ръката

Чудите се как да загубите мазнини в ръцете? Всички имаме своите „проблемни области“, както често ги наричат. Може да са бедра, може да е долната част на корема, но толкова често при жените това е мазнината на ръката.

Изкушаващо е просто да носите дълги ръкави в опит да прикриете флаба, но това едва ли е решение. В задната част на съзнанието ни е ясно, че са необходими някаква диета и упражнения.

Но ако вече сте на диета и спортувате, това е още по-разочароващо!

Ще ви покажем как да губите мазнини в ръцете чрез единствените два действащи начина: цялостна загуба на мазнини и целенасочени упражнения.

Как да загубим мазнини на ръката: Обща загуба на мазнини

Не би ли било чудесно, ако, когато диетихме, да избираме от къде да се стопи мазнината?

Тъй като никой гуру по фитнес никога не е разбрал това, ще трябва да разчитаме на метода за намаляване на мазнините, който всъщност работи: обща загуба на мазнини.

Цялостната загуба на мазнини е първата стъпка към загубата на мазнини в ръцете. Само след като загубите цялостната телесна мазнина, ръцете ви ще започнат да изглеждат по-тонизирани.

Има толкова много диети, които карат загубата на мазнини да изглежда като сложно изпитание. Но всъщност просто трябва да следвате няколко прости правила.

Намалете приема на калории

Когато ядете по-малко, тялото ви има по-малко калории за съхранение като мазнини.

Започнете, като проследите колко калории приемате в нормален ден.

След като проследите това в продължение на една седмица, опитайте се да ядете с 300 калории по-малко всеки ден.

Хидратирайте себе си

Телата ни се нуждаят от вода, за да оцелеят.

Когато се опитваме да губим мазнини, водата помага на телата ни да елиминират по-ефективно мазнините.

Всички трябва да пием около 8 чаши вода на ден.

Наспи се

Липсата на сън може да повлияе отрицателно на нашия инсулин, нивата на глюкозата и хормоните на глада.

Получаването на достатъчно сън (най-малко 7 часа) помага за ограничаване на апетита и подобрява цялостното ви настроение.

Пречистени храни

Вместо това изберете цели храни.

Целите храни побеждават рафинираните храни всеки ден, когато става въпрос за хранителна плътност.

И когато ядете повече хранителни храни с плътна храна, вие сте в състояние да бъдете пълни с по-малко.

Увеличете приема на протеин

Протеинът е от съществено значение за тялото ви, за да расте по-големи мускули.

Ако трябва, можете да се обърнете към протеиновите шейкове, за да добавите точното количество към вашата диета.

Има много начини, по които можете да насочите тялото си към по-добро здраве и отслабване.

Много от тези корекции изобщо не са диети - просто избор на начин на живот, който едва доловимо, но със сигурност ще ви доближи до целите ви.

Как да спечелим мускулите на ръката: Специализирано упражнение

Истинският въпрос не е „как да загубим мазнини в ръцете“, а „как да натрупаме мускули на ръката“!

Въпреки че е важно да поддържате рутинна тренировка, която е от полза за цялото ви тяло, има конкретни упражнения, които можете да правите и които са насочени конкретно към ръцете ви.

Силовите тренировки са най-добрият начин за увеличаване на мускулите на ръцете и намаляване на мазнините в ръцете.

Следващите упражнения са фокусирани върху мускулите на ръцете, но са насочени към бицепс, заедно с трицепс. В този списък ще намерите упражнения, които могат да се правят във и извън салона.

Докато усъвършенствате силата си с всичко това, не забравяйте, че трябва да започнете с голямо повторение и ниско тегло.

Бенч спадове

  • Докато сте обърнати от пейка, задръжте ръба му с ръце на ширината на раменете.
  • Дръжте краката си изпънати право пред себе си, но си позволете да се наведете в торса.
  • Натиснете ръцете си надолу, така че да преминете от прави към свити ръце.

Трицепс откат

  • Дръжте гира в едната ръка с дланта си, обърната в тялото.
  • Докато се навеждате напред, протегнете ръката си право зад себе си.
  • След това сгънете ръката си към рамото.
  • Повторете това действие, за да насочите своя трицепс.

