Основни продукти за вкъщи

  1. Загубата на мазнини може да бъде предизвикателство и загубата на мазнини в лицето ви не е изключение.
  2. Лицето, шията и брадичката ви имат комбинирани 30 мускула, които могат да работят, за да подпомогнат тонуса, да подобрят мускулната сила и да намалят появата на бръчки.
  3. Въпреки че няма начин да забележите намаляване на мазнините в тялото или лицето си, комбинация от различни упражнения, промени в диетата и малки промени в начина на живот могат да ви помогнат да видите реални резултати.

Тъй като някои от нас знаят твърде добре, отслабването (и напълняването) обикновено се случва по начини, които не можем да контролираме. Телата ни са оформени по различен начин и някои от нас са склонни да имат упорити мазнини в области, които най-малко желаем.

Големите културисти от Златната ера демонстрираха издълбани черти, т.е.сключвайки лицата им. Те излъчиха увереност и малки проценти телесни мазнини. Днес културистите са оформени по различен начин, а някои дори могат да имат мазнини за лице, с които да се борят.

В зависимост от формата на лицето ви там може да има мазнини, които искате да изчезнат. Това важи особено за тези, които имат по-закръглена форма на лицето, която има тенденция да задържа повече мазнини.

Отказ от отговорност: Няма достатъчно доказателства, които да покажат, че е възможно изолиране на загуба на тегло в определени области на тялото, известно още като „намаляване на петна“.

Но това не попречи на хората да опитат.

Ако все още се интересувате от проучване на начини за намаляване на мазнините по лицето с помощта на домашни средства, имаме няколко, които да опитате. Не можем да гарантираме, че ще загубите бързо мазнини по лицето, но може да забележите разлика по-бързо, отколкото си мислите.

Ако все пак изпробвате някоя от тези техники „как да загубим мазнини по лицето“, не забравяйте да ни уведомите дали работят в коментарите.

1. Усмихвайте се по-често

Ако някога сте чували някой да ви казва да се усмихвате по-често, може би сте се подразнили при тази мисъл, но изненадващо може да има истина в това.

изследвани

С напредване на възрастта лицата ни (наред с други неща) са склонни да увисват и да се набръчкват. Въпреки че това е нормална част от стареенето, много хора искат начин за намаляване на отпуснатостта и да се отърват от бръчките.

Независимо от причината, правенето на упражнения за усмивка може да помогне създайте по-младежки вид и тонизирайте лицето си. Ако искате да загубите малко мазнини по лицето и да укрепите мускулите си, помислете за тези упражнения.

Те са лесни за изпълнение и могат да се правят навсякъде. Разбира се, може да изглеждате глупаво да ги правите в офиса, но помислете дали да не ги добавите към ежедневната си рутина на лицето. Той може да преквалифицира лицевите ви мускули и дори да ви помогне да изградите увереност.

2. Channel Jack LaLanne

Може би се чудите какво общо има културистът на Golden Era Джак Лалан с начините за загуба на мазнини по лицето. Е, оказва се, че като гуру за фитнес през целия живот, Джак създава тренировки за лице, които да включва в своите предавания.

Той има поредица от видеоклипове, които можете да намерите тук, от различни упражнения, които можете да направите, за да се отървете от мазнините по лицето. Видеоклиповете са доста кратки и можете да ги практикувате в огледалото у дома.

Джак беше един от пионерите във фитнес индустрията, така че ако това му подейства, има шанс да работят за вас. Опитайте някои от тях и ни уведомете в коментарите кои от тях ви харесват най-много.

3. Правете малко йога

Наред с упражненията за лице, които помагат за укрепване на мускулите, има и йога упражнения, които можете да опитате. Ако имате бръчки, от които искате да се отървете заедно с мазнините по лицето, това може да е добро решение за вас.

Този човек изпробва йога за лице в продължение на 10 дни като пълен скептик и тя беше изненадана от резултатите си. Разгледайте някои от упражненията и изберете такива, които биха ви свършили работа.

Може да се изненадате от някои от начините, по които можете да загубите мазнини по лицето, а понякога и по-бързо, отколкото си мислите.

