Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или да промените живота си с голяма загуба на тегло, ключовете за успеха са едни и същи - бъдете реалисти и използвайте здравето като крайна цел. Излишните килограми могат да повлияят на вашата увереност, но помислете за дългосрочните здравни ефекти от наднорменото тегло, като артрит, диабет, камъни в жлъчката, инсулт, [...]

отслабване

Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма или да промените живота си с голяма загуба на тегло, ключовете за успеха са едни и същи - бъдете реалисти и използвайте здравето като крайна цел. Излишните килограми могат да повлияят на вашата увереност, но помислете за дългосрочните здравни ефекти от наднорменото тегло, като артрит, диабет, камъни в жлъчката, инсулт, сърдечни заболявания и дори рак.

Вашата мотивация за целите за отслабване трябва да се ръководи от стремеж към по-добро здраве и най-добрият подход за това съчетава разумно хранене и упражнения, които работят за тялото ви. Този тип план води до здравословно отслабване, което е едновременно постижимо и устойчиво.

Ето вашия 5-стъпков процес за определяне на фитнес цели за здравословно отслабване:

Стъпка 1: Напишете целите си надолу

Много по-вероятно е да постигнете целите си, ако ги запишете физически и ги разглеждате всеки ден. Вземете списание, посветено на вашето здравословно пътуване за отслабване и създайте страница за вашите цели. Актът на писане може да ви помогне да видите и да се ангажирате с целите си, за да можете да се придържате към тях. Бъдете възможно най-конкретни с целевото си тегло и постигнатите си спортни цели - може би това е бягане на определено разстояние или овладяване на предизвикателен клас по пилатес. Използвайте конкретни думи в целите си, като например загубени килограми, и помислете за определяне на дата за постигане на вашата целева цел. Не забравяйте, че можете да отслабнете. Най-добрият начин да направите това е да се храните по-добре, да избирате здравословни храни с ниско съдържание на наситени мазнини и да спортувате редовно.

Стъпка 2: Настройте се за бързи печалби

Без значение колко амбициозна е вашата цел, създаването на по-малки, по-постижими етапи по пътя към вашата по-голяма цел може да ви помогне да избегнете отлагане, което е резултат от претоварване от работата, която ви предстои. Помислете за измерване на действията, както и на напредъка в постигането на вашите етапи. Например, преценката къде трябва да позиционирате калорийния си праг, за да отслабнете, може да ви помогне с постигането на дневна калорийна цел. Можете също така да зададете цели за количеството кардио, което постигате за една седмица като постижим крайъгълен камък. След като постигнете ранните си етапи, ще придобиете увереност и мотивация да преминете към по-амбициозни етапи.

Стъпка # 3: Поставете реалистични диетични цели

Вземането на интелигентни решения за това какво и колко ядете е от решаващо значение за здравословното отслабване. Включете разнообразни храни с по-ниско съдържание на мазнини във вашата диета и имайте предвид хранителните вещества, които получавате от храната си. Също така имайте предвид калориите си и не забравяйте, че нискомаслените храни все още могат да бъдат висококалорични. Яжте много растителни храни (зърнени храни, плодове и зеленчуци) и по-малко храни на животинска основа (месо и млечни продукти), за да контролирате приема на мазнини, холестерол и калории. Избягвайте желанието да намалите драстично приема на калории, защото това може да наруши отрицателно метаболизма ви.

Стъпка # 4: Изградете навреме за целите си

За да загубите излишните телесни мазнини, трябва да увеличите физическата активност. По-активният начин на живот често изисква промяна в рутината. Експериментирайте с най-добрия блок от време през деня, който да отделите за упражнения. Здравите възрастни трябва да получават поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна активност. Умерената и енергична активност може да се комбинира през седмицата, но трябва да се стремите към поне 30 минути физическа активност всеки ден като минимум.

Избягвайте желанието да полудявате с дълги, тежки тренировки, защото това може да е трудно да се впише в графика ви и може да доведе до нараняване. Вместо това намерете правилния баланс за комбиниране на загуба на тегло и упражнения, за да постигнете калория и баланс на упражненията, който ще ви позволи да постигнете целите си в рамките на времето, което сте си поставили.

Стъпка # 5: Потърсете инструменти за помощ

Безплатните приложения могат да ви помогнат да нулирате правилната комбинация от приема на калории и изгарянето на калории за вашето тяло, за да постигнете желаната цел. Помислете за търсене на експертен съвет от личен треньор или специалист по фитнес или хранене, за да наберете правилното решение за постигане на здравословна, дълготрайна загуба на тегло. Не забравяйте, че диетата може да има по-силен ефект върху отслабването в краткосрочен план, но упражненията са ключът към предотвратяване на връщането на загубеното тегло.