Разширение за режийни

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Дръжте две гири в двете си ръце с длани, обърнати една към друга.
  • Вдигнете ръцете си така, че да са направо над главата ви.
  • След това свалете бавно тежестите зад главата си.
  • Дръжте лактите насочени право назад.
  • Върнете тежестите си право над главата си и повторете.

Къдрици с мряна

  • Застанете изправени и дръжте щанга в двете си ръце, на ширина на раменете.
  • Докато държите лактите плътно до тялото, навийте/повдигнете щангата нагоре към раменете си.
  • Когато щангата е на нивото на раменете, върнете я в изходна позиция и повторете.

Къдрици с гири

Подобно на навиването на щангата, но дръжте по две гири във всяка ръка.

Кабелни къдрици

  • Застанете изправени с раздалечени крака.
  • Използвайте кабелна навивка, която е на ниска ролка.
  • Дръжте и повдигнете кабелната греда с двете си ръце с длани, обърнати към тавана.
  • Повдигнете кабелната греда, така че лентата да достигне нивото на раменете и вашият бицепс да се свие.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.

Тези упражнения ще работят толкова усилено, колкото и вие. Не забравяйте да останете отдадени, ако наистина искате да видите резултати.

От силни ръце до силно тяло

Тонизирането на ръцете е само отправна точка.

Тук, в Проекта за подходяща майка, създадохме общност, в която жените могат да се свържат относно своите фитнес борби и да намерят общ език.

Проектът Fit Mother е мястото, където можете да се обърнете във всяка част от вашето фитнес пътуване.

Доверието, честността и позитивността, които нашата общност предоставя, могат да ви помогнат да преминете към следващото ниво - откъдето и да започнете.

3-дневният Jumpstart за отслабване на Fit Mom е една от най-популярните ни програми, създадена да ви даде безплатно ръководство за диета и упражнения, което можете да направите сами - без да е необходим фитнес.

3-дневният Jumpstart за отслабване на Fit Mom може да бъде крайъгълният камък на вашата диета с подходящи ръце.

Проектиран да бъде обратното на йо-йо диетите, с които сте свикнали, всичко е подкрепено от науката и предназначено за жени като вас.

Приветстваме ви да се присъедините към нашето сестринство в проекта Fit Fit. Можем да обещаем подкрепа и вдъхновение на всяка стъпка от вашето пътуване.

Д-р Антъни притежава двойни степени по хранене и неврология от Университета в Пенсилвания, доктор по натуропатична медицина, а също така е и национален шампион по културизъм.

След като гледа как собственият му татко губи здравето си и си отива на млада възраст от 42 години, д-р Антъни основава The Fit Father Project & Fit Mother Project, за да помогне на заетите майки и татковци да получат и да останат трайно здрави за своите семейства.

Ако сте заета майка, която иска най-накрая да отслабне, да се здравие и всъщност да пази килограмите завинаги, това е простата програма, която ще ви хареса да се придържате ...

Нашите Програма Fit Mother 30X (FM30X) е отговорът, който търсите. Вътре в FM30X ще получите:

  • Простият и вкусен план за хранене на майка с лесни рецепти за вас и вашето семейство.
  • Подсилващата метаболизма тренировка Fit Mother 30X (под 90 минути/седмица), за да стартира метаболизма ви за бързо изгаряне на мазнини.
  • Обучение на VIP имейли, където ние лично ще Ви преведем през програмата.
Научете повече за FM30X

Ако сте заета майка, която иска най-накрая да отслабне, да се здравие и всъщност да пази килограмите завинаги, това е простата програма, която ще ви хареса да се придържате ...

Нашите Програма Fit Mother 30X (FM30X) е отговорът, който търсите. Вътре в FM30X ще получите:

  • Простият и вкусен план за хранене на майка с лесни рецепти за вас и вашето семейство.
  • Подсилващата метаболизма тренировка Fit Mother 30X (под 90 минути/седмица), за да стартира метаболизма ви за бързо изгаряне на мазнини.
  • Обучение на VIP имейли, където ние лично ще Ви преведем през програмата.
Научете повече за FM30X

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как да загубите мазнини в ръцете.

Присъединете се към Fit Father 30X

Първата в света програма за отслабване за мъже 40+

Отслабнете. Дръжте го изключен.

„Здравните експерти за заетите майки“

Присъединете се към нашите общности на тези платформи:

Стандарти за проверка на фактите по проект „Майка“

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Mother е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите в нашия проект Fit Mother са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Mother и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост.