Свързани

Притискането в чифт тесни дънки, за да се впише в най-новите тенденции в сезона за сезона, може да ви забележи, но ако носите значително количество мазнини на краката си, първо трябва да свършите работа. Никое упражнение няма да е насочено конкретно към мазнините в краката ви, но като цяло упражненията могат да ви помогнат да загубите мазнини по цялото тяло и да постигнете целта си да носите тесни дънки.

краката

Изградете режим на тренировка, който включва поне един вид аеробни упражнения. Много аеробни упражнения изгарят калориите бързо, което ги прави идеални за хора, които желаят да отслабнат. Тъй като не можете да насочите мазнините в краката, избраните от вас аеробни упражнения не трябва да включват само краката ви. Аеробните упражнения, които бързо изгарят калории, включват плуване, колоездене и джогинг. Медицинското училище в Харвард съобщава, че 155-килограмов човек ще изгори 372 калории за 30 минути плуване с бруст, 446 калории за 30 минути колоездене между 16 и 19 mph и 372 калории по време на 30-минутен джогинг при 6 mph.

Упражнявайте се достатъчно често, за да поставите тялото си в калориен дефицит. Този процес се случва при консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте и ежедневните упражнения са лесен начин за достигане на калориен дефицит. Количеството, което трябва да упражнявате на седмица, зависи от това колко тегло трябва да отслабнете. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги предлага 300 минути седмично аеробни упражнения с умерено темпо за многобройни ползи за здравето. Калориен дефицит от 3500 калории ще ви помогне да загубите 1 килограм мазнина, отбелязва MayoClinic.com. Мазнините, които губите, ще бъдат по цялото тяло, а не само по краката ви, а за да се поберат в тесните ви дънки, може да се наложи да създавате калориен дефицит в продължение на няколко седмици. MayoClinic.com съобщава, че е реалистично да си поставите за цел да загубите 1 до 2 килограма на седмица.

Следете внимателно приема на калории, за да сте сигурни, че поддържате тялото си в калориен дефицит. Броят на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, зависи от фактори като възрастта ви, но насоките на Центъра за хранителна политика и промоция предлагат на жени на възраст между 31 и 50 години да консумират 1800 до 2200 калории, докато мъжете от същата възрастова група трябва консумират 2200 до 3000 калории на ден, за да поддържат теглото си. За да изпитате загуба на тегло, Bodybuilding.com предлага намаляване на дневния прием на калории с 500 калории.

Ако смятате, че процесът на преброяване на калории е труден, намалете размера на храненията си с до 15 процента, препоръчва Американският съвет за упражнения.