Няколко фактора допринасят за коремните мазнини и се нуждаете от комбинация както от диета, така и от упражнения, за да я освободите. Но понякога тайната на издутината може да се крие в някои други несвързани фактори, напълно като стрес и лишаване от сън!

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 23 октомври 2018 г. 11:04 IST

други

  • Коремната мазнина е известна като висцерална мазнина и се среща дори при слаби хора
  • Много фактори могат да доведат до излишни коремни мазнини от диета до стрес и сън
  • Ето 6 начина, които могат да ви помогнат да премахнете мазнините по корема

Най-лесно се натрупва мазнината около корема и, за съжаление, най-трудната за отделяне. Известна е като висцералната мастна тъкан и известно количество от нея е необходимо, за да осигури амортизация на органите, но твърде много от нея може да представлява голям риск за вашето здраве. Консултантът по хранене д-р Рупали Дата споделя: „Съществува силна взаимовръзка между коремните мазнини и сърдечно-съдовите заболявания. Чували сме за тела с форма на ябълка и круша. Тези, които са с форма на ябълка, имат значително количество телесно тегло около коремната област и са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. "Има няколко фактора, които допринасят за коремните мазнини и се нуждаете от комбинация от добра диета и редовни упражнения, за да се отървете от излишните килограми. В някои случаи скритата причина за изпъкналия корем може да е несвързан фактор като стрес или лишаване от сън. Ето шест тайни за загуба на мазнини по корема, които може би не сте знаели.

1. Изхвърлете храни, които имат висок гликемичен индекс

Простото намаляване на приема на въглехидрати може да не е достатъчно. Също така трябва да внимавате за гликемичния индекс. Гликемичният индекс (GI) измерва въздействието на различни хранителни продукти върху нивата на кръвната ни захар. Базираният в Бангалор диетолог д-р Анжу Суд обяснява последиците от приемането на храни с висок гликемичен индекс: „Въпросът е как мобилизирате консумираната мазнина, което ще повлияе на натрупването на висцерални мазнини. В момента, в който се заредите с храни с висок гликемичен индекс, нивата на кръвната Ви захар внезапно се покачват. Тази излишна захар в крайна сметка ще се съхранява като мазнина и ще доведе до по-голям корем. Храните с ниско съдържание на гликемия не причиняват внезапни скокове на захар, те забавят храносмилането ви и са богати на фибри. " Така че, зареждайте ядки, бобови растения и зеленчуци без нишесте и избягвайте колкото се може повече картофи, бял ориз, бял хляб и сладки консервирани сокове.

Зареждайте ядки, бобови растения и зеленчуци без нишесте и избягвайте колкото се може повече картофи, бял ориз, бял хляб и сладки консервирани сокове.

2. Преминете към храни, богати на фибри и пълнозърнести храни

Фибрите отнемат много време за смилане, поради което ви дават усещане за ситост и ви пречат да хапвате други храни с високо съдържание на въглехидрати. Консултантът по хранене д-р Рупали Дута предлага: „Трябва да включите в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни имат положително въздействие за поддържане на ситост. Яжте много боб, кафяв или пълнозърнест ориз, ядки и сухи плодове, за да увеличите максимално приема на фибри. "

Пълнозърнестите храни имат положително въздействие за поддържане на ситост. Яжте много боб, кафяв или пълнозърнест ориз, ядки и сухи плодове, за да увеличите максимално приема на фибри.

3. Заредете с протеини

Повечето от нашите индийски ястия са богати на въглехидрати, което може да ви накара да загубите от адекватния прием на протеини, но протеините са от съществено значение. Има добра причина, поради която всички диетолози и фитнес експерти винаги наблягат на увеличаването на приема на протеини. Той засилва метаболизма, намалява апетита и контролира няколко хормона, регулиращи теглото. Високият прием на протеини повишава нивата на ситост (намаляващи апетита) хормони като GLP-1, пептид YY и холецистокинин, като същевременно намалява нивата на хормона на глада, наречен грелин. Протеините се усвояват най-дълго, което подпомага загубата на тегло. Яйцата, овесът, броколите, птиците, рибните бадеми и млякото са чудесни източници на протеин.

