Търсите ли да се научите как бързо да губите мазнини по корема, независимо дали се опитвате да се впишете в тази секси рокля за предстояща сватба или се стремите към тези корема с шест пакета? Или може би просто ви е писнало да ви бъркат, че сте бременна, както бях аз?

начина

Каквато и да е мотивацията ви, коремната мазнина е най-опасните мазнини в тялото ви и може причиняват много повече от просто проблем с изображението на тялото. Ако имате много излишни мазнини около талията си, трябва да предприемете някои стъпки, за да ги намалите, дори ако не сте много тежки.

Защо мазнините по корема са опасни

Проучване след проучване показа, че хората с най-голяма обиколка на талията имат най-висок риск от животозастрашаващи метаболитни заболявания. Смятате се за коремно затлъстяване, ако обиколката на талията ви е 35 инча (88 см) за жените и 40 инча (102 см) за мъжете, а това ви излага на значителен риск от сърдечни заболявания и диабет.

Коремната мазнина се разглежда като основна причина за много здравословни проблеми, тъй като се намира на поразително разстояние от сърцето, черния дроб и други основни органи, оказва натиск върху тях и потенциално нарушава техните функции.

Колкото и всички да искаме тази идеално плоска аб, ​​коремната мазнина винаги изглежда последната, която помръдва, когато се опитвате да отслабнете. Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно губите мазнини по корема. Дори ако отслабнете, не винаги означава, че губите мазнини по корема. Това може да бъде една от най-разочароващите части на загубата на тегло със сигурност.

Ако искате да се научите как бързо да губите мазнини по корема, първо трябва да разберете какво е то и какво го причинява.

Какво е коремната мазнина?

Вашето тяло има 2 основни вида мазнини:

  • Подкожни мазнини: Тази мазнина е слоят, който лежи точно под повърхността на кожата и може да се намери по цялото ви тяло.
  • Висцерална мазнина: Иначе известна като опасната коремна мазнина, висцералната мазнина увисва под коремните мускули иобгражда основните ви органи като сърцето и черния дроб.

Тези мастни клетки всъщност са метаболитно активни, отделяйки хормони и химикали, които могат да повлияят на всеки орган в тялото ви.

Когато сте със здравословно тегло, хормоните и химикалите, секретирани от мастните клетки, могат да ви помогнат да регулирате инсулина, апетита и дори да изгорите натрупаните мазнини.

Въпреки това хората с наднормено тегло са склонни да имат повече и по-големи мастни клетки от нормалното, които могат да произвеждат повече хормони и химикали, отколкото тялото ви се нуждае. Това оказва негативно влияние върху тялото с течение на времето, увеличавайки рисковете от заболявания като диабет, инсулт и инфаркт.

Какво причинява увеличаване на мазнините в корема?

Някои често срещани фактори, които причиняват натрупване на мазнини в корема, са:

1. Твърде много алкохол

Алкохолът, консумиран умерено, може да има здравословни ефекти върху тялото ви. Червеното вино например може потенциално да намали риска от инфаркти и инсулти.

Пиенето на високи нива на алкохол обаче може да доведе до хронично възпаление, чернодробни заболявания и други здравословни проблеми (1).

Алкохолът също е показан в проучвания на потискат изгарянето на мазнини, а излишните калории от алкохол се съхраняват като коремна мазнина, в резултат на грозния бирен корем (2).

Ако се опитвате да отслабнете, най-добре е ограничете консумацията на алкохол до 1 чаша вино веднъж седмично или избягвайте всичко това заедно.

2. Дисбаланс в чревния микробиом

Има изследвания, които сочат към дисбаланс на чревните бактерии, потенциално причиняващ коремна мазнина и наддаване на тегло.

Сравнителни проучвания на чревния микробиом при лица с наднормено тегло спрямо нормално тегло са открили специфични бактерии, които могат да увеличат броя на калориите, които се усвояват от храната (3).

Изследване, направено върху семейства с слаби и затлъстели близнаци, също потвърди a основен набор от микрофлора, споделен между семейства, които могат да повлияят на наддаването на тегло и местоположението на съхраненото тегло (4).

Ще разгледаме как да подобрите здравето на червата си по-долу в статията.

3. Стрес

Стресът може да предизвика както физически, така и емоционални реакции, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Когато тялото ви е под стрес, то произвежда кортизол, известен още като „хормон на стреса“, за да реагира на стреса. за жалост, излишъкът от кортизол може да доведе до наддаване на тегло, особено в средния дял.

За много хора стресът води до емоционално преяждане. И голяма част от излишните калории в крайна сметка отиват в коремната област поради високите нива на хормона на стреса (5).

4. Надуване

Вашият голям корем може да не се дължи само на излишните мастни натрупвания. Подуването на корема е друга често срещана причина, която може да накара стомаха ви да изглежда и да се чувства по-голям, отколкото би трябвало да бъде.

Подуването на корема се причинява от чревни газове поради непоносимост към храна като алергии към пшеница или непоносимост към лактоза. Храненето прекалено бързо и неправилното дъвчене на храната също може да доведе до поглъщане на въздух и подут корем.

Трябва също да ограничите консумацията на газирани напитки, тъй като газирането може да доведе до задържане на газ в корема.

Чудили ли сте се защо не можете да губите мазнини по корема, въпреки че сте работили усилено в упражняването на средния си дял?

Въпреки че упражненията са важни за поддържане на тялото в здрава форма и здравословно състояние, вашата диета определя 90% от успеха ви с коремните мазнини и загуба на тегло.

Когато тренирате коремните си мускули, вие укрепвате и изграждате коремните си мускули. както и да е висцералната мазнина, заровена зад коремните ви мускули, не се влияе от вашите упражнения (6).

Абс се правят в кухнята. Успях да загубя корема след бременността след близнаци без да правите коремни преси и преси!

Без повече шум, ето 7-те доказателства, базирани на начини за бързо сваляне на мазнини по корема:

1. Яжте храни, богати на разтворими фибри

Проучванията са установили, че яде повече храни, богати на фибри мога значително намаляват коремните мазнини (7).

Въпреки че често чуваме, че яденето на повече фибри може да ви помогне да отслабнете, не всички фибри са създадени еднакво.

Разтворимите и вискозни влакна се свързват с вода, за да образуват плътен гел в червата. Този гел може да забави движението на храната през стомаха, което води до продължително чувство на ситост и намален апетит (8).

5-годишно проучване установи, че яденето на 10 грама разтворими фибри на ден значително намалява коремните мазнини, без да влияе върху количеството мазнини под кожата. Това е потенциално полезно, ако искате да загубите мазнини по корема, без да отслабвате никъде другаде.

За да увеличите приема на фибри, яжте много растителни храни като зеленчуци и плодове. Други отлични източници на храна са бобовите растения (боб), ленено семе, семена от чиа, и овес.

2. Яжте повече протеини

Добавяне на повече протеин във вашата диета може да бъде единствената най-ефективна дългосрочна стратегия за намаляване на мазнините в корема и отслабване.

Протеинът не само ще ви помогне намалете апетита, засилете метаболизма и яжте по-малко калории на ден, също може да ви помогне избягвайте наддаването на тегло, ако спрете диетата си усилия (9, 10).

И така, кои са някои добри източници на протеини? Храни като цели яйца, риба, морски дарове, месо, ядки, бобови растения и млечни продукти са богати на протеини.

Проучване също установи, че участници с наднормено тегло, допълнени с суроватъчен белтък отслабна повече и натрупа повече мускулна маса от тези, които не (11).

Ако се борите с получаването на достатъчно протеини във вашата диета, тогава тази естествена добавка от суроватъчен протеин, хранена с трева е здравословна и удобна алтернатива на увеличете приема и загубата на мазнини.

3. Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки

Пробиотиците са бактерии, открити в някои ферментирали храни и добавки. Те осигуряват много ползи за здравето, включително подобряване на здравето на червата, повишаване на имунната система и дори регулиране на теглото ви (12).

Изследванията са установили, че бактериите, принадлежащи към семейство Lactobacillus, включително Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum и Lactobacillus amylovorus, могат да намалят коремните мазнини (13, 14, 15).

