По-тънка талия, плосък корем, по-здраво тяло и намален риск от хронични заболявания започват днес с тези здравословни съвети за загуба на мазнини по корема, които се подкрепят от науката.

естествено

Нека си признаем: тази блатна средна не стигна там за една нощ. Стресиращите дни в офиса, отдаването на твърде много измамни ястия или намирането на оправдания за пропускане на тренировки за ден, седмица или месец, улесняват опаковането на килограмите и затрудняват изваждането им.

Гледането на добавянето на допълнителни боклуци около корема ви излага на повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и ранна смърт. За щастие загубата на тегло и мазнини по корема не трябва да отнема вечно.

Ето 22 ефективни съвета без диети за бързо и естествено намаляване на мазнините в корема.

Започнете деня си рано

Не позволявайте на допълнителни часове, лежащи в леглото, да стоят между вас и по-плоския корем. Докато получавате достатъчно сън, може да спомогнете за повишаване на метаболизма, сънят може да отмени всяка полза, от която бихте се радвали да хванете няколко допълнителни намигвания. Едно проучване на затлъстяването разкрива, че късните спящи, които са отлагали след 10:45 сутринта, са яли близо 250 калории повече през деня, въпреки че са яли наполовина по-малко плодове и зеленчуци, отколкото техните ранни птици. Още по-лошото е, че те се отказаха от по-солена, сладка и натоварена с мазнини бърза храна, отколкото тези, които се събудиха по-рано. Ако случайно излезете от къщата по-рано, ви очаква допълнителен метаболитен тласък; изследователи от Северозападния университет са установили, че хората, изложени на кратък период от слънчева светлина рано сутринта, са имали по-ниски ИТМ от тези, които са се събудили късно.

Яжте повече плодове, заредени с антиоксиданти

Вместо да задоволите сладкия си зъб с малко рафинирана захар, обърнете се към плодовете и се насладете на по-тънка талия за нула време без упражнения. Плодовете са заредени с антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в цялото тяло, а изследванията от Университета в Мичиган разкриват, че плъховете, на които е дадена богата на череши диета, са обръснали значителна част от корема си в сравнение с контролна група. Плодовете като ягоди, малини, боровинки и къпини също са заредени с ресвератрол, антиоксидантен пигмент, който е свързан с намаляване на мазнините в корема и намален риск от деменция.

Избягвайте транс мазнините и хидрогенираните масла

Тези трансмазнини от менюто ви се крият на очите и саботират плановете ви за постно коремче всеки път, когато ги ядете. Ако хранителен продукт казва, че съдържа частично хидрогенирани масла, вие ядете транс-мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания, висок холестерол и затлъстяване при всяка хапка. Всъщност, изследване, проведено в университета Уейк Форест, разкрива, че маймуните, чиято диета съдържа осем процента транс мазнини, са повишили телесните мазнини с 7,2 процента по време на шестгодишно проучване, докато тези, които са яли мононенаситени мазнини, са спечелили само част от това количество. Вместо да оставите вредните транс-мазнини да заемат място в менюто ви, напълнете с тези здравословни мазнини.

Преминете към покълнал хляб

Въпреки че често се предполага, че хлябът е извън границите, когато се опитвате да загубите мазнини по корема, правилният хляб може действително да ускори процеса. Преминаването към покълнал хляб може да помогне на любителите на въглехидратите, които искат да се справят, без да увеличават размера на колана, благодарение на съдържанието на инулин в покълналите зърна. Резултатите от проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism разкриват, че е установено, че изследваните преди диабет пациенти, чиито диети са били допълнени с инулин, са избръснали повече коремни мазнини и общо тегло от тези, чиито планове за хранене не са опаковали това здравословно пребиотично влакно.

