коремните

Коремните мазнини представляват сериозни рискове за здравето, неразривно свързани с наднорменото тегло от изпъкването на висцералната мастна тъкан. Тичането като клаперите или треперенето под тежестта на дъмбелите може да се спусне по улея, без да изгаря корема ви.

Загуба на тегло с пълноценна диета и тренировъчни дейности, като елипсови движения и джогинг, прекъсват вредните тонове скрити мазнини в пъпката.

Съдържание

8 неща, които трябва да имате предвид относно това как да загубите мазнини по корема за мъжете:

1. Опасностите от коремните мазнини

Ако талията ви е с размер 40 или повече инча, има голяма вероятност тялото ви да крие потенциално рисков слой мазнини. Не почиствайте излишните мазнини под корема като емблематични за малките с наднормено тегло или затлъстяване. Хората с нормално тегло също пакетират скрити опасни мазнини под коремната стена.

Трябва да вземете бика за рогата и да следвате правилата. Избягване или радикално ограничаване на определени съставки, контролиране на общия калориен прием и приемане на кардио тренировки.

2. Упражнения за изгаряне на мазнини

    Заседналите мъже, които се занимават с чести упражнения, губят общата телесна мазнина и огромен процент висцерален флаб. Комбинирането на тренировки за издръжливост като джогинг или елипсови движения и периодични сесии за вдигане на тежести разбърква талиите като пламъци. Увеличаването на интензивността на кардио упражненията увеличава сърдечната честота до възли и изгаря повече от 600 калории. Хормонът ацилиран грелин, който контролира апетита, се повишава в кръвообращението. Енергичните, напрегнати и продължителни тренировки забавят ацилирания грелин, отколкото по-нежния джогинг или кратката разходка. Ефектите се задържат и най-дълго, когато удължите упражнението и поддържате потиснат апетитния хормон, за да инхибира преяждането. Упражненията опаковат двойно удряне, тъй като влияят на хормоните, глада и дразнят много психологически фактори. Прочетете нашето елиптично ревю на ProForm 295 CSE Прочетете нашето елиптично ревю на ProForm 520 E Прочетете нашето ревю за елиптични машини Schwinn 430 Прочетете нашето ревю за Exerpeutic 1000XL Heavy Duty Magnetic Elliptical Прочетете нашите рецензии за елиптичен тренажор Nautilus E614 Прочетете нашите LETSCOM Fitness Tracker HR рецензии

3. Диета за подстригване на талията с високо съдържание на фибри

    Затворете пълнозърнести храни и съставки, богати на вискозни влакна, за да оголите линията на талията. Кухните на флората като зеленчуци, бобови растения и плодове като цели овес или добавка от фибри съдържат дебели влакна. Изследване на American Journal of Clinical Nutrition силно свързва калоричната диета с ниски нива на висцерални мазнини. Плътните влакна свързват молекулите на водата и образуват смолист гел, който забавя скоростта на храносмилане и усвояване на хранителни субстрати в червата. Ще се почувствате по-заситени от потиснат апетит. Вземете поне 14 грама груб фураж на ден за риболов за 10% спад в приема на калории и загуба на тегло от около 2 lbs за няколко месеца. Той също така предизвиква ефект върху количеството мастна тъкан в корема.

4. Намаляването на въглехидратите изгаря коремните мазнини

Планина от научни доказателства предполага, че диетата с ограничено въглехидрати свива стомаха ви поради потиснат апетит и загубени килограми. Над 20 безразборни проучвания са доказали, че режимите с ниско съдържание на въглехидрати предизвикват загуба на тегло 2 до 3 пъти, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.

Подобни умозаключения възникнаха за кохортите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която поглъща колкото е възможно повече, и тези с ниско съдържание на мазнини без калории и глад. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също намаляват теглото на водата за двойно по-бързи резултати.

Ще накланяте везните по-малко за един до два дни. Поради тази причина диетата без глутен е насочена към коремните мазнини и към областта на органите и черния дроб. Избягвайте рафинираните захари за храни с високо съдържание на протеини, за да намалите парчетата опасни и болестотворни коремни мазнини.

