Изненада: Всеки има някои мазнини по корема, дори хората, които имат плоски кореми.

по-плосък

Това е нормално. Но твърде много мазнини по корема могат да повлияят на здравето ви по начин, по който другите мазнини не.

Част от мазнините ви са точно под кожата ви. Други мазнини са по-дълбоко вътре, около сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи.

Именно тази по-дълбока мазнина - наречена „висцерална“ мазнина - може да е по-големият проблем, дори за слабите хора.

Дълбоки коремни мазнини

Нуждаете се от висцерална мазнина. Той осигурява амортизация около вашите органи.

Но ако имате твърде много от него, може да е по-вероятно да получите високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни заболявания, деменция и някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Мазнините не просто седят там. Това е активна част от тялото ви, създавайки „много гадни вещества“, казва д-р Кристен Хеърстън, асистент по ендокринология и метаболизъм в Медицинското училище „Уейк Форест“.

Ако напълнеете твърде много, тялото ви започва да съхранява мазнините ви на необичайни места.

С нарастващото затлъстяване имате хора, чиито редовни зони за съхранение на мазнини са толкова пълни, че мазнините се отлагат в органите и около сърцето, казва д-р Карол Шивели, професор по сравнителна патология в Медицинското училище в Уейк Форест.

Колко мазнини имате по корема?

Най-прецизният начин да се определи колко висцерална мазнина имате е да се направи КТ или ЯМР. Но има много по-опростен и евтин начин за проверка.

Вземете измервателна лента, увийте я около кръста на корема и проверете обиколката си. Направете го, докато сте изправени и се уверете, че рулетката е изравнена.

За здравето си искате размерът на талията ви да бъде по-малък от 35 инча, ако сте жена и по-малко от 40 инча, ако сте мъж.

Наличието на „крушовидна форма“ - по-големи бедра и бедра - се счита за по-безопасно от „форма на ябълка“, което описва по-широка талия.

„Това, което всъщност посочваме с ябълката срещу крушата“, казва Хейрстън, „е, че ако имате повече коремни мазнини, това вероятно е индикатор, че имате повече висцерални мазнини.“

Продължава

Тънките хора също го имат

Дори и да сте слаби, пак можете да имате твърде много висцерални мазнини.

Колко имате, е отчасти за вашите гени и отчасти за начина ви на живот, особено колко сте активни.

Висцералната мазнина обича бездействие. В едно проучване, слабите хора, които са спазвали диетите си, но не са тренирали, са по-склонни да имат твърде много висцерални мазнини.

Ключът е да бъдете активни, без значение какъв размер сте.

4 стъпки за побеждаване на коремната мазнина

Има четири ключа за контрол на коремните мазнини: упражнения, диета, сън и управление на стреса.

1. Упражнение: Енергичните упражнения подрязват цялата ви мазнина, включително висцералната мазнина.

Вземете поне 30 минути умерени упражнения поне 5 дни в седмицата. Ходенето се брои, стига да е достатъчно оживено, за да се натоварите с пот и да дишате по-трудно, с пулс по-бързо от обикновено.

За да получите същите резултати за половината от времето, ускорете темпото си и се упражнявайте енергично - като джогинг или ходене. Ще трябва да правите това по 20 минути на ден, 4 дни в седмицата.

Джогирайте, ако вече сте годни, или вървете бързо под наклон на бягаща пътека, ако не сте готови за джогинг. Енергичните тренировки на стационарни велосипеди и елипсовидни или гребни машини също са ефективни, казва д-р Крис Сленц, херцог.

Умерената активност - повишаване на сърдечната честота за 30 минути поне три пъти седмично - също помага. Забавя колко висцерална мазнина натрупвате. Но за да запалите висцералната мазнина, може да се наложи да увеличите тренировките си.

„Рейк листа, разходка, градина, отидете до Зумба, играйте футбол с децата си. Не е задължително да е във фитнеса “, казва Hairston.

Ако не сте активни сега, добре е да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова фитнес програма.

2. Диета: Няма магическа диета за коремните мазнини. Но когато отслабнете на каквато и да е диета, мазнините в корема обикновено са на първо място.

Получаването на достатъчно фибри може да помогне. Изследванията на Hairston показват, че хората, които ядат 10 грама разтворими фибри на ден - без други промени в диетата - натрупват по-малко висцерални мазнини с течение на времето, отколкото други. Това е толкова просто, колкото да ядете две малки ябълки, чаша зелен грах или половин чаша боб.

Продължава

„Дори да запазите всичко останало по същия начин, но сте преминали към хляб с по-високо съдържание на фибри, може би ще успеете да поддържате по-добре теглото си с течение на времето“, казва Hairston.

3. Сън: Получаването на точното количество затворени очи помага. В едно проучване хората, които спят 6 до 7 часа на нощ, получават по-малко висцерални мазнини в продължение на 5 години в сравнение с тези, които спят 5 или по-малко часа на нощ или 8 или повече часа на нощ. Сънят може би не беше единственото нещо, което имаше значение - но това беше част от картината.

4. Стрес: Всеки има стрес. Важно е как ще се справите с него. Най-доброто, което можете да направите, е да се отпуснете с приятели и семейството, да медитирате, да упражнявате, за да издухате парата, и да получите консултации. Това ви оставя по-здрави и по-добре подготвени да правите добри избори за себе си.

„Ако можехте да си позволите само времето да направите едно от тези неща,“ казва Шивели, „упражненията вероятно имат най-непосредствените ползи, тъй като засягат както затлъстяването, така и стреса.“

Източници

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Оценка на вашето тегло и риск за здравето.“

Mayo Clinic Women’s Health Source, Юни 2011 г.

Дедерт, Е. Международен вестник по психиатрия в медицината, 2004 г.

Прическа, К. Затлъстяване, публикувано онлайн на 16 юни 2011 г.

Прическа, К. Спете, Март 2010 г.

Хайнрихс, М. Биологична психиатрия, 15 декември 2003 г.

Kilpeläinen, T. Генетика на природата, публикувано онлайн на 26 юни 2011 г.

Луис, Т. Американски вестник по епидемиология, 1 юни 2011 г.

Благороден, Р. Western Journal of Medicine, Април 2001г.

Сленц, С. Американски вестник по физиология - ендокринология и метаболизъм, публикувано онлайн на 16 август 2011 г.

Д-р Карол Шивели, професор по сравнителна патология, Медицинско училище Уейк Форест, Уинстън-Салем, Северна Каролина.

Кристен Хейстън, доктор по медицина, доктор по медицина, асистент по ендокринология и метаболизъм, Училище по медицина в Уейк Форест, Уинстън-Салем, Северна Каролина.

Д-р Туомас Килпелайнен, асистент, Център за фундаментални метаболитни изследвания на Novo Nordisk, Университет в Копенхаген; бивш епидемиолог, Институт по метаболитни науки, Съвет за медицински изследвания, Кеймбридж, Великобритания.

Крис Сленц, доктор по медицина, Университет Дюк, Дърам, Северна Каролина.