Ако четете това, тогава вероятно сте тревожен тийнейджър, превъртащ страници след страници. Опитвам се да разбера как да губят корема мазнини за тийнейджъри за предстояща среща или може би дори за социална кауза.

тийнейджъри

Каквато и да е причината ви, вие се борите да отслабнете и това е факт. Изпробвали сте всичко, като започнете от рутинна дейност, насочена към упражнения, до всички странни диети, с които сте се сблъсквали в Twitter и YouTube.

С малка тренировка тук и там можете да почувствате как мускулите растат под мазнините, но всъщност никога не се вижда съвсем. Неудобните криви продължават да стават все по-широки и по-големи, колкото повече тренирате. Не се притеснявайте!

Като растящ тийнейджър бях гранично затлъстял и животът не беше лесен. Бях жертва на телесен срам и никога не се запознах с цялото гадже. Панталоните ми винаги бяха прекалено тесни и купуването на дрехи с моя размер беше истинско предизвикателство. Да не говорим за постоянното уморително усещане, което бих получил от минимално количество работа.

Все още изпробвах дизайнерски диети, програми за гладуване и направих безумно много тренировки, всякакви, от кардио до силови до крос фит. Преживях много трудни времена заради телесното си тегло и научих много от борбите и грешките си. Искам сериозно да ги изпробвате поне един месец и след това да решите дали следващият план действително работи за вас или не.

Съдържание

1. Заменете захарта с нещо еднакво сладко

Никой тийнейджър не може да се почувства истински жив без неговата/нейната сутрешна чаша StarBucks. Освен Insta щрака, захарта сама по себе си е много пристрастяваща и нещо, от което сме супер зависими.

Храната и напитките, богати на захар, са толкова възхитителни, колкото и богати на калории. Диабет тип II, мастни чернодробни заболявания, мозък и сърдечни заболявания са гарантирани, ако поддържате захар в ежедневната си диета.

Опитайте да замените захарта с мед и плодове. Вземете още пресни смутита. Ако сте издънка за печена храна, тогава сложете мед и нарязани плодове в печенето си, за да се насладите, докато изрязвате захарта. Според статистиката хората, които са изрязали захарта, са отслабнали доста драстично.

2. Яжте здравословни мазнини

Със здравословни мазнини можете да изпитате предимства като по-топло тяло, повече енергия, по-малко капризно и накрая, но не на последно място, ПО-МАЛКО МАСТЛИВО. Да имаш здравословен източник на мазнини означава да имаш достъп до повече енергия, за да може тялото ти да върши ежедневната си работа, а това включва и изгаряне на мазнини. Авокадо, мазна риба, ядки, растително масло и сирене. Това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.

3. Имайте прост и ефективен план за упражнения

Започнете с 30-минутна кардио сесия с ниско въздействие сутрин на гладно. Закусете веднага след това, за да извлечете най-много ползи. Бих предложил да правите Burpees, Lunges, Jumping Rope или да бягате. Бих ви предложил да направите всичко това с еднаква честота в рамките на 30 минути кардио сесия. След това направете основни тренировки с телесно тегло - лицеви опори, клякане, изтегляне, брадичка нагоре и ръчно изправяне. Правете това три пъти всяка седмица. Разделете упражненията в рамките на този 30-минутен прозорец.

4. Намалете стреса

При стреса стремително ще скочат хормоните ви на кортизол, което от своя страна ще ви остави гладни и няколко мръсни и вътрешни воали! Напълняхте.

Упражненията и медитацията могат да свършат дълъг път. Повечето от любимите ви знаменитости зависят от тях, за да се справят. Ако смятате, че се нуждаете от професионална помощ, посетете съветника на вашето училище, той може да помогне повече, отколкото си мислите.

Сънят е може би най-съществената част от живота ни. Без сън не можете да мислите или да функционирате правилно, което ви прави уморени, капризни и слаби. Също така допринася значително за мазнините. Не забравяйте да заспите 8 часа или повече.

5. Избягвайте измамните сделки и модните диети

Вече сте попаднали на справедливия си дял от модни диети и скъпите програми за тренировки. И все пак те никога не ви помагат да загубите червата си и ако го направят, те изискват много време, пари или отдаденост.

Всички отчаяно искат да отслабнат. Гугъл през целия денкак да губят корема мазнини за тийнейджъркиНяма да ви остави с по-малко мазнини.

