18 септември 2012 г.

метаболизма

Толкова пъти чувате, че хората обвиняват теглото си за бавен метаболизъм. Въпреки че е вярно, че метаболизмът е свързан с теглото, по-скоро става въпрос за приема на храна и калории, както и за вашата физическа активност, която определя колко тежите. Вашият метаболизъм е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да поддържа живота.

Какво е RMR?

Скоростта на метаболизма ви в почивка (RMR) е скоростта, с която изгаряте енергия или калории, когато си почивате. Калориите непрекъснато се изискват, за да изпълняват основни функции на тялото като сърдечен ритъм, дишане, елиминиране на отпадъци и др. Средно около 50-75% от дневния енергиен разход се приписва на тази метаболитна скорост в покой. Най-просто казано, той превръща храната, която ядем, в енергия.

Какво кара метаболизма да се забави?

Както мнозина мислят, това всъщност се дължи на липса на мускули. Губите мускули поради липсата на физическа активност. Една често срещана грешка на мнозина е, че гладуват, вместо да се хранят разумно. Повечето хора смятат, че яденето по-рядко или пропускането на ястия ще свършат работа при диета. Това всъщност е най-лошото нещо, което можете да направите.

Изминаването на дълги периоди от време без ядене стимулира съхранението на мазнини и може да направи мастните клетки още по-големи. Като не ядете често, три разумни хранения и две закуски на ден, вие всъщност забавяте метаболизма си. Колкото по-дълго преминавате между храненията, толкова повече метаболизмът ви отново се забавя, за да спести енергия.

Хората с нисък или бавен метаболизъм не преобразуват ефективно хранителните си калории в енергия, поради което ги карат да наддават поради липса на енергия. Човек с висок или бърз метаболизъм може да изгори хранителните калории, преди те да се съхраняват във вашите мастни клетки, като им помага да поддържат здравословно тегло.

Какво е решението?

Всъщност е доста просто. Инвестирайте в себе си и имайте желание да направите някои промени.

По-долу е даден списък с 10 лесни и ефективни начина за засилване на метаболизма ви:

1. Не се гладувайте.

Това всъщност ви кара да губите много повече водно тегло и мускули, отколкото мазнини. Ако паднете под 1000 калории на ден, тялото ви може да премине в режим на глад.

2. Яжте по-малки ястия по-често.

В зависимост от типа на мозъка ви - яжте балансирано хранене с достатъчно калории, за да поддържате енергия за подхранване на метаболизма.

3. Яжте закуска.

Ако не закусвате, забавяте метаболизма си и изпращате тялото в „режим на натрупване“, мислейки, че гладува, защото прекалявате между храненията без храна.

4. Пийте вода!

Пийте минимум ½ телесно тегло в унции. Процесът на изгаряне на енергия на метаболизма има нужда от вода, за да работи ефективно.

5. Планирайте съня.

Опитайте се да заспите поне 7 часа на нощ и се придържайте към последователния график на съня.

6. Яжте пълноценни органични храни.

Яжте храни, които ще стабилизират нивата на кръвната захар и ще подпомогнат загубата на мазнини.

7. Включете силови тренировки.

Два до три пъти седмично включете някаква форма на тренировка за съпротива във вашия график. Мускулите изгарят повече калории от мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.

8. Избягвайте алкохола.

Той предотвратява изгарянето на мазнини и може да добави стотици калории. Може също да намали нивата на тестостерон, което не е добре за мъжете, които искат да губят мазнини и да станат слаби.

9. Вземете вашите витамини от група В.

Ако се чувствате уморени и ви липсва енергия, не забравяйте да вземете B комплекс.

10. Здравословни мазнини.

Източниците включват ядки, екстра върджин зехтин и Омега 3. Добавките Омега 3 намаляват нивата на инсулина през целия ден. Когато нивата на инсулин са високи, не можете да изгаряте мазнини. Рибеното масло директно увеличава окисляването на мазнините в мастните клетки.

Можем да помогнем

В клиники Амен разбираме, че болката и чувството на неудовлетвореност, които се опитвате да отслабнете, могат да причинят. Подхождаме към всеки индивид с чувство на състрадание и уважение. Нашият опитен клиничен персонал ще вземе пълна история на всеки пациент, използвайки метода The Amen Clinics Method, преди да започне лечение с образно изследване SPECT или да направи други препоръки. Свържете се с нас днес, като се обадите на 888-288-9834, за да научите повече - чакаме да ви помогнем или да насрочим посещение днес.

