здравословен

Свързани статии

  • Как да направите стомаха си по-плосък за 20 дни
  • Как да отслабнем в областта на багажника на тялото
  • Как да отслабнете правилно
  • Как да загубите 30 лири скачащо въже
  • Как да отслабнете, когато теглото ви е разпределено равномерно?
  • Брейкдансът като начин за отслабване

Да бъдеш мажоретка изисква от теб да бъдеш силно енергичен и атлетичен, а това означава, че тялото ти трябва да е във форма и здраво. Тънката, слаба конструкция също е естетически привлекателна и може да ви накара да се почувствате по-уверени, когато носите тесните облекла за корема. Приемането на здравословен начин на живот, който включва здравословна диета и редовни упражнения, е от ключово значение за загубата на излишни мазнини по корема преди мажоретни лагери и състезания.

Етап 1

Следете приема на калории, за да губите мазнини за мажоретки. Загуба на тегло настъпва, когато приетите калории са по-малко от изгорените. Въпреки че не можете да намалите на място, когато теглото се понижи, загубата на мазнини като цяло ще доведе до загуба на мазнини в корема. Според клиниката Mayo, килограм мазнини се равнява на 3500 калории. За да загубите безопасно един до два килограма на седмица за дългосрочно управление на теглото, ще трябва да имате калориен дефицит от 3500 в седмичната си диета или 500 калориен дефицит на ден. Тъй като мажоретките са активен спорт, може да успеете да намалите по-малко калории и да се стремите да изгорите повече калории за нетна загуба от 500.

Стъпка 2

Пий повече вода. Пиенето на вода може да повиши метаболизма на тялото ви, което от своя страна увеличава изгарянето на калории, за да помогне за загуба на тегло. Пиенето на повече вода също ще помогне на тялото ви да работи по-ефективно, което означава по-добри тренировки. Не пиенето на достатъчно вода може да доведе до дехидратация, умора и намален умствен фокус, което означава, че може да сте прекалено уморени, за да дадете всичко от себе си на практика и следователно да изгаряте по-малко калории и по-малко мазнини по корема. Пиенето на повече вода също помага да се отървете от подуването на корема - което води до изпъкнал корем - чрез измиване на излишните отпадъци от тялото. Насочете се към осем до 10 чаши вода на ден или повече в зависимост от вашата физическа активност и индивидуалните нужди.

Стъпка 3

Започнете рутина за укрепване на ядрото. Сърцевината се състои от коремните мускули, мускулите на гърба, флексорите на тазобедрената става и глутеусите. Всички тези мускули действат, за да стабилизират и поддържат тялото по време на мажоретни движения, които изискват скокове, изправяне, усукване, въртене и танци. Упражненията за укрепване на сърцевината помагат за изравняване на корема, както и за изгаряне на излишни калории. Тъй като мускулите имат по-висока скорост на метаболизма от мазнините, увеличените мускули ще увеличат калоричното изгаряне на тялото за загуба на мазнини. Основните упражнения също така ще стегнат корема за ефект на изравняване и могат да ви помогнат да постигнете корема от шест пакета, ако се храните и тренирате правилно.

Стъпка 4

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения като част от тренировката за мажоретки, за да загубите нежелани коремни мазнини. Мажоретките са фокусиран спорт, който ще ви кара постоянно да се движите. Важно е да поддържате редовни сърдечно-съдови упражнения, за да изградите своята издръжливост, за да можете да се представяте на най-високо ниво. Добавянето на редовни кардио сесии към вашата рутина може да ви помогне да изгорите допълнителни калории за отслабване. Няма значение колко коремни притискания правите, ако все още имате слой мазнина върху коремните си мускули. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, здравите възрастни трябва да участват в 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични упражнения на седмица. Ако трябва да отслабнете, може да се наложи да надвишите тези нива. Стремете се към пет кардио сесии с умерена интензивност от по 45 минути или три 30-минутни сесии с висока интензивност, като интервални тренировки за подпомагане на загубата на мазнини в корема.

Стъпка 5

Яжте здравословна диета с ниско съдържание на калории, мазнини и захари, но богата на основни хранителни вещества, витамини и минерали за отслабване. Зеленчуците и плодовете трябва да формират основата на вашата диета с постни протеини и здравословни мазнини в умерени количества.