корема

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Как да загубим коремните мазнини за една нощ. Наречете го „кифлен топ“, „намазка за средна възраст“, ​​„бирена корема“ или „желирани ролки“, с него трябва да се справите.

Почти всеки, когото познавате, е имал проблем с плоския корем в живота си. Ако все още се борите с него или сте на път да се откажете, ние сме тук, за да ви развеселим!

Необходими са много усилия и сила на волята за борба с упоритите мазнини в областта на стомаха, знаем това. Понякога просто нямате търпение да видите първоначалните резултати, за да сте мотивирани.

Така че, където и да сте на вашето пътуване за намаляване на мазнините в корема, вие се справяте чудесно!

Но ние искаме да ви представим към начините за загуба на мазнини по корема за една нощ. Така че, когато се събудите сутрин и проверите корема си, имате голяма усмивка на лицето и твърда решимост да продължите битката си за плосък корем.

Малко за коремната мазнина

Коремната мазнина (висцерална мазнина, медицински термин) е мазнината, натрупана в коремната област. Повечето хора, които се считат за ябълкови, имат коремна мазнина. Добрата новина е, че коремната мазнина се топи много по-лесно в сравнение с тази, концентрирана върху бедрата и бедрата (крушовидна).

Нека започнем с разбирането на причините, поради които се появяват коремни мазнини. Знаейки това ще ви помогне да предприемете правилните мерки за намаляване на мазнините и най-важното, за да предотвратите повторното им увеличаване.

Ето основните причини за мазнините по корема:

  • Лоша диета
  • Липса на упражнения
  • Стрес
  • Лош сън
  • Хранене преди лягане

Не забравяйте да отделите малко време за медитация и качествен сън и ни позволете да се справим с първите две причини за проблема.

Препоръчително четене:

Как да загубим инч от коремната мазнина за една нощ

Нека изясним това: няма да свалите 10 килограма само за един ден. НО ще забележите значителни промени всеки ден, което е невероятно, ако нямате търпение да видите как коремът ви се изравнява все повече и повече всеки път, когато се събудите.

Подготовка за повод

Да, може да има дни, когато нямате време да намерите нова рокля или трябва бързо да влезете във форма за събитие. За такива случаи имаме няколко съвета и трика, за да загубите корема си за една нощ.

  1. Приемайте редовно хранене на ден, но с по-малки порции (на всеки 3 часа). Дори да е нещо малко като кисело мляко.
  2. Не дъвчете дъвка и не използвайте напитки, в които има допълнителен въздух.
  3. Закусете малко обикновено кисело мляко или бъркани яйца.
  4. Направете няколко почивки за закуска през деня.
  5. За обяд изберете храни с ниско съдържание на фибри, като риба тон, сьомга или крема сирене.
  6. За вечеря приемайте ястия, подобни на вашите опции за обяд, или омлет с 2 яйца със сирене.
  7. Постоянно пийте вода през деня.
  8. Избягвайте храни, които ще предизвикат подуване на корема.
  9. Избягвайте бързите и преработени храни.
  10. Избягвайте сладкиши и напитки с много захар, можете да използвате само 1 или 2 чаени лъжички захар.

Имайте предвид, че тези съвети са ефективни за краткосрочно отслабване, когато трябва да се подготвите за събитие. Напълно безопасно е да следвате тези стъпки само за ден-два, но не всеки ден. Прочетете, за да разберете как да изгаряте коремните мазнини през нощта по здравословен и естествен начин.

Как да загубим коремните мазнини за една нощ без упражнения

Понякога идеята за тренировка звучи много ужасно. Не всеки от нас харесва упражнения и е напълно добре. Можете да имате плосък корем през нощта, дори без тези уморителни упражнения.

Увеличете добрите чревни бактерии

Нашите черва се нуждаят от полезен вид бактерии за лесно храносмилане и де-подуване. Тези полезни добри бактерии могат да бъдат модулирани, за да бъдат по-ефективни чрез някои макронутриенти в нашата храна, според това проучване.

Включете следните храни в ежедневното си хранене:

Студени картофи

Картофи, които бяха измити, сварени и охладени.

Охладените картофи имат високо устойчиво нишесте (RS), което подобрява гликемията след хранене и чувствителността към инсулин според това проучване.

Международното списание за биологични макромолекули заключава чрез това проучване, че картофите причиняват разлика в състава и метаболизма на чревните микроби, най-ниското покачване на тегло и натрупването на мастна тъкан.

Но не забравяйте, картофите трябва да се консумират умерено, в противен случай ще напълнеете.

Зелени банани

Някои хора ги харесват узрели, но малко всъщност знаят, че са богати на фибри, витамини и минерали. Всичко, което помага за защита на сърцето и костите.

Това проучване предполага, че зеленият банан може да помогне при лечението на постоянна диария поради добрия си ефект върху чревната микробиота.

Чесън

Може да не е най-любимата подправка за някои хора, но суровият чесън предотвратява гастрономическите заболявания, освен ефекта си върху намаляването на високото кръвно налягане, подобряването на сковаността на артериите и възпалението, както заключи това проучване.