Вдигане на тежести

Вдигаш ли изобщо, брато? Ако сериозно искате да се отървете бързо от тази мазнина на корема, тренировките за съпротива може би са от ключово значение. Проучване от Харвардското училище за обществено здраве установи, че добавянето на тренировки с тежести към тренировките на възрастни мъже, които изпитват, значително намалява риска от затлъстяване на корема в продължение на многогодишен период на проучване, въпреки че правенето на същото количество кардио няма такъв ефект. Изследвания от Университета в Мериленд дори установиха, че само 16 седмици тренировки с тежести повишават метаболизма на участниците в изследването с огромните 7,7%, което улеснява изхвърлянето на тези излишни сантиметри около средата.

Спрете да добавяте подсладители към вашата храна и напитки

Докато много хора се обръщат към изкуствени подсладители в заблуден опит да избелят талията си, тези фалшиви захари вероятно ще имат обратен ефект. Според изследователите от Йейл изкуствените подсладители всъщност са свързани с повишен риск от коремно затлъстяване и наддаване на тегло, вероятно защото те могат да предизвикат желание за истински неща и да повишат нивата на инсулин по подобен начин на истинската захар.

СВЪРЗАНИ: Рецепти без добавена захар, които всъщност ще очаквате да ядете.

Яжте повече фибри

Тайната за по-тънък стомах за нула време? Много фибри във вашата диета. Въпреки че много хора не искат да добавят въглехидрати към диетата си, когато се опитват да отслабнат, добавянето на правилните храни, богати на фибри, може да ви помогне бързо да намалите мазнините в корема.

Ето храни с високо съдържание на фибри, които трябва да ядете, за да губите бързо мазнини в стомаха:

  • Фасул, грах и леща
  • Ядки и семена
  • Горски плодове
  • Скуош
  • Броколи
  • Цели зърна

Всъщност изследователите от медицинския център на баптистите Wake Forest установиха, че всеки 10-грамов дневен прираст на разтворими фибри е свързан с 3,7% намаление на опасните висцерални мазнини в продължение на пет години. Тези, които са били активни, са станали дори по-слаби, като са се обръснали два пъти повече мазнини за същото време. За да започнете да изхвърляте тази излишна мазнина от корема днес, добавете най-добрите храни с високо съдържание на фибри в менюто си!

Разменете кетчупа за салса

Разбира се, кетчупът е вкусен, но е и сериозен саботьор, когато става въпрос за вашите усилия за отслабване. Кетчупът е зареден със захар - до четири грама на супена лъжица - и има малка хранителна прилика с плодовете, от които е получен. За щастие, подмяната на кетчупа ви за салса може да ви помогне да избръснете тази коремна мазнина у дома без диета. Пресните домати, като тези, използвани в салсата, са заредени с ликопен, което изследване, проведено в Китайския медицински университет в Тайван, свързва с намаляването на общата обиколка на мазнините и талията. Ако харесвате пикантната си салса, още по-добре; капсаицинът в лютите чушки, като халапеньо и чипот, също може да засили вашия метаболизъм.

Вземете повече витамин D

Макар че малцина биха ви предложили да започнете да удряте солариумите за по-добро здраве, получаването на малко естествена слънчева светлина може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини за броени седмици. Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън установиха, че жените с наднормено тегло с дефицит на витамин D между 50 и 75 години, които са увеличили приема на така наречения слънчев витамин, намаляват теглото и телесните мазнини от тези, които не са го направили. За да практикувате безопасно слънце, уверете се, че се ограничавате до 15 слънцезащитни минути на ден.

Яжте повече ядки

Понякога, за да разбиете тялото си във форма, трябва да получите малко орех. Докато ядките са богати на мазнини, точно тази мазнина ги прави толкова мощни оръжия във войната срещу балониращ корем. Всъщност, проучване, публикувано в Diabetes Care, разкрива, че участниците в проучването, които консумират диета, богата на мононенаситени мазнини, като тази в ядките, за период от 28 дни са спечелили по-малко мазнини по корема, отколкото техните аналози, консумиращи наситени мазнини, като същевременно са подобрили чувствителността си към инсулин.

Опитайте рутинно упражнение за изгаряне на мазнини с висока интензивност

Вместо да се подлагате на друга безкрайна тренировка, увеличете интензивността и ще видите резултатите по-бързо, отколкото някога сте смятали за възможно.

Това са най-ефективните упражнения, които могат да ви помогнат бързо да загубите мазнини в стомаха и да се отървете от нежеланите калории:

  • Хоризонтален кабелен дървен магазин
    • Комплекти: 2
    • Повторения: 10 от всяка страна
    • Почивка: 60-90 сек
  • Мъртва тяга
    • Комплекти: 3-5
    • Представители: 6
    • Почивка: 0 сек
  • Наведен над ред
    • Комплекти: 3-5
    • Представители: 6
    • Почивка: 0 сек
  • Дръжте се чисти
    • Комплекти: 3-5
    • Представители: 6
    • Почивка: 0 сек
  • Натиснете натиснете
    • Комплекти: 3-5
    • Представители: 6
    • Почивка: 0 сек
  • Клекове
    • Комплекти: 4
    • Повторения: 5
    • Почивка: 0 сек
  • Преса отгоре
    • Комплекти: 4
    • Повторения: 5
    • Почивка: 0 сек
  • Еднокрачен румънски мъртва тяга
    • Комплекти: 4
    • Повторения: 5 от всяка страна
    • Почивка: 0 сек
  • Брадичката нагоре
    • Комплекти: 4
    • Повторения: 5
    • Почивка: 90 сек

Резултатите от проучване PLOS One, проведено в университета Макмастър в Онтарио, разкриват, че възрастни мъже, които са тренирали интензивно в продължение на една минута, са имали еквивалентни промени в дишането и метаболизма на тези, които са работили с по-бавно темпо за близо час, така че ако Искате ли да изгорите тази коремна мазнина, да кажем толкова дълго, за да се забави и да се стабилно.

Овкусете храната си с чесън

Малко чесън по време на хранене може да означава много по-малко тегло около средата. Резултатите от корейско проучване установиха, че мишките, получаващи богата на мазнини диета, допълнена с чесън, са загубили значително повече тегло и мазнини в корема, отколкото тези, които просто са яли мазни храни. Дори по-добре, те също така подобриха здравето на черния си дроб, улеснявайки поддържането на здраве и изгарянето на излишните мазнини в дългосрочен план. За по-ароматни начини да направите храната си по-приятна, обърнете се към пикантните рецепти, стимулиращи метаболизма и наблюдавайте как тези килограми се топят.

Измий си зъбите

Поддържането на четка за зъби под ръка може да направи нещо повече от изглаждане на тази усмивка (и противодействие на ефектите от целия чесън за отслабване на корема); миенето на зъбите през целия ден също може да ви помогне бързо да изхвърлите тази мазнина по корема. Проучване, проведено на извадка от над 14 000 участници, установи, че четкането след всяко хранене е свързано с по-ниско тегло. Този аромат на ментова паста за зъби не само се сблъсква с почти всяка храна, но и четката може да предизвика реакция на Павлов, която казва на мозъка ви, че кухнята е затворена.

Яжте повече омега-3 с риба

Ако трябва да отслабнете и искате да мине бързо, опитайте да замените обичайните си протеини в полза на риба. Не само рибата е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с еквивалентно количество говеждо или пилешко месо, проучване, публикувано в „Затлъстяване“, разкрива участници в изследването, които добавят към диетата си омега-3 мастни киселини, като тези, които се съдържат в рибите, за да отслабнат повече и да запазят по-лесно времето си от тези, които са ги прескочили.

Поддържайте пълнозърнести храни във вашата диета

Не е нужно да ходите с ниско съдържание на въглехидрати, за да изхвърлите излишните килограми около кръста си за кратък период от време.

За да се отървете от мазнините по корема, изхвърлете рафинирани зърна като бял хляб и бял ориз и яжте повече пълнозърнести храни като:

  • Овесена каша
  • Киноа
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • кафяв ориз
  • Ечемик
  • Фаро

Всъщност изборът на повече пълнозърнести храни може просто да ви отведе по-бързо. Изследователи от университета Тъфтс свързват приемането на три или повече порции пълнозърнести храни на ден с 10% намаление на висцералните телесни мазнини, което увеличава риска от хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Добавете някои кисели храни

Все още не купувайте билетите си за Bonnaroo; видът киселина, който ще ви помогне да отслабнете, са нещата точно в шкафа ви. 12-седмично проучване, публикувано в Bioscience, Биотехнологии и Биохимия, разкрива, че изследваните със затлъстяване, които са направили оцет част от диетата си, са намалили повече мазнини в корема, отколкото контролна група, а други изследвания показват, че киселите храни, като оцета, могат да увеличат човешките въглехидрати метаболизъм с цели 40%.

Снек на зеленчуци

Родителите ви не се шегуваха колко важни са зеленчуците за здраво тяло. Това, което вероятно не ви казаха обаче, беше, че закуската на зеленчуци също е един от най-лесните начини да се изхвърли нежеланата мазнина по корема. Според проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, избирайки зеленчуци без нишесте, като карфиол, броколи и краставици, тъй като закуските помагат на децата с наднормено тегло да отделят 17% от висцералните си мазнини, като същевременно подобряват чувствителността си към инсулин над петгодишен период. Мислите, че закуската на зеленчуци ще ви остави гладни? 20-те най-пълнещи плодове и зеленчуци ще зарадват корема ви за нула време.

Консумирайте комбинация от калций и витамин D

Кажи зеле! Добавянето на допълнително количество калций и витамин D към вашата диета може да бъде най-добрият начин да получите плоския корем, за който сте мечтали. Само за 12 месеца изследователи от Университета в Тенеси, Ноксвил установили, че затлъстели жени от изследване, които са увеличили приема на калций, са свалили 11 килограма телесни мазнини без други големи диетични модификации. За да запазите избора си на калций здрав, опитайте да го смесите между млечни източници, богати на калций листни зеленчуци, тлъста риба, ядки и семена.

Закуска с тръпчиви череши

Тази вишна е доста сладка, що се отнася до вашето здраве. Резултатите от проучване, проведено в Университета в Мичиган, установиха, че плъховете, на които е дадена храна с високо съдържание на мазнини, заедно с тръпчиви череши, са изхвърлили девет процента повече телесни мазнини от тези в контролната група само за 12 седмици. Черешите също са добър източник на антиоксидант пигмент ресвератрол, който е свързан с намаляване на мазнините в корема, риск от деменция и по-ниски нива на макулна дегенерация сред възрастните хора.

Увеличете кардио упражнението

Не е нужно да сте следващият Usain Bolt в процес на създаване, за да се наслаждавате на някои сериозни резултати за отслабване на корема от удрянето на пистата от време на време. Дори джогинг с умерен темп няколко пъти седмично може да пробие тази коремна мазнина; всъщност, проучване, проведено в Медицинския център на университета Дюк, установи, че в хода на осеммесечно проучване, възрастни пациенти с наднормено тегло, които са пробягали 12 мили на седмица, са загубили най-много мазнини по корема и са изгорили 67 процента повече калории, отколкото еквивалентно количество упражнения за съпротива или комбинация от кардио и съпротива.

Вземете повече сън

Искате ли да загубите бързо тази коремна мазнина? В мечтите ти! Сериозно обаче: пълноценният сън е един от най-добрите начини да се отървете завинаги от излишната мазнина около кръста си. Сред 60 000 жени, участващи в здравното проучване на медицинските сестри, тези, които са отлагали за по-малко от пет часа на нощ, са изложени на най-голям риск от затлъстяване и наддаване на 30 или повече килограма в течение на 16-годишния период на изследване в сравнение с тези който е спал седем или повече часа.