4. Опитайте Facial-Flex

Facial-Flex е единственият продукт, за който ще говорим специално, който може да ви помогне да загубите мазнини по лицето. Това е медицинско изделие от клас 1, изчистено от FDA, което можете да намерите тук.

Facial-Flex не е машина за изгаряне на мазнини за лице. Но той осигурява обучение за съпротива на лицето, брадичката и шията ви само с четири минути на ден, според уебсайта.

Този продукт помага за тонизиране и укрепване на мускулите, за които всички знаем, че могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Използването му заедно с други упражнения за лице може да е точно това, от което се нуждаете, за да загубите нежелана мазнина по лицето.

Ако гледате видеоклипа с инструкции, можете да видите, че това е малко устройство, което поставяте в устата си. Пластмасовите краища се намират във всеки ъгъл на устата, а в центъра има Flex-Band, който създава напрежение.

Въпреки че не се използва специално за намаляване на мазнините по лицето, снимките преди и след това си заслужават да се видят. Клиничните проучвания показват, че това устройство се използва за различни приложения, включително логопедия и мускулна дисфункция.

5. Повече Cardio

Разбира се, можете да правите упражнения за лице, които могат да насочат повече от мазнините по лицето, които искате да загубите. Но като цяло, за да загубите наистина мазнини по лицето, трябва да работите, за да губите мазнини по цялото тяло.

Този потребител на Reddit попита общността как да губят мазнини по лицето много бързо и един от най-добрите отговори беше упражнение. Коментаторите заявиха, че кардиото ще работи като начин за загуба на нежелани мазнини по лицето. Може да не е начин да го направите много бързо, но ще работи.

Установено е, че както HIIT, така и тренировките за устойчивост увеличават излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). Колкото по-високи са нивата на кислород, когато приключите с тренировките, толкова по-дълго е необходимо, за да се върнете към нормалното.

Това е EPOC и всъщност може ще ви помогне да изгаряте калории по-дълго след тренировка.

Използването на смес от кардио, HIIT и яденето на чиста и здравословна диета ще ви помогне да свалите нежелани килограми.

Надяваме се, че е на местата, където всъщност искате да загубите малко мазнини, като лицето си. Това ни води до следващия ни съвет за премахване на мазнините по лицето.

6. Обучение за съпротива

За да увеличите наистина шансовете си да загубите нежелани мазнини, не забравяйте да смесите и силови тренировки. Загубата на мазнини твърде бързо може да доведе до отпускане на кожата и можете да противодействате на това чрез изграждане на мускули.

Работата за намаляване на общия процент телесни мазнини също ще ви помогне да загубите мазнини по лицето. Фокусирането върху тренировките с тежести и изграждането на мускули е чудесен начин да намалите телесните си мазнини, дори без да правите упражнения за лице.

Наистина да помогне за намаляване на мазнините по лицето ви, работете както върху кардио (смесване с HIIT), така и върху тренировка за съпротива. Създайте график, в който правите и двете в седмичната си тренировка. След това добавете съветите, които ще ви дадем по-нататък относно вашата диета.

7. Намалете приема на натрий

Вероятно вече ядете доста здравословна диета, така че може да мислите, че този съвет не е за вас. Но наистина трябва да погледнете какви видове храни поглъщате, включително нивата на натрий.

Мъжете са особено склонни да ядат по-големи количества натрий, отколкото би трябвало, което може да доведе до подуване на корема и задържане на вода. В зависимост от тялото ви, това може да означава нежелана мазнина по лицето, която се опитвате да загубите.

Ако все още не сте, започнете да проследявате приема на храна с помощта на безплатно приложение. Уверете се, че той разглежда неща като макроси и нива на натрий, за да видите къде може да се наложи да се подобрите.

Вероятно, след като обърнете внимание, може да успеете да намерите начини да се храните по-добре. Подрязването на ненужните калории може да ви помогне да отслабнете, особено ако увеличите кардио тренировките и тренировките си за съпротива.

8. Ограничете захарта и рафинираните въглехидрати

Обърнете внимание и на количеството захар, което ядете. Повишените нива на инсулин могат да доведат до задържане на вода, точно както на натрия, което също може да направи лицето ви подпухнало.

