корема

Освен ако не ударите генетичния джакпот, шансовете са, че коремът ви не е имунизиран да покаже мастните си печалби. Нещо интересно е, че има различни видове мазнини по корема и всички те изискват различни техники за изхвърлянето им. Коремната мазнина не е само въпрос на външен вид. Разбира се, изглежда и се чувства приятно да имате раздробено коремче, но по-важни са последиците за здравето.

Коремната мазнина се състои от активни клетки, които могат да произвеждат болестотворни химикали. Някои от болестите и медицинските състояния, свързани с коремните мазнини, са рак на гърдата, колоректален рак, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане (хипертония), метаболитен синдром и проблеми с жлъчния мехур.

Коремната мазнина може да бъде трудна за загуба. Дори хората, които се хранят добре и спортуват редовно, се оплакват от упоритостта на коремните мазнини. Всъщност коремните мазнини понякога са последната област, която става забележимо по-тънка. Причината за тези несъответствия е, че има повече от един тип тяло и всеки тип реагира по различен начин.

Преди да детайлизираме петте различни вида корем, важно е да запомните, че всички те споделят една черта по отношение на загубата на мазнини: консумацията на здравословни мазнини и упражненията в дълбочина на корема са най-полезните по отношение на изгарянето на мазнините.

Също така е жизненоважно да признаем връзката между мазнините в корема и тежките здравословни проблеми. Изследванията показват, че по-високите нива на мазнини в корема са свързани със сериозни здравословни състояния като рак, диабет и сърдечни заболявания.

Ето петте различни вида корем и видовете коремни мазнини, които ги придружават:

1. Алкохолен корем

Известна още като „резервна гума“, алкохолната мазнина по корема не е мърлява като хормона на корема, но е също толкова лоша, ако не и по-лоша. Физиологично пиенето забавя метаболизма ви и увеличава съхранението на мазнини. Да не говорим, че много алкохолни напитки, например бира и вино, съдържат празни калории - и никаква хранителна стойност.

Най-добрите начини за проливане на пиянски корем са:

- Намалете или премахнете алкохола;

- Правете някои сърдечно-съдови упражнения, като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или бързо ходене;

- Яжте повече плодове, зеленчуци и постни протеини.

2. „Пълен” корем

Коремът ви има ли тенденция да изглежда забележимо по-тънък сутрин? Очите ви може да не ви заблудят, тъй като може да са виновни газове, хранителни алергии и непоносимост, дисбаланс на чревната флора и лошо храносмилане.

Друг признак за „пълен” корем е, ако червата ви често се чувстват подути. Непоносимостта към глутен и липсата на фибри са две известни причини.

Най-добрите начини за изхвърляне на "напълно" корема включват:

- Увеличете приема на фибри с пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки;

- Пийте много вода (помага за насърчаване на храносмилането);

- Вземете пробиотици, които балансират чревната флора;

- Практикувайте упражнения за дълбоко дишане.

3. Хормонален корем

Нивата на хормона оказват значително влияние върху отслабването и наддаването. Попитайте всеки човек с недостатъчно активна щитовидна жлеза колко трудно е да се отдели коремната мазнина (трудно е v-e-r-y).

Както за жените, така и за мъжете, ниските нива на първичните хормони естроген и тестостерон (съответно) могат да доведат до повече мазнини, съхранявани в корема. Дисбалансът на хормона - твърде висок или твърде нисък - може да саботира усилията за отслабване.

Най-добрият начин за изхвърляне на хормонален корем е:

- Увеличете приема на фибри - боб, плодове и зеленчуци;

- Консумирайте много здравословни мазнини, като омега-3 и омега-6;

- Направете леко упражнение, за да поддържате нивата на стрес (кортизол) ниски;

- Намалете приема на храни, които причиняват възпаление, например млечни продукти.

4. Коремът на мама

Въпреки че размножаването е нещо съвсем естествено, много жени не биха го разбрали, гледайки корема си. Когато коремът се простира, за да приюти малкото, коремът често не се „връща към нормалното“ след раждането - поне без сериозна работа.

Вината може да бъде състояние след бременността, наречено диастаза ректи. Състоянието кара коремните мускули да се отделят, което може да накара корема да изглежда така, сякаш жената все още носи.

Най-добрият начин да пролеете корема на мама е да:

- Първо, посетете Вашия лекар, за да проверите нивата на инсулин и да изключите диабета;

- Въздържайте се от хрускане или настройка и те могат да влошат коремните ви мускули, ако има диастатичен ректи;

- Отидете на бързи разходки;

- Правете упражнения за пода, които укрепват ядрото и таза.

5. Стрес на корема

Хормонът на стреса кортизол наистина може да се прецака с корема ви. Проблемът с кортизола е двоен: Първо, химическият състав на кортизола кара тялото да съхранява висцералната мазнина. Висцералната мастна тъкан се съхранява между основните ви органи и в средната част и е най-опасният вид мазнини. Експертите заявяват, че висцералните мазнини увеличават риска от диабет и сърдечни заболявания.

На второ място, нивата на кортизол нарастват толкова повече, че сме тревожни или стресирани, което може да доведе до „стрес хранене“. Това е двойно ударение, с други думи.

Най-добрият начин за изхвърляне на стрес корема е да:

- Правете поне 30-45 минути умерени упражнения всеки ден;

- Яжте здравословна закуска, за да избегнете промените в настроението и апетита;

- Премахване на нездравословната храна;

- Намалете приема на кофеин (повишава нивата на кортизол);

- Практикувайте медитация или йога, за да премахнете стреса.