В този свят на здравна криза и проблеми с образа на тялото, всички ние намираме утеха в модните диети, които ни дават надежда за по-тънък утрешен ден. Вие сте разбили сърцето и портфейла си, купувайки тези измами. Единственото добро нещо, което излезе от миналия ви неуспех, е, че сега знаете по-добре.

Тийнейджърските години са последният ви шанс да постигнете скок на растежа и да имате някаква форма на дисбаланс във вашата диета или физическите дейности могат да спрат този растеж. Така че, никога не следвайте диетични планове, които изискват от вас да се подлагате на екстремни ритуали, като да сте на течна диета през целия месец, и дори става толкова абсурдно, колкото да живеете от водата.

Загубата на мазнини по корема е свързана с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Ако гладувате или се преуморявате, метаболизмът ви намалява и естественият процес на изгаряне на мазнини в тялото ви намалява.

Опитах всичко, но все още чакам да видя някаква промяна

Опитайте да посетите вашия общопрактикуващ лекар

Ако наистина сте опитали всичко по правилния начин и в правилното количество и въпреки това не виждате какъвто и да е напредък при загуба на мазнини, може да има нещо по-голямо тук, някакво основно състояние.

Може да е всичко, хормонален дисбаланс като недостатъчно активна щитовидна жлеза и диабетът може да бъде друг показател, който да търсите.

Не забравяйте да пренебрегнете стреса, дехидратацията, водеща до задържане на течности, и много други състояния.

Не се сравнявайте с другите

Всеки е изграден по различен начин и уникален по свой специален начин. Някои се трудиха наистина усилено в продължение на години, за да стигнат до момента, в който са сега, докато някои получиха това мечтано тяло с почти никакви усилия.

Освен това, това, което не е работило за тях, може да работи и за вас. И това е дългосрочен напредък, който трябва да постигнете, така че затегнете предпазния колан и останете на него.

Вие се гладувате

Това е голяма и честа грешка новобранец, която всеки допуска в пътуването си за отслабване. Нашето тяло трябва да изгори определено количество енергия, за да оцелее и да се поддържа, преди да премине в режим на глад.


Така че, когато се лишите от достатъчно калории, тялото ви намалява метаболизма си, което от своя страна изгаря по-малко калории.

Забавен факт: Яденето на едно и също количество калории през интервали може да изгори значително повече калории, отколкото ако ядете същото количество калории за едно седене

Стойте далеч от пороците

Не пушете и не пийте, тъй като това може потенциално да забави растежа ви и да ви накара да задържите повече мазнини. Плюс самият алкохол е силно калоричен. Малка дрънкалка водка може да добави допълнителни 160 калории към вашата система.

Това е още по-важно, ако все още растете висок, както споменах по-горе, това може да забави растежа ви.

Продължавайте да стоите

Казват, че изгаряте повече калории, когато се храните изправени. Това не е основен фактор, но може да направи реална разлика, когато подредите всички ястия, които имате за един месец.

Не е задължително да е само когато ядете, но когато работите. Помага да се фокусирате повече.

Познайте калориите си

3500 калории образуват около 1 килограм мазнини. Така че, ако напълнявате, това просто означава, че ядете повече, отколкото изгаряте.

Когато започнете да изгаряте повече, отколкото поглъщате и създавате калориен дефицит, можете да очаквате да отслабнете, но не очаквайте да го видите веднага, тъй като ще бъде видимо видимо, след като загубите значително количество мазнини, калории и вода тегло.

Инвестирайте в оборудване за дома

Запазването на някои основни кардио уреди като бягаща пътека, велосипед и елипсовидна машина може да има реална разлика. Повтарящият се характер на тези ще ви помогне

Гледайте телевизия или слушайте музика, докато работите, за да свалите килограмите.

За вкъщи

Животът е кратък, затова се опитайте да се забавлявате колкото се може повече, без да се застрашавате по никакъв начин. Колкото повече растеш, толкова по-забързан е животът.

Купоните, състезанията, романтиката и извънкласните занимания заемат по-голямата част от натоварения график на средния тийнейджър. Не ви се иска да отделяте прекалено много време и енергия само за загуба на телесно тегло, така че просто следвайте този списък и продължете с ежедневните си хитрости, без да се налага да правите допълнително.

Ако обичате тази „5 тайни за това как да губите мазнини по корема за тийнейджъри“, ще ви хареса и тази „Как да загубим мазнини: 6 домашни тренировки“.