Захарта се крие в повече храни, отколкото си представяме. Ако още не го направите, прочетете етикетите за хранителни стойности, за да проверите за добавена захар в храни, които ядете.

Когато е възможно, придържайте се към външните пътеки на хранителния магазин. Там ще вземете най-вече:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Месо
  • Морска храна

И оставете повече от преработените храни, които могат да помогнат за намаляване на приема на захар (и натрий). Рафинираните въглехидрати също допринасят за преяждането и нежеланото наддаване на тегло, включително мазнини по лицето.

Предмети като бисквити, бисквити и бели тестени изделия могат да бъдат силно обработени, премахвайки всякаква реална хранителна стойност. Те също така се храносмилат бързо, което може да ви накара да почувствате глад по-бързо и да посегнете към следващото си хранене по-рано.

Тази лека закуска може да доведе до повишена консумация на калории, причинявайки наддаване на тегло с течение на времето. Придържайте се към цели храни, доколкото можете, за да поддържате талията си в контрол и да намалите мазнините по лицето.

9. Пийте повече вода

Докато сте готови, проследете и приема на вода. Няма универсална формула за това колко вода трябва да пиете. Тя се основава на няколко фактора, включително:

  • Ниво на активност
  • Колко се потите
  • Лекарства, които може да приемате
  • Определени здравословни състояния
  • Видовете храни, които ядете

Според тази статия трябва да пиете най-малко 3000 ml за мъже и 2000 ml за жени ежедневно. Това е приблизително 101 унции (3 литра) за мъжете и 68 унции (2 литра) за жените.

Подпухналото лице също може да е признак на дехидратация. Познайте знаците, за които трябва да внимавате, и се опитайте да се уверите, че получавате достатъчно вода, за да сте правилно хидратирани.

Други признаци на дехидратация:

  • Гадене
  • Умора
  • Замайване
  • Главоболие
  • Объркване

Увеличаването на приема на вода, намаляването на натрия и захарта и увеличаването на кардиото трябва да ви помогне да загубите мазнини по лицето. Ще губите мазнини и в други области, което вероятно не е лошо.

10. Намалете консумацията на алкохол

В зависимост от вида алкохол, който пиете, може да допринесете за подуване на корема и наддаване на тегло. Някои хора не мислят за калориите и съдържанието на захар в алкохола, който пият.

Дори и да пиете нула калории, без захарна напитка (като джин), миксерите може да причиняват повече вреда, отколкото полза. Разбира се, те помагат за по-лесното ви пиене, но може да допринесе за мазнините на лицето ви. Помислете за тези миксери и за количеството захар, което те съдържат на осем унции:

  • Портокалов сок: 22 грама захар
  • Сода: 26 грама (или повече, в зависимост от марката) захар
  • Тонизираща вода: 22 грама захар

Някои може да се изненадат, но всъщност бирата е с доста ниско съдържание на захар и въглехидрати. Ако сте винопиец, колкото по-сухо е виното, толкова по-малко захар има. Що се отнася до наддаване на тегло с алкохол, виното всъщност е по-добрият избор.

Консумацията на алкохол обаче може да причини дехидратация, ако не приемате достатъчно вода. Вземете предвид и факта, че алкохолът е празна калория без хранителна полза.

Ако не вземате предвид консумацията на алкохол спрямо общите ви калории, това може да допринесе за увеличаване на теглото.

Обмислете всички тези фактори, ако се храните здравословно и спортувате редовно, но все още се справяте с нежелани мазнини.

11. Вземете повече сън

Тъй като животът става по-натоварен, ние сме склонни да жертваме съня, за да помогнем да се побере всичко в нашите будни часове. Докато това може да се оправи от време на време, създаването на навик за по-малко сън може да допринесе за мазнините на лицето ви.

Излизат все повече данни за това как липсата на сън ви влияе. Ето само няколко от нещата, които могат да се случат при лишаване от сън:

  • По-малко импулсен контрол около нездравословни храни
  • По-ниска скорост на метаболизма (по-малко изгорени калории)
  • Оказва отрицателно влияние върху производството на инсулин

Има два важни хормона, които ви помагат да регулирате теглото ни. Грелинът повишава апетита, докато лептинът ви уведомява кога сте сити и да спрете да ядете. И двете могат да бъдат негативно повлияни от липсата на сън, което ви кара да гладувате по-често и потенциално да преяждате.