5. Високопротеинова диета за дълготрайни ефекти

    Богатите на протеини макронутриенти помагат да следите талията си, като намалявате апетита, засилвате метаболизма с до 100 калории на ден и отпивате 441 калории по-малко на ден. Добавянето на протеини за балансирана диета предотвратява повторното напълняване дори когато вече не преследвате целите си за отслабване. Обемът и качеството на изядените протеини са корелирани с коремните мазнини, консумирайки повече и по-фини пълнозърнести храни, разклащащи талията ви. Отидете допълнително, за да увеличите приема на храни с високо съдържание на протеини с яйца, риба, постно месо, птици, ядки и млечни храни. Суроватъчният протеин осигурява хранителен и енергичен начин за увеличаване на приема на протеини.

6. Дръжте в залива захарно заредени или високо преработени храни

Добавената захар прави желязо за собствения ви гръб, докато храните се дебнат с токсични ефекти върху метаболитното здраве. Захарта представлява глюкоза и фруктоза, метаболизирани в черния дроб в значителни пропорции. Когато вашите боклуци намаляват захарта, субстратите с високо съдържание на фруктоза надхвърлят черния дроб, принуждавайки го да превърне някои в мастни натрупвания.

Многобройни изследвания обосновават връзката между излишната захар и увеличените запаси от мазнини в черния дроб или корема. Захарта увеличава коремните мазнини, причинявайки инсулинова резистентност и нова кутия от глисти.

Течните захари под мантията на течливост изневеряват мозъка и в крайна сметка поглъщате повече общи калории. Изкоренете сладкия зъб за заредени със захар напитки, сиропирани газирани напитки и спортни напитки и развийте вкус към цели плодове с изобилни фибри, за да ограничите недостатъците на фруктозата.

7. Увеличете интензивността на упражненията

Университетът Лавал в Канада проведе проучване, насочено към „Ефектите на физическата активност върху телесната мазнина и разпределението на мазнините“. След вземане на проби от 1257 мъже, участвали в анкетата за фитнес, те заключиха за значително намаляване на размера на талията за участниците, ангажирани в усилени интензивни тренировки.

Подобни констатации са получени от първоначални изследвания в Journal of Obesity, в които се посочва, че високата интензивност на тренировката три пъти седмично води до значително намаляване на общите телесни мазнини, крайници и закръглени стволове. Направете удар с цялото тяло, тренировка с висока издръжливост, която фиксира линията на талията и издълбава сърцевината ви.

Липолизата или загубата на мазнини в еднаква степен води до повишаване на кръвния поток на мастната тъкан, като по този начин бягането, джогингът, колоезденето и плуването ще прогонят корема ви.

8. Твърди и бързи правила, хвърлени в камък

    Храни с високо съдържание на мазнини като масло, сирене и плът или излишни калории от всякакъв вид угояват талията Ви Избягвайте диета, кипяща от наситени мазнини, масла и високо съдържание на въглехидрати. бирена корема Трансмазнини, открити в маргарин, бисквити, бързи храни, бисквитки и сладкиши, увеличават теглото и преразпределят мастната тъкан в корема и около други органи. калории, повишено тегло и закръглени кореми Направете преминаване от подсладени напитки към полезни плодове Мъжете са склонни да трупат повече коремни мазнини от жените и се нуждаят от повече внимание

Окончателна присъда

Научете въжетата как да губите мазнини по корема за мъжете и да премахнете възела в стомаха си. По същество мъжете са склонни да посоляват по-голямата част от мастната си плът в бедрата, бедрата и глутеуса поради хормонални вариации при жените.

Борбата с коремните мазнини представлява труден ред за окопаване, отколкото другаде в тялото. Когато намалите теглото, само средната част се свива. Планът за отслабване при добре балансиран режим ще подпали телесните мазнини през целия девет ярда.

Не рискувайте живота и крайниците със забранените храни като захарни напитки, заседнал начин на живот или алкохол. Здравословната диета и интензивните аеробни тренировки подкрепят арсенала ви в битката с издутината.