тазобедрената

Човек може да бъде в състояние да намали мазнините в тазобедрената става чрез диета и упражнения. Други фактори, като стрес и хормони, също могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Не е възможно да намалите мазнините в тазобедрената става самостоятелно. Ако обаче човек желае да загуби излишните мазнини в тазобедрената става, това може да му помогне да проучи диетата и рутинните си упражнения, тъй като промените в тях могат да намалят общата телесна мазнина.

Тонизирането и изграждането на мускули чрез специфични упражнения за долната част на тялото може също да помогне за намаляване на мазнините в тазобедрената става.

Тази статия разглежда упражнения, диетични промени и други фактори, които могат да помогнат на човек да намали мазнините в тазобедрената става.

Наличието на рутинна тренировка може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло.

Ако някой има здравословно състояние или се подлага на медицинско лечение, трябва да се консултира с лекар, преди да започне нова програма за упражнения.

Насоките за физическа активност за американците предоставят научно обосновани насоки, за да помогнат на хората да подобрят здравето си чрез редовна физическа активност.

За възрастни насоките препоръчват да се движат повече и да седят по-малко през целия ден.

Те също препоръчват да се правят 150–300 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75–150 минути енергична аеробна активност на седмица. Човек трябва да разпространява това през седмицата.

Също така, на 2 или повече дни в седмицата, човек трябва да извършва дейности за укрепване на мускулите. Те осигуряват допълнителни ползи за здравето.

Следните упражнения за долната част на тялото могат да помогнат за укрепване на мускулите и намаляване на мазнините в тазобедрената става.

Човек може да ги прави у дома или във фитнеса, със или без тежести. Някои хора използват тежести с форма на оръдие, наречени гири.

Клекове

За да направи безопасно клякане, човек трябва да стои с крака на ширината на раменете. Краката трябва да са обърнати напред, а ръцете да са изпънати пред тялото.

Спуснете тялото, сякаш седнало, но не толкова ниско, че да се чувства неудобно.

След бавно повдигане повторете клякането 8-10 пъти.

Напади

Застанете изправени, със събрани крака.

Направете крачка напред и бавно сгънете коленете, докато краката са под прав ъгъл. Натиснете обратно, за да възстановите началната позиция.

Повторете удара 8–10 пъти, след това сменете страните, така че другият крак да излезе напред.

Кракът се повдига, докато лежите отстрани

Легнете от дясната страна на тялото, като дясното коляно е огънато на 90 градуса. Дръжте левия крак прав, така че да е подравнен с гърба.

Повдигнете левия крак, доколкото е удобно, след това бавно го спуснете.

Повторете процеса 8–10 пъти, след това сменете страните.

Интервални тренировки с висока интензивност

Интервалната тренировка с висока интензивност (HIIT) включва редуване на кратки сесии с по-интензивни упражнения с кратки периоди на възстановяване.

Преглед от 2017 г. сравнява ефектите на HIIT и непрекъснатото обучение с умерена интензивност върху състава на тялото при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.

Изследователите установили, че и двата метода са помогнали за намаляване на мастната маса на цялото тяло и обиколката на талията. Средно упражненията се провеждаха три пъти седмично в продължение на 10 седмици.

Въпреки че резултатите бяха сходни, HIIT изискваше 40% по-малко време, отколкото другият метод на обучение.

Диетата и храненето също могат да помогнат за намаляване на мазнините в тазобедрената става.

Някои хора опитват различни диети, за да губят телесни мазнини. Някои добре известни примери включват диети, които са:

  • с ниско съдържание на въглехидрати
  • кетогенни
  • палео
  • иначе ограничаване на калориите

Изследванията на Международното общество за спортно хранене показват, че широк спектър от диетични подходи имат сходни ефекти.

Като цяло всяка диета има своите силни и слаби страни и човек трябва да се консултира с лекар, преди да направи някакви много значителни диетични промени.

Също така е важно да се отбележи, че има малко изследвания за въздействието на тези диети върху жените и възрастните хора.

Като цяло хората могат да спазват здравословна диета и да помагат за поддържане на здравословно тегло, като:

  • включително цели храни
  • яде много храна на растителна основа
  • намаляване на захарта, включително захар от подсладени напитки
  • ограничаване на преработените храни
  • да сте наясно с размера на порцията
  • ограничаване на алкохола

Също така, все по-голям брой изследвания показват, че бактериите в червата на човек играят роля в телесното тегло и мастната маса.

Както диетата, така и гените на човек могат да повлияят на състава на тези бактерии. За да спомогнете за поддържането на здравословен чревен микробиом, може да ви помогне да консумирате диета с високо съдържание на фибри.

Редица допълнителни фактори могат да повлияят на теглото на човека и количеството телесни мазнини.

6-месечно проучване при възрастни показва, че хроничният стрес и по-високите нива на стресовия хормон кортизол са предсказващи за по-голямо наддаване на тегло.

Други изследвания показват, че може да има връзка между продължителността на съня и затлъстяването.

Някои изследвания са изследвали тази връзка в определени групи. Например при хора, преминаващи през менопаузата, спадът на естрогена може да причини симптоми, които нарушават съня, като горещи вълни.

Изследванията показват, че по-малко сън по време на менопаузата може да допринесе за промени в настроението, приема на храна, консумацията на