21 Коментара

Вашата статия за метаболизма, включваща 10 състояния, е много проста и изчерпателна за практикуване .

Коментар от venkat - 4 май 2018 в 2:05 AM

Най-новият ми приятел ме насърчава да постим, за да ми позволи да изгарям мазнини чрез кетони. Съвсем наскоро осъзнах, че захарта е много лоша за мен и влияе на мисленето ми, когато имам прекалено много, така че затова обмислях да постим, защото мозъкът предполага по-добро изгаряне на кетоните спрямо захарта (особено с възрастта на човек). Но тук казвате да не ходите дълго време без храна, защото това ще доведе до спад на метаболизма ми. Имате ли предложения, които биха работили добре с кетонска диета и все пак да поддържат метаболизма ми нагоре? Thx оценявам вашия опит.

Коментар от TinaM - 4 май 2018 в 2:25 AM

Правилният сън, диета и упражнения не изглеждат ни най-малко сложни. Създаването на добри навици стъпка по стъпка може да бъде постигнато своевременно.
Проблемът е свързан с темпото на живот и как изглежда, че всеки никога няма време да направи много простите неща, за да поддържа по-здравословен начин на живот.

Коментар от Shoobee - 4 май 2018 в 2:58 AM

Проучвам периодично гладуване за намаляване на нивата на инсулин и кръвна захар. Не се споменават опасности от глад или мускулна атрофия или намален базален метаболизъм. Какво за това? Аз съм диабет тип 2, който спря употребата на инсулин и загуби 70 килограма излишно тегло. Запазвам това, ако f в продължение на 6 години. Сега бих искал да отслабна с още 15-20 килограма. Някакви мисли по този въпрос? Благодаря!

Коментар от Уилям Дресбах - 4 май 2018 г. в 3:00 AM

Съжалявам за моята печатна грешка, запазих теглото си в продължение на 6 години.

Коментар от Уилям Дресбах - 4 май 2018 в 3:17 AM

Уау, тази статия противоречи на всички преобладаващи изследвания, които излизат. Това, което изследванията показват, че разглеждат различни биомаркери, е, че периодичното гладуване е изключително полезно. Науката казва, че ако нямате определен ген, ще започнете да преобразувате мазнините в гориво, а не да ги съхранявате.

Коментар от Dawn - 4 май 2018 в 5:02 AM

Съгласен съм с коментара на Dawn. Това изглежда като „стария“ начин на мислене. Опитах периодично гладуване и това беше единственото нещо, което най-накрая изстреля цялата ми система. т.е.; загуба на тегло, повече енергия, по-добри кръвни тестове наоколо и т.н. и т.н. Освен това най-накрая ми се появи камениста кръвна захар (не съм диабетик, но щях да получа "ханг", ако нямах храна на всеки 2-3 часа, като пушач, който не си взима пушката) и това вече е под контрол и сега, където мога да оставам часове без храна и да не изпитвам чувство на глад, стига да имам здравословна мазнина, като Bulletproof кафе, авокадо, ядки, моята система.

Коментар от joyce - 4 май 2018 в 6:25

Съгласен съм Зора. Направени са обширни изследвания на гладуването. Лично аз обичам да имам 15-16 часа пост между вечеря и обяд на следващия ден. При мен работи.

Коментар от Пат Бенет - 4 май 2018 в 6:48 AM

Следвахме всички тези препоръки в продължение на много десетилетия. Метаболизмът все още се забави - с възрастта. Моят здравословен дневен калориен прием сега е 1/2 от това, което беше преди 30 години.

Коментар от Мъри Дъфин - 4 май 2018 в 7:37

Моята причина беше да направя точно това, което предполага тази статия и като диабетик, той почти загуби едното си око поради болестта. Лекарят му би казал да яде въглехидрати и няколко пъти на ден и да пие хапчетата си. Предложих му да пости и да яде повече здравословни мазнини. Той го направи и след 4 месеца беше без диабет. Той се върна при лекаря и тестовете му бяха по-добри от тези на лекаря. Не вярвайте на това, докато не експериментирате сами и не вземете правилната диета за вашия тип тяло. Практикувам кетогенната диета и прекъсвам бързо. Аз съм на 50 и никога не съм се чувствал, гледал и живял живота си както днес. Имам 10 процента телесни мазнини и изглеждам като на 35.

Надявам се това да помогне на някой да направи собствено проучване и да се консултира с други.

Коментар от Джовани - 4 май 2018 в 10:40

Познавам някой с тревожност и депресия, който е ходил в клиниките на Амин. След като плати 5000,00 долара, му беше казано да е на здравословна диета и да купува техните добавки и да продължи със Zoloft. Можеше да прекара много по-малко да ходи с холистичен лекар. Толкова, само за да види тези изображения на нисък кръвен поток в определени части на мозъка му. Иска ми се да върнат изразходваните пари.

Коментар от Джовани - 4 май 2018 в 10:49

Извинете за правописа. Братовчед не причинява.

Коментар от Джовани - 4 май 2018 в 10:50

По-голямата част от живота си съм чувал, че времето между храненията поставя тялото ви в режим на глад. Вашата статия току-що ми каза. И аз вярвам, че сега го получавам. Благодаря ви Амин клиника.

Коментар от Joyce - 4 май 2018 г. в 14:09

Те просто се опитват да продадат своите мозъчни сканирания. Зареждам ви за сканирането, след което сканиранията се използват за неговото изследване, за което той отново получава заплащане. Заведохме баща ми тук и те не бяха настроени за сканиране на по-възрастен човек. Всъщност беше опасно. Беше скъпо приключение. Започнах баща си на кетогенна диета с ноотропи и упражнения (заедно с добавки, ензими и предварително и пробиотици). Това направи огромна разлика за баща ми. Майка ми прави същия протокол на 93 и се справя отлично. Той се появява по обществената телевизия и има много последователи, но операцията му е създадена най-вече за деца, злоупотребяващи с наркотици (повече пари в това). Бях изключително разочарован да платя толкова много за нищо.

Коментар от Gretchen - 5 май 2018 г. в 1:35 AM

Обърнете внимание на балансирането на минералите си, ако още не сте го направили.

Коментар от Melody Wilkes - 5 май 2018 в 4:20 AM

Съгласен съм. Сега наистина съм объркан. Иска ми се някой от клиниката да отговори на коментарите.

Коментар от Betsy - 5 май 2018 в 4:43 AM

Джовани,
Казаха ли му изображенията нещо друго?

Коментар от Debra - 5 май 2018 г. в 10:09

Като функционално обучен диетолог/диетолог съм изненадан от тази статия. Макар че много хора се справят добре с често хранене от цялостен план за хранене, това не е най-добрият или единствен начин за хранене за всички. Периодичното гладуване е чудесен начин да подобрите метаболизма, да намалите възпалението, да намалите триглицеридите и да отслабнете, ако сте преминали правилно. Неправилно е да се твърди, че не се яде често през целия ден лети метаболизма. Всъщност вестникът на Американската диетологична асоциация публикува проучване преди години, което демонстрира, че метаболизмът първоначално се увеличава по-бързо и се забавя до 72 часа на гладно. Много други твърдения, направени в този списък, са еднакво спорни. Понякога отнема известно време, докато изследванията попаднат в основата.

Коментар от Elyse - 9 май 2018 в 18:43

Той също така предлага да гладувате през нощта в продължение на 12 до 16 часа pg. 259 спасяване на паметта и не ядене 2 или 3 часа преди лягане стр. 248. Спасяване на паметта. .

Коментар от Melinda aziz - 4 юни 2018 в 19:14

Д-р Амен никога не е казвал да не пости периодично. Той каза, че яденето на редовни ястия и леки закуски е оптимално за вашия метаболизъм. Д-р Амен и Тана вършат чудесна работа.

Коментар от Melinda aziz - 4 юни 2018 в 19:23

Бях на 23 години обичах да спортувам и бях на 7 фута 7 и 8 камъка (преди 30 години). Намалих приема на хранителни калории, за да стигна до това тегло от размер 16 на размер 10. Никога не съм искал шоколад или сладки храни. Резултатът, който постигнах и в усилията си установих, спечелих диабет тип 1, където по принцип бях откаран в болница близо до безсъзнание и имах кетони в кръвта, наречени кетоза. Това означаваше отровни токсини в кръвта ми - животозастрашаващи. Панкреасът ми беше напълно счупен и трябваше да приемам инсулин и всичко това включва 4 пъти на ден в продължение на 30 години, което води до потенциални проблеми с бъбреците и зрението. МОЛЯ, ИЗБЯГВАЙТЕ да бъркате с кетони е опасно. Изберете здравословен начин ще бъде моят искрен съвет.

Коментар от Isla smith - 30 септември 2018 г. в 23:26

За съжаление формулярът за коментар е затворен в момента.