Яйцата са богати на протеини и се оказват полезни при отслабване.

4. Яжте мазнините си

Да, чухте ни. Избягването на мазнините може да не е най-добрата идея, тъй като мазнините съставляват по-голямата част от клетъчните стени и са инструмент за балансиране на хормоните. Не всички мазнини са лоши, човек трябва да знае разликата. Консумирането на здравословни ненаситени мазнини като авокадо, зехтин, кокос, риба и ядки и семена, не само ви поддържа доволни, но и стимулира процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви. Д-р Суд препоръчва: „Около 15 до 20 процента от приема на калории трябва да са мазнини, от които 50 процента трябва да са от видим произход (гхи, масло и масло), а останалата половина от невидим произход, който вече присъства в храната, която ядете. Последни проучвания отбелязват, че за оптимално здраве трябва да имате 3 части полиненаситени мастни киселини и 1 част наситени мазнини. "

(Прочетете също: 6 супер мазнини, които всъщност могат да ви помогнат да изгорите телесните мазнини)

Консумирането на здравословни ненаситени мазнини като авокадо, зехтин, кокос, риба и ядки и семена, не само ви поддържа доволни, но и стимулира процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви.

Когато сте лишени от сън и имате малко енергия, вие автоматично насочвате към комфортни храни, богати на натрий и въглехидрати. Липсата на сън също забавя метаболитната активност. Двата хормона, работещи в този процес, са грелин и лептин. Грелинът е хормонът, който ви казва кога да ядете, а когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече грелин. От друга страна, лептинът е хормонът, който ви казва да спрете да ядете. Когато сте лишени от сън, имате по-малко лептин в тялото си. Повишените количества грелин и по-малко лептин могат да доведат до наддаване на тегло. Д-р Рупали казва: „Нуждаете се от осем часа качествен сън дневно. Хората биха могли да се аргументират, че това не е от съществено значение, но лишаването от сън, наред с увреждането на здравето ви, може да предизвика и наддаване на тегло. "

Лишаването от сън може да предизвика увеличаване на теглото

6. Управление на стреса

Опитахте всички възможни упражнения за загуба на мазнини по корема, но нямате желани резултати? Вероятно трябва да се успокоите. Индуцираното от стрес наддаване на тегло се превръща в популярно явление в наши дни и определен хормон, наречен кортизол, може да бъде маркиран като виновник тук. Шилпа Арора, макробиотичен диетолог и медицински специалист, обяснява: „Когато сте напрегнати, тялото освобождава кортизол, в резултат на което има повишаване на нивата на инсулин в организма. Това води до спад в нивото на кръвната захар и затова жадувате за високо съдържание на въглехидрати и сладки храни. " Тялото освобождава химикали в отговор на храната, която ядете, което може да има успокояващ ефект и по този начин може да получите натрупаните няколко излишни и нежелани килограма около корема си в опит да победите стреса.

(Прочетете също: Това може да е причината, поради която не сте успели да намалите мазнините в корема)

Индуцираното от стрес увеличаване на теглото се превръща в популярно явление в наши дни и определен хормон, наречен кортизол, може да бъде маркиран като виновник тук.

Шилпа добавя: „Високото производство на кортизол може да обърка цялата ендокринна система и да увеличи апетита ви. Стресът също води до прекомерно производство на грелин - вашият хормон на глада. " Концентрацията на хормона се контролира от ензим, намиращ се най-вече в коремната област. Следователно има по-голямо съхранение на мазнини в тъканите на коремната област, когато сте под стрес. Научете се да делегирате работата си, да дишате, да се отпускате и да планирате. Уверете се, че имате достатъчно витамин С. Известно е, че стимулира надбъбречната жлеза, която регулира секрецията на кортизол. Опитайте и извадете поне 30 минути, за да се включите във всичко, което ви депресира, като танци, слушане на музика или четене. Йога или редовни упражнения също помагат за намаляване на стреса.

И така, какво чакаш? Обърнете внимание на тези съвети и се заемете с проливането на излишните килограми вече.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.