Това изследване подкрепя теорията, след като сравнява четиричасовата сесия със сън с осемчасовата сесия при 12 мъже. След по-кратката сесия на сън мъжете увеличиха приема на храна и забелязаха повече глад през целия ден.

Тук бяха проучени 14 мъже, които сравниха спокойния нощен сън с лишаването от сън. Те откриха, че след нощта на по-малко сън, енергийните им разходи намаляха на следващия ден.

Тези проучвания и други подобни показват пряка връзка с липсата на сън и наддаване на тегло. Допринасящите фактори включват дерегулация на хормоните, увеличена консумация на храна и намален разход на енергия.

Така че, ако искате да загубите мазнини по лицето и не спите поне осем часа, опитайте да си легнете по-рано. Дори добавянето на един час сън всяка вечер може да помогне да се промени в тялото и лицето мазнини.

Осем седмично предизвикателство, което ще ви помогне да загубите нежелана мазнина по лицето

Сега, когато обсъдихме някои начини, които могат да помогнат за това как да загубим мазнини по лицето, нека съставим план за действие.

Ще вземем няколко от тези съвети, които да използвате за период от осем седмици. Направете няколко снимки на лицето си отпред и отстрани, преди да започнете. След това направете снимки наполовина на четири седмици и след това в края на осемте седмици.

Ето стъпките, които трябва да предприемете, за да се отървете от мазнините по лицето (и тялото):

  • Започнете да правите упражнения за лице сутрин и през нощта - отделяйте не повече от 10 минути всеки път
  • Проследете приема на храна, ако още не сте го направили. Ангажирайте се да намалите приема на захар, натрий и нерафинирани въглехидрати.
  • Намалете или премахнете консумацията на алкохол
  • Увеличете консумацията на вода
  • Спете поне осем часа на нощ

Ако не е възможно да направите всички тези елементи, това е добре. Опитайте се да изберете две до три от тях и да се придържате към тях през цели осем седмици.

Докладвайте ни в секцията за коментари:

  • Какво мислите, че е работило и какво не?
  • Забелязахте ли разлика в мазнините по лицето на четири седмици?
  • Ами след предизвикателството?
  • Планирате ли да продължите да правите някой от съветите, след като предизвикателството приключи?

Ако имате нужда от подкрепа, не се колебайте да ни публикувате в коментарите, за да могат читателите да ви развеселят!

Финални мисли

Въпреки че е невъзможно да се насочи и да се намали телесната мазнина, може да бъде още по-трудно да се отървете от мазнините по лицето. Някои хора са по-склонни към напълняване на лицето поради формата на лицето и типа на тялото си, отколкото други.

Понякога може да е трудно да разберете какво да направите, за да се отървете от мазнините по лицето. За съжаление повечето съвети за това как да загубите мазнини по лицето няма да ви помогнат да постигнете резултати след една седмица. Но ако се придържате към него в рамките на месец или два, надяваме се да видите някои положителни резултати.

Добавянето на повече упражнения и почистване на вашата диета трябва да ви помогне да загубите и общите телесни мазнини. Отслабването и изграждането на мускули могат да помогнат за изграждането на вашата увереност и упражненията за усмивка също трябва.

Надяваме се, че са ви харесали съветите, които ви предложихме да ви помогнат да загубите мазнини по лицето и предизвикателството, което събрахме. Малките промени могат да доведат до големи резултати и нямаме търпение да чуем за вашите!

Ще участвате ли в предизвикателството? Завършихте ли го вече и бяхте ли изненадани от резултатите си? Разкажете ни всичко за това в раздела за коментари по-долу!

Хареса ли ви тази статия?

Споделете тази публикация

Old School Labs ™ е производителят на премиум добавки, които следват фитнес стойностите на „Златната ера“ на културизма. Продуктите на Old School Labs ™ не се крият зад патентовани смеси, не съдържат изкуствени подсладители или изкуствени аромати и са произведени само с висококачествени съставки.