Научете повече за пробиотичните храни тук.

Препоръчително четене:

Останете хидратирани

Пиенето на 8-10 чаши вода поддържа тялото ви хидратирано и намалява задържането на вода. Той също така предотвратява запек, който в повечето случаи е отговорен за подуване и подуване на стомаха.

Яжте бавно

Първо, яденето по-бавно ще ви позволи да поглъщате по-малки парчета храна, което ще ускори храносмилането ви.

Второ, когато ядете по-бързо, поглъщате много въздух с храната. Това може да причини неприятно подуване на корема след хранене. Така че, не бързайте, когато обядвате, и дъвчете добре храната си.

Трето, когато ядете бавно, дъвчете храната добре, което ще ви накара да ядете по-малко и ще намалите риска от затлъстяване според това изследване.

Наспи се

Проучванията показват, че лошият сън може да доведе до наддаване на тегло.

Хроничната загуба на сън е станала често срещана в нашето съвременно общество. Тесните срокове, прекаленото натоварване или изоставането в струята могат да доведат до натрупване на мазнини по корема.

Така че, уверете се, че имате добър сън след дълъг уморителен ден или нощ и си създайте навик да спите редовно всяка вечер.

Вземете душ преди лягане

Качественият и непрекъснат сън ще понижи нивата на хормона на стреса (кортизол), което ще попречи на нежеланите мазнини да се съхраняват на корема ви.

Приятният душ преди лягане ще ви помогне да заспите по-бързо и да се отпочинете напълно.

Поправете стойката си

Може да звучи просто, но работи! Изправяйки гърба, ще изглеждате по-стройни. Накланянето създава коремни ролки и леко извиване назад ще ги накара да изчезнат.

Това е временно решение, но е полезно и за вашето здраве. Така че, дръжте гърба си изправен и главата нагоре!

Как да загубим коремните мазнини за една нощ с найлоново фолио

Много салони за красота прилагат тези обвивки, за да помогнат на своите клиенти да губят бързо мазнини по корема.

Тази техника е толкова ясна, че някои дори я използват у дома. Пластмасовите обвивки премахват токсините от тялото и засилват работата на потните жлези, допринасяйки за загуба на тегло.

Ето два метода с найлоново фолио, за да се отървете от коремните мазнини за една нощ.

Пластмасова обвивка с глина

Този метод е известен още като антицелулитна обвивка с глина и е най-здравословният начин да изравните корема си за една нощ.

Какво ще ви трябва:

  1. Синя глина
  2. Купа с гореща вода
  3. Найлоново фолио или фолио

Инструкции: Поставете глината в топла вода и изчакайте, докато стане кремообразна.

Нанесете това върху областите, от които се нуждаете, и ги увийте в найлоново фолио. За по-засилен ефект можете да носите дрехи и да правите някои упражнения.

Дръжте обвивката 60 минути и повторете тази процедура два пъти седмично. Резултатът ще бъде плосък корем и подобрена кожа.

Пластмасова обвивка с мед

Какво ще ви трябва:

  1. Пчелен мед
  2. Малка купа
  3. Яйчен жълтък
  4. Цитрусово етерично масло

Инструкции: загрейте малко мед в купа и добавете яйчен жълтък и олио. Смесете съставките и ги нанесете върху желаните зони.

След това се увийте в найлоново фолио и облечете малко дрехи. Изчакайте един час и след това отстранете обвивката и измийте сместа с вода.

Препоръчително четене:

Как да загубим мазнини по корема през нощта

Диетата е най-важният аспект на отслабването. Необходима е упорита работа и решителност, за да постигнете крайната си цел.

Ако обаче сте нетърпеливи и искате да видите забележими резултати сега, ето 1-дневен план за хранене, който може да стопи коремните мазнини за една нощ.

Закуска (7:00 - 9:00)

Яжте вид протеин за закуска: Някои опции са:

  • Варени овесени ядки с вода
  • Обезмаслено или нискомаслено кисело мляко с плодове и ядки
  • Омлет от шунка и зеленчуци

Обяд (13:00 - 15:00)

Протеини и зеленчуци, като:

  • Консервирана салата от риба тон или сьомга (дресинг: малко сол и изстискване на лимон)
  • Пуйка с извара
  • Скариди на пара и пресни/сурови зеленчуци
  • Бяла риба на пара, спанак (пресен/на пара) и салата от капусик (дресинг: малко сол и изстискване на лимон)

Вечеря (19:00)

  • Филе от пилешки гърди на скара, 1 чаша варен ориз и салата от краставици
  • Постна пържола със сурови зеленчуци (моркови, пресен пипер, краставица, домати)
  • Сьомга на пара и зелен фасул
  • Омлет с 2 яйца и извара

Закуски между храненията

  • Сирене с намалено съдържание на мазнини
  • Сурови ядки (само с пълна ръка)
  • Малка тенджера обикновено обезмаслено кисело мляко
  • Чаша мляко с ниско съдържание на мазнини

Можете да изберете една или няколко опции за всяко време на хранене. Зависи и от това колко калории се нуждаете на ден.

Но в идеалния случай не приемайте повече от 400 калории на хранене и не оставайте гладни по-дълго от 4 часа.

