Споделя това:

Споделя това:

Почти всеки се е справял с проблем с червата по едно или друго време - било то газове, подуване на корема, киселини, запек, диария ... списъкът продължава. Но между 60 и 70 милиона американци са засегнати от хронични храносмилателни заболявания - като синдром на раздразнените черва (IBS) - които струват близо 40 милиона долара годишно при посещения на лекари и болници, според последните статистически данни на Националния институт по диабет и храносмилане и Бъбречни заболявания.

включително

Докато изследователите продължават да изучават тази тема, е доказано, че здравето на червата влияе върху цялостното ви благосъстояние благодарение на чревния микробиом, известен още като трилионите бактерии и гъбички, които се намират в червата ви.

„Хората имат различни идеи за това какво е здравето на червата, но моята представа за здравето на червата е всеобхватна“, казва Дженифър Кодъл, DO, сертифициран лекар по семейна медицина и доцент в Университетското училище по остеопатична медицина в Роуан в Стратфорд, Ню Джърси. „Това са всички аспекти на стомаха и червата ви, както и храносмилането и как се чувствате от гледна точка на червата.“ Това може да включва „всичко от това колко добре смилате храната, движенията на червата си, колко добре обработвате храната и как някои храни ви карат да се чувствате“.

Освен това имайте предвид, че стомашно-чревният тракт е доста обширен. Д-р Caudle казва, "Той включва различни органи, от хранопровода до дебелото черво до ректума, така че има много фактори, които участват."

И достатъчно интересно, Кодъл добавя, че „здравето на червата“ не е медицински термин. „Това е по-скоро термин, използван в медиите и в разговор“, обяснява тя. „Никога не говоря с друг лекар за здравето на червата на пациента - говоря за нещо по-конкретно.“

Що се отнася до правилното хранене на червата, пробиотиците са ключови. „Пробиотиците са живи бактерии, които естествено живеят в червата“, обяснява Кодъл. „Те са известни още като„ добрите бактерии “или„ приятелските бактерии “. Тези микроорганизми са на разположение на потребителите в различни форми, казва тя, включително хранителни добавки и ферментирали храни, като кисело мляко, кисели краставички, кисело зеле и кефир.

Последните изследвания сочат шест други избора на начин на живот, които могат да помогнат да се увеличи броят на добрите момчета в храносмилателната ви система - ето как:

(Снимка: Getty Images)

Закуска с някои орехи.

Премести се, бадеми: Доказано е, че орехите, наречени хранителна сила, променят положително бактериите в червата. Проучване от 2017 г. върху гризачи, проведено от изследователи от Центъра за здравни науки на държавния университет в Луизиана, установи, че консумацията на този популярен дървесен орех води до „значително увеличение“ на добрите бактерии. Всъщност водещият изследовател добави, че орехите, които са богати на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и фибри, „могат да действат като пребиотик“, повишавайки броя и активността на добрите бактерии.

Яжте листни зеленчуци - особено броколи.

Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Nature Chemical Biology, листните зелени зеленчуци могат да играят важна роля за поддържането на здравето на червата. Изследователи от Австралия и Обединеното кралство откриха ензим, използван от добри бактерии за хранене със захар сулфохиновоза (SQ) във зеленчуци като спанак и къдраво зеле; SQ се използва като енергиен източник от бактерии, щадящи червата, които задържат не толкова приятелските бактерии. И в отделно проучване, проведено през 2017 г., разследващите от Пен Щат установиха, че един член на семейство листни зелени - броколи - съдържа органично химично съединение, което служи като защитна бариера в храносмилателната система на мишките. Така че няма повече оправдания: Яжте зелените си.

(Снимка: Getty Images)

Добавете повече фибри към вашата диета.

Сини сливи, някой? Не е тайна, че фибрите помагат „да се движат нещата“ през храносмилателната система, а авторите на проучване от Центъра за възпаление имунитет и инфекция на държавния университет в Джорджия са разбрали защо фибрите са ключова храна за здравето на червата. В две отделни проучвания с мишки изследователите хранеха гризачите със супер ниско съдържание на фибри. В един експеримент изследователите стават свидетели на значителна промяна, която настъпва в техните системи в рамките на три до седем дни: Защитният слой слуз става по-проникващ, което го прави по-податлив на вредни бактерии. В другото проучване беше отбелязано, че дебелото черво на мишките се свива „значително“ в дебелина и техните щадящи червата бактерии започват да изчезват, докато се развиват нездравословни бактерии.

Според Caudle, „Храни като зърнени храни, плодове, ядки, пълнозърнест хляб, ечемик, кафяв ориз и киноа са отличен избор, заедно със смесени зеленчуци, боб, семена и дори пуканки с ниско съдържание на мазнини - масло и сол. "

Ходете по-често без месо.

Да, знаем, че твърде много червено месо в диетата може да увеличи риска от сърдечни заболявания; обаче медицински екип в клиниката в Кливланд откри доказателства през 2013 г., че причината може да има нещо общо с червата - по-специално съединение, наречено триметиламин, което може да се метаболизира в триметиламин-N-оксид (TMAO), органично съединение, което може да повиши риска на състояния, свързани със съсиреци, които могат да доведат до инфаркт и инсулт. След анализ на чревните микроби на любителите на месото, веганите и вегетарианците, изследователите откриха връзка между карнитина - съединение в говеждото, което съдържа триметиламинова структура - и по-високите нива на ТМАО.

„Тези проучвания предлагат някои мощни причини да се обмисли отпадане или ограничаване на червено месо“, казва водещият автор на изследването Стенли Хейзън, доктор по медицина, в съобщение за пресата. „Важно е да говорите с Вашия лекар.“

Хвани малко Zzzs.

Ако отпадането на няколко килограма е във вашия списък с желания, може да искате да ударите чаршафите. Според проучване, представено на Европейския конгрес по ендокринология през 2017 г., медицински изследователи от Швеция установяват, че нарушените модели на сън могат да доведат до проблеми с теглото (поради хормонални промени, които повишават апетита), като същевременно причиняват дисбаланс на бактериите, открити в червата . И тъй като приятелските бактерии са свързани с поддържането на правилното функциониране на метаболизма, солидният нощен сън може да бъде добър за корема ви.

Охладете се вече!

Въпреки че сме добре наясно, че хроничният стрес може да окаже влияние върху тялото - причинява скок на кръвното налягане и покачване на хормоните, което води до промени в настроението и безпокойство - стресът също може да предизвика хаос върху храносмилателната система. През 2017 г. професорите от университета Бригъм Йънг ръководиха проучване, използващо голяма група мишки. Половината мишки са хранени с високомаслена диета в продължение на 16 седмици; след това всички мишки бяха изложени на лек стрес в продължение на 18 дни. Резултатът: ДНК пробите показват, че стресовите ситуации причиняват вредни промени в червата на женските мишки, сякаш тези гризачи са консумирали мазна диета. С други думи, премахването на стреса от живота ви е полезно за ума, тялото и корема.