Избери висококачествена добавка който идва с a биощит за увеличаване на жизнеспособността и оптимално освобождаване на а разнообразие от бактериални щамове че включва много от доказаните гореспоменати щамове като този.

4. Добавете ябълков оцет

Обхватът на ябълков оцет ползи за здравето е широк и впечатляващ, включително подобрено здраве на кожата и храносмилането.

Доказано е, че оцетната киселина, открита в ябълковия оцет намаляване натрупването на мазнини в корема при животни проучвания (16).

Изследвания върху индивиди със затлъстяване също показват, че тези, които консумирайте 1 -2 супени лъжици от ябълков оцет ежедневно имат значително намаляване на висцералните мазнини (17).

Консумирайте суров ябълков оцет с „майката“ за максимална хранителна стойност и ефективност.

5. Подправете храната си

Подправки като канела и кимион осигуряват много ползи за здравето, включително способността им да намаляват талията ви.
Цейлонски канелени пръчици

Кайенските чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, за което е известно засилете метаболизма на тялото си, карайки тялото ви да произвежда допълнителна топлина и да изгаря повече калории за гориво. Доказано е също, че капсаицинът насърчават разграждането на висцералната мастна тъкан във вашата средна част(18).

Има и много ползи от джинджифил за отслабване, и джинджифилът действа добре за намаляване на подуването на корема. Кориандърът е друга подправка, отлична за намаляване на подуването на корема.

За да научите повече за подправките за изгаряне на мазнини и плановете за хранене, които ви помагат да отслабнете бързо и естествено, разгледайте моята 21-дневно предизвикателство за отслабване!

6. Нарежете рафинираните въглехидрати от вашата диета

Намаляването на приема на въглехидрати, особено рафинираните въглехидрати, може да бъде много полезно за загуба на мазнини, включително коремни мазнини.

Проучванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са насочени специално към мазнините в корема и околните органи като черния дроб (19).

Дори и просто заменете рафинираните въглехидрати (бял хляб, тестени изделия и др.) с непреработени нишестени въглехидрати, изследванията показват, че това може да намали корема (20).

7. Не яжте захар и избягвайте подсладените със захар напитки

Захарта е основен виновник, когато става въпрос за наддаване на тегло, особено преработена или рафинирана захар. Много изследвания са доказали това излишъкът от захар директно води до натрупване на мазнини по корема (21).

Подсладените със захар напитки са още по-лоши за вас, защото са празни калории и могат да ви накарат да ядете повече общо калории.

Ако се опитвате да загубите мазнини и тегло по корема, минимизирайте приема на захар и помислете за пълно премахване на сладките напитки от вашата диета. A по-здравословна алтернатива на преработената захар е суров мед благодарение на многобройните полезни ензими и минерали. За готвене или печене, кленов сироп е по-подходяща алтернатива от суровия мед, тъй като е топлоустойчив.

Чудесна алтернатива на подсладените със захар напитки е ароматизирана детокс води които се вливат с цели плодове, билки и подправки.

И накрая, ако се опитвате да загубите корема си, не разчитайте на скалата, за да проследите напредъка си. Номерата на мащаба не винаги отразяват промените във вашата талия.

Използвайте измервателна лента около пъпа и записвайте размера на корема си седмично. Винаги правете това първо нещо сутрин преди да ядете или пиете, за да сте сигурни, че получавате последователно измерване на изходното ниво.

Ако сте харесали тази статия и търсите яжте чисто за отслабване с готов план за хранене в комплект с списък за пазаруване и приготвяне на храна инструкции, вижте моя 21-дневно предизвикателство за отслабване. Ще научите как аз загубих първите си 10 килограма за месец, без да тренирам или да гладувам, използвайки подправки за изгаряне на мазнини и здравословни зеленчуци които се използват от хиляди години през традиционна азиатска медицина за поддържане на здраво тяло и тегло!


Концепциите, които ще научите от предизвикателството, ще ви помогнат да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и лесно да поддържате здравословното си тегло извън предизвикателството.

Намерили ли сте други съвети и трикове за това как да губите мазнини по корема? Моля, споделете в коментара по-долу!