Публикувано на 1 ноември 2019 г.

избегнете

От Ребека Краай, диетолог
Публикувано на 1 ноември 2019 г.

С нова година на резолюции, която ни се налага, може отново да пожелаете да премахнете нежеланите килограми веднъж завинаги.

Проблемът е, че повечето диети с катастрофа са просто бързи - и често временни - поправки за дългосрочен проблем. Краш диетите често включват нездравословни калорийни ограничения, без да се правят истински промени в поведението на начина на живот. Така че не само не стигате до корена на проблема, но и загубата на тегло може да не е устойчива.

Краш диетите също могат да отвърнат на огъня, което води до загуба на мускули, а не на мазнини. Освен това, ако се опитвате да отслабнете, като прекалено ограничавате само калориите си, тялото ви ще се приспособи, като забави метаболизма си, което намалява количеството калории, от което се нуждаете. Това не само ще спре в крайна сметка загубата на тегло, но след като излезете от диетата си, е по-вероятно да възвърнете теглото си и повече, тъй като тялото ви се е приспособило да живее от по-малко калории.

Как да забележите прищявка диета:

Как можете да разберете дали това е модна диета?

  • Бъдете честни със себе си. Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.
  • Размерът на продажбите е „бърза загуба на тегло“.
  • Диетата е изключително рестриктивна. Подобно на диетата с грейпфрут, тези диети не са устойчиви в дългосрочен план и вероятно ще пропуснете важните витамини и хранителни вещества.
  • Няма реални, статистически валидни проучвания, подкрепящи диетата. Внимавайте за думи като „клинично доказано“.
  • Диетата изброява „добри“ и „лоши“ храни. Храненето здравословно означава да правите интелигентен избор и да се храните умерено. Ако ядете умерено, не трябва да премахвате напълно всички видове храни.

Детоксикационните диети например често се рекламират като начини за бързо отстраняване на токсините от вашата система, за да помогнете при загуба на тегло. Детоксикацията не е необходима, тъй като тялото филтрира и детоксикира естествено чрез черния дроб, бъбреците и имунната му система. Ограничаването на твърде много до „детоксикация“ може да ви остави изключително гладни, което ще ви накара да преядете, след като отново се храните нормално, което води до наддаване на тегло. Вместо това се стремете да следвате добре балансиран хранителен план с достатъчно количество течности и фибри, за да насърчите редовното движение на червата.

Нуждаете се от помощ при отслабване?

Центърът за бариатрия на Nebraska Medicine може да помогне. Бариатричният център предлага както медицински управлявани програми за отслабване, така и хирургични решения, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. За да насрочите безплатна информационна сесия, моля, обадете ни се на 402.559.9500.

Как изглежда добрата диета?

Най-добрият план за отслабване се основава на добре закръглена диета, която се фокусира върху постни протеини, зеленчуци и плодове без нишесте, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, като същевременно ограничава приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Редовните, умишлени упражнения също трябва да бъдат част от вашия режим с цел получаване на около 150 минути седмично, което включва комбинация от кардио и тренировки с тежести. Това може да се получи чрез упражнения поне 30 минути на ден, пет пъти седмично. За дългосрочно поддържане на теглото, проучванията показват, че тези, които са загубили повече от 10 процента от телесното си тегло и се опитват да поддържат това отслабване, могат най-добре да постигнат това, като се стремят към 300 минути упражнения на седмица.

Помислете за тези допълнителни трикове за отслабване:

  • Яжте ястията си в чиния за салата
  • Разпределете закуските преди време в малки торбички, за да избегнете преяждане
  • Споделяйте предястие, когато се храните навън
  • Самостоятелно наблюдавайте приема на храна с приложение или дневник за храна. Изследванията показват, че хората, които записват хранителните си навици, са по-успешни при отслабването и задържането му
  • Избягвайте напитки, които са пълни с калории и пълни с добавени захари
  • Ограничете прекомерното хранене
  • Съсредоточете се върху храненето три пъти на ден и не пропускайте храненията
  • Избягвайте йо-йо диета, която може да доведе до спадане на метаболизма ви, което затруднява отслабването
  • Бъдете внимателни откъде получавате информация за храненето и загубата на тегло. Ако е в интернет, уверете се, че е от надежден и надежден източник

Не забравяйте, че няма бързо решение за загуба и поддържане на загуба на тегло. Става въпрос за възприемане на здравословно поведение, което можете да поддържате в дългосрочен план.

Забележка: Резултатите от загуба на тегло варират в зависимост от индивида. Не се предоставя или подразбира гаранция за загуба на тегло.