лицето

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Освен, че е красиво, по-пълното лице е хубаво предимство, когато става въпрос за грациозно стареене. Тънките лица обикновено правят хората да изглеждат по-възрастни, докато бузите на ябълките са свързани с младостта.

Но когато това по-пълно лице е резултат от генетиката или излишното тегло, това може да е досадно - няма облекло за пълни бузи.

Някои трикове, като страхотен ъгъл на камерата и контуриране (#MakeupMagic), могат да бъдат бързи корекции. Но ако искате по-трайно изваяна халба, някои корекции на начина на живот могат да ви помогнат.

Опитайте тези осем научно подкрепени начина да губите мазнини от лицето си (и останалата част от тялото си). # Бонус

Вземете тези осем чаши на ден! Проучване от 2008 г. установи силна връзка между пиенето на повече вода и проливането на килограми. Посегнете към чаша вода, преди да посегнете към лека закуска, тъй като често объркваме жаждата за глад.

Участниците в друго проучване от 2008 г. реагираха „неподходящо“ на жаждата или глада им 62% от случаите. Някои от тези отговори включват хранене, когато всъщност се нуждаят от хидратация, което води до ненужна консумация на калории.

Някои малки проучвания са установили, че хората, които пият вода преди хранене, консумират по-малко калории, но са необходими повече изследвания с по-големи размери на пробите.

Малко проучване от 2007 г. установи, че пиенето на половин литър вода (особено студена вода) ускорява метаболизма на участниците с 24 процента до един час след това.

Това е така, защото когато пием студена вода, телата ни трябва да положат известни усилия, за да я затоплят до телесна температура. Необходими са повече изследвания с по-големи проби и в тази област.

Пиенето на вода също може да помогне за намаляване на подпухналостта и подуването на лицето ви, тъй като правилната хидратация намалява задържането на течности.

Сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин да отслабнете в лицето си и навсякъде другаде. Кардиото ускорява сърдечния ритъм, кара да дишате по-тежко от нормалното и обикновено предизвиква пот.

Интензивността на кардио упражненията може да бъде ниска, умерена или висока. Колкото по-висока е интензивността и колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте.

Ако нямате време, опитайте интервална тренировка с висока интензивност. Изследванията показват, че може да изгори повече калории от постоянната кардио сесия със същата продължителност.

Например, опитайте да бягате или карате велосипед възможно най-бързо до 1 минута и след това забавете до лесна скорост за 3 или 4 минути. Продължете с променлив интензитет поне 15 или 20 минути за изгаряне на мега калории.

Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, трябва да получавате 2,5 до 5 часа упражнения с умерена интензивност или 1,25 до 2,5 часа аеробни упражнения с висока интензивност седмично, за да видите значителни промени в теглото си.

Не се обезсърчавайте, ако членството във фитнес залата и елиптичните машини не са вашето нещо. Има много начини да вкарате кардиото си, като танци, плуване, ролкови кънки, скално катерене, колоездене, каяк и карате.

Намирането на кардио активност, която наистина ви харесва, ще увеличи вероятността да го правите често и да се придържате към него дългосрочно.

Алкохолът е възпалително вещество и когато се смесва със захарни съставки и карбонизация, може да причини подуване на корема, газове, задържане на течности и възпаление. Всичко това може да доведе до подуване на лицето. Освен това калориите от алкохол могат бързо да се добавят.

Алкохолът също причинява дехидратация, което означава, че тялото ви ще се опита да задържи течността. Това води до подпухналост - особено в лицето ви.

Намаляването на консумацията на алкохол може значително да помогне в стремежа ви за издълбано лице и други цели за отслабване. Това е и лесен начин да спестите няколко долара, амирит?

Оставането в малките сутрешни часове ви прави по-склонни да се занимавате с нощно хранене. Проучване от 2017 г. установи връзка между закуската след вечеря и наддаването на тегло.

Нощните закуски не само увеличават приема, но и объркват циркадните ритми на тялото ви. Това е свързано с увеличаване на теглото, дори когато не се консумират допълнителни калории.

Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда по-високи нива на хормона на стреса кортизол, който е свързан с по-бавен метаболизъм и повишен апетит.

За съжаление подсънният сън е доста често срещан за повечето от нас. Навици като пиене на кофеин в късния следобед и вечер, недостиг на достатъчно ярка светлина през деня и запазване на осветлението и електрониката през нощта могат значително да повлияят на качеството на съня ви.

Безсънието може да се види на лицето ви под формата на тъмни кръгове и подпухнали очи, така че получаването на 8 часа почивка може да направи лицето ви още по-приказно. Вижте нашите съвети за пълноценен сън.