Препоръчително четене:

Храни и напитки, които трябва да избягвате

Придържането към здравословна диета също означава избягване на нездравословни храни. В началото може да е трудно, но ако искате да премахнете коремните мазнини за една нощ, ще трябва да превърнете здравословното хранене във вашия нов навик.

Ето най-добрите храни, които трябва да избягвате:

Солта е минерал, необходим за сърцето и мозъка ви. Но консумацията на твърде много сол ще доведе до подуване на корема, да не говорим за негативното въздействие върху здравето. Намаляването на консумацията на сол е първата стъпка към отслабването.

Дъвка

Когато дъвчете дъвка, поглъщате голямо количество въздух. Това ще доведе до газове и подуване на корема.

Плюс дъвките съдържат много изкуствени подсладители, които могат да повишат апетита ви за нездравословна храна.

Алкохол (особено бира)

Бирата се смята за една от онези напитки, които веднага ще доведат до промени в талията ви. Не само кара корема ви да се подуе, но може да доведе до увеличаване на лошите бактерии в стомаха ви.

Захар

Това е доста очевидно. Храните, съдържащи захар, добавят сантиметри към талията ви и не са полезни за коремчетата ви.

Намаляването на захарта е от съществено значение за отслабването. Веднага ще усетите разликата, тъй като коремът ви ще бъде подут и следователно ще изглежда по-плосък.

Газирани напитки

За сода и други напитки, съдържащи захар, не може да става и дума.

Газираните напитки веднага подуват стомаха ви, да не говорим за голямо количество захар в тях.

Можете да ги замените със здравословни смутита и шейкове, които със сигурност ще допринесат за загубата на тегло.

Преработените храни

Опитайте се да избягвате преработената храна на всяка цена. Ако трябва да го купите, винаги четете етикетите.

Ако етикетите съдържат повече от 5 съставки със сложни имена, определено трябва да го пропуснете.

Стремете се да ядете повече пълноценни храни, особено зеленчуци и плодове.

Препоръчително четене:

Напитки преди лягане за загуба на мазнини по корема за една нощ

Напитките преди лягане са изключително ефективни за бързо намаляване на мазнините в корема.

Има много основни рецепти, които лесно можете да направите вкъщи.

Ключът е да се използва по-малко захар (за предпочитане никаква захар), пресни и здравословни съставки. Тук имаме няколко добри рецепти за напитки преди лягане.

Сок от краставица

Съставки

  • краставица х 1
  • лимон х 1
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил
  • супена лъжица сок от алое вера
  • Малко магданоз
  • ½ стъклена вода

Пийте сока всяка вечер преди сън в продължение на един месец и след това направете почивка за една седмица. Можете да повтаряте цикъла толкова често, колкото искате.

Сок от грейпфрут и канела

Съставки

  • 500 мл пресен сок от грейпфрут
  • 500 мл газирана вода
  • 1 чаша вода
  • 2 канелени пръчици
  • 1 анасоново семе
  • Лед
  • Ментови листа
  • Малко захар, ако предпочитате

Загрейте захар, вода и канела в тиган. Оставете го да се охлади и добавете останалите съставки.

ябълков сайдер

Съставки

  • 1 литър пресен ябълков сок
  • Мента
  • 100 мл лимонов сок
  • 1 лимон
  • Лед

Нарежете лимона на кръгчета, смесете ябълковия сок и лимоновия сок заедно. След това добавете резенчета лимон и други съставки.

Как да загубим коремните мазнини упражнения за една нощ

За да подобрите резултатите си с плосък корем, можете да добавите няколко упражнения за тренировка.

Ежедневните умерени упражнения могат да бъдат много полезни, когато искате да забележите бързи промени.

Така че, 30-минутната тренировка всеки ден е добро начало за постигане на плосък корем.

Упражненията не трябва да бъдат с висока интензивност, просто ходене или каране на велосипед също може да помогне.

Но ако искате да правите тренировка за напреднали, ето списък с упражнения за изгаряне на мазнини в корема, които можете да опитате с 2-3 комплекта всеки ден.

  1. Клекнете и стигнете. Изпълнете 15 повторения.
  2. Въртене с лицева опора. 15 повторения.
  3. V-седи. 25 повторения.
  4. Велосипедни хрускания. 25 повторения.
  5. Обратна криза. Повторете за 1 минута.

Можете да разгледате видеоклип на 10-минутно упражнение без оборудване за плосък корем. Отделянето на 10-30 минути за вашата тренировка всеки ден може да бъде по-ефективно от това да прекарате 2-3 часа във фитнес зала.

Опитайте тези трикове за загуба на мазнини по корема за една нощ и станете по-тънки на следващата сутрин. Винаги можете да започнете с прост хранителен план и след това да добавите тренировъчни упражнения, за да постигнете дългосрочни резултати.

Каквото и да решите да правите, не забравяйте да продължите да се движите и в крайна сметка ще стигнете до там!

Препоръчително четене:

Опитвали ли сте някога чудесата на гладуването? Вижте нашето крайно ръководство 21-дневно гладуване на сок