преди

В момента може да не се чувства така, но зимата скоро ще приключи! Февруари винаги е предизвикателно време, когато става въпрос да останеш мотивиран. Новата година, която се чувства пълна с нови възможности, отмина. Но въпреки че определянето на новогодишни резолюции е чудесен мотиватор, за повечето тези цели могат да бъдат доста екстремни и трудни за постигане, особено когато става въпрос за загуба на тегло или подготовка. На 1 януари мнозина решават да започнат най-новата модна диета или да се запишат за екстремна диетична програма или интензивни тренировки, които могат да повишат кортизола ви и да допринесат за устойчивост на загуба на тегло. В действителност тези екстремни диети не са устойчиви в дългосрочен план и дори могат да причинят вреда или нежелани странични ефекти, ако загубата на тегло е твърде драстична. Ето защо помагам на пациентите си да намерят здравословен начин на хранене, който работи най-добре за тях в дългосрочен план, като същевременно отговаря на техните хранителни нужди и уникални причини за устойчива загуба на тегло (т.е. хипотиреоидизъм, стрес, инсулинова резистентност, дисбаланс на невротрансмитерите, дисбиоза или храна чувствителност).

В края на деня повечето от пациентите ми за отслабване просто искат чувствам се добре в собственото си тяло. Ако се чувствате мудни и тежки в края на зимата, ето няколко съвета как да се върнете по правилния път по здравословен начин.

  1. 1. Чисто хранене - Върнете се към основите; яжте много пълноценни храни и елиминирайте преработените храни. Яденето на чисто поддържа нежна детоксикация.
  • Включете много зеленчуци (поне половината от чинията си) във вашата диета, особено листни зеленчуци и задушени кръстоцветни зеленчуци, за да подпомогнете нежната детоксикация на черния дроб.
  • Избягвайте преработената захар и намалете фруктозата, като ядете само 1-2 порции плодове дневно, като плодове или зелени ябълки, и избягвайте тропическите плодове.
  • Имайте протеин с всяко хранене и закуска, за да поддържате нивата на захарта си балансирани през целия ден. Добри източници на протеини; органично пиле, риба, пуйка, нахут, яйце, леща, боб, киноа, конопени сърца, ядково масло, ядки и семена.
  • Яжте здравословни мазнини и пълноценни зърнени храни, като киноа, елда, див или кафяв ориз, ядки и семена.

  1. 2. Оптимизирайте Храносмилане:
  • Опитайте се да се храните без разсейване, като телевизия или четене.
  • Дъвчете добре храната си! Насочете се към 20 пъти на залък.
  • Избягвайте да пиете течности по време на хранене, за да не разреждате храносмилателните си ензими. Пийте течности 30 минути преди и 60 до 90 минути след хранене.
  • Имате 1 супена лъжица ябълков оцет, смесен с 2 супени лъжици вода 15 минути преди хранене. Това ще стимулира храносмилателните ви сокове и ще помогне за храносмилането.
  • Уверете се, че правите редовно изхождане. Ако запекът е проблем, уверете се, че пиете достатъчно вода и консумирате достатъчно фибри (25-35 mg). Добри източници на фибри: семена от чиа, ленени семена, псилиум. Имайте предвид, че ако увеличите приема на фибри, трябва да увеличите приема на вода, за да избегнете запушване на червата.

  1. 3. Подкрепа Детоксикация на черния дроб
  • След събуждане изпийте топла чаша вода с ½ до ¼ лимон
  • Консумирайте следните тъмнолистни зеленчуци; глухарче (може да се пие като чай), кейл, рапини, зелени ядки, швейцарска градина и броколи. Те са склонни да бъдат горчиви, което стимулира отделянето на храносмилателни сокове и подпомага работата на черния дроб.

  1. 4. Пазете Хидратиран - хидратацията е от ключово значение за предотвратяване на чувството на глад, изхвърляне на токсините и поддържане на цялостното ви здраве. Като общо правило трябва да консумирате половината от телесното си тегло (в лири) в унции. Например, ако тежите 150 килограма, тогава дневният прием на вода трябва да бъде около 75 унции. Можете да прецените нивото на хидратация въз основа на цвета на урината си, като се стремите към светложълто.

  1. 5. Ход тялото ви - дори ако са само 15-30 минути на ден и за предпочитане умерена интензивност, така че да можете да се потите. Излизането на разходка навън е чудесен начин да почерпите малко въздух и да намалите стреса. Упражнението подобрява циркулацията и стимулира лимфната ви система да изхвърля токсините.

  1. 6. Хидротерапия - редуващи се горещи и студени душове помагат за детоксикация чрез увеличаване на циркулацията и метаболизма. В края на душа редувайте 45 секунди гореща с 15 секунди студена вода. Повторете този цикъл 3: 1 два-четири пъти, като винаги завършва с хладка вода. Можете също да добавите Четка за суха кожа към вашата рутина, която помага да се стимулира лимфната циркулация и да се изчистят токсините. Със сух натурален четка с мека четина, леко четкайте с кръгови движения, започвайки от краката и ръцете, и работете към сърцето. Четка може да се прави всеки ден преди къпане.

  1. 7. Вземете достатъчно Спете - Средностатистическият възрастен се нуждае от 7 до 9 часа сън всяка вечер. Имайте предвид, че най-подмладяващият ви сън е по-рано през нощта; всеки час преди полунощ се брои за 2 часа сън. По време на сън попълваме енергията си, повишаваме имунитета си и регулираме хормоните си, включително кортизола, който е жизненоважен за ефективното отслабване. Също така, липсата на сън ще ви настрои за постоянно търсене на дози за захар и кофеин, които добавят ненужни калории и допълнителен стрес върху надбъбречните жлези, съответно.

Надявам се тези съвети да ви бъдат полезни за връщане в релси в края на зимата. Всичко е свързано с определяне на рутина и връщане към здравословни навици или създаване на нови. Ако смятате, че имате нужда от подкрепа с вашата диета, вижте моята 21-дневна програма RESET. Ще ви даде всичко необходимо, за да се храните чисто и да изглеждате и да се чувствате най-добре. Програмата се предлага с планове за хранене на стойност 3 седмици, списъци за пазаруване, вкусни рецепти и ръководства за подготовка. Той е създаден, за да ви помогне веднъж завинаги да поемете контрола над хранителните си навици.

Нека натиснем този бутон RESET и да започнем новия сезон отдясно!