствате застрашени - дори и само защото един глупак ви е отрязал в трафика - осигуряващ прилив на енергия, за да можете да реагирате. След като опасността отмине, това лошо събира апетита ви, за да можете да попълните енергията, която току-що сте похарчили (дори ако изобщо не сте похарчили много). Нетен резултат? Наддаване на тегло, особено около средата.
УПРАВЕТЕ ГО: Първо, прекъснете основното й енергийно снабдяване: кофеинът. Както всеки, който някога е правил трикратни изстрели, знае, стимулантът може да увеличи секрецията на кортизол. След това разбийте дупето й с видеоклип Funny Or Die. Смехът - или дори само очакването за кикот - може да намали нивата на кортизол с 39 процента, според проучване от университета Лома Линда.

СВЪРЗАНИ: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

РОДЕН ХАБИТАТ: Яйчниците и надбъбречните жлези
ПОВЕДЕНИЕ В ДИВОТО: Този пич е най-известен със склонността си да помага за изпомпване на мускулите, енергията и - сурово! - сексуалното ви желание. Така че, когато той е AWOL, мускулите ви (заедно с либидото ви) могат да атрофират, което води до бавен метаболизъм и, бинго, наддаване на тегло. Той започва да избледнява, започвайки от двадесетте ви години или когато приемате определени форми на контрол на раждаемостта.
УПРАВЕТЕ ГО: Успокойте го с предишната му слава с тренировка за съпротива, като клас без голове или друго упражнение с тежести (стремете се за минимум 30 минути, три пъти седмично), което повишава производството на тестостерон. Намаляването на захарта също може да му помогне да процъфтява - изследванията установяват, че яденето на твърде много сладки неща може да изключи гена, който регулира количеството активен тестостерон в тялото ви.

РОДЕН ХАБИТАТ: Мастна тъкан (мастни клетки)
ПОВЕДЕНИЕ В ДИВОТО: Тя обикновено има гърба ви, регулира апетита, като сигнализира кога сте сити и трябва да спрете да ядете. Но ако мастните клетки, където тя се мотае, започнат да изчезват - тоест, ако успешно отслабнете - тя също се омаловажава. И когато лептинът намалява, не получавате съобщението „Добре, готово сега“, така че продължавате да ядете, превръщайки тази гал в един от основните двигатели на йо-йо диетата. Тласкането около излишни килограми твърде дълго може също да я изхаби и да я накара да спре да работи, състояние, известно като лептинова резистентност.
УПРАВЕТЕ ГО: Избягвайте прищявките диети, които насърчават бързата загуба на тегло - и неизбежното възстановяване, което води до лептинова резистентност - и вместо това приемайте стабилен подход за намаляване на калориите. Също така, уверете се, че получавате много цинк; ниските нива са свързани с намалено производство на лептин при здрави хора, казват изследователите. Заредете богати на цинк храни като боб, говеждо месо и кашу, за да поддържате този хероинов хормон щастлив и не бързайте с храненията: Забавянето дава на лептина по-голям шанс да направи нейното. (Работете за постигането на целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

РОДЕН ХАБИТАТ: Червата
ПОВЕДЕНИЕ В ДИВОТО: Работейки в тандем с лептин, този гладен човек регулира апетита. Когато стомахът ви се приближи празен, той извива към мозъка ви, че е време да се нагърбите, стат. След като обядвате обяда си, той се втрива за около три часа. Но когато отслабнете, тялото ви смята, че гладува и се опитва да възстанови „зададената точка“ (хей, не знае, че правите това нарочно). Така че това увеличава производството на грелин, увеличавайки глада, за да ви накара да се заредите. Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са загубили средно 30 килограма, имат 20 процента по-високи нива на грелин, отколкото преди отслабване.
УПРАВЕТЕ ГО: Пълният стомах ще изпрати грелин, така че зареждайте обемисти, но нискокалорични храни като продукти, пуканки и супи на базата на бульон. И докато сте готови, опитайте се да се приберете малко по-рано. Дори ниските нива на лишаване от сън могат да увеличат нивата на грелин и да доведат до повече съхранение на телесни мазнини.

РОДЕН ХАБИТАТ: Яйчниците
ПОВЕДЕНИЕ В ДИВОТО: Подобно на сестра си половия хормон прогестерон, тази съблазнителка е отговорна за влакчетата на жаждата, придружаващи вашия менструален цикъл. Тя е сложно същество: Когато е най-малко активна, точно преди да започне менструацията ви, вие сте най-податливи на преяждане. И когато тя се издигне до висотата на силата си, точно преди овулацията, апетитът се потиска. Но парадоксално е, че ако тази малка дама стане твърде силна, тя може да надвие сестра си прогестерон и полученото състояние, наречено естрогенно доминиране, може да направи отслабването изключително предизвикателно, ако не и невъзможно.
УПРАВЕТЕ ГО: За да я поддържате в правилен баланс, уверете се, че получавате достатъчно фибри, които се свързват с естрогена и ги извеждат през червата, за да не върне обратно в обращение. Стремете се към половин килограм зеленчуци на ден - звучи много, но зелено смути, салата и запържена броколи и пипер ще ви гарантират, че ще постигнете целта си.

СВЪРЗАНИ: 8 неща, които определено никога не сте знаели за апетита за храна

За повече съвети за отслабване, вземете октомврийския брой на „Здравето на жените“ на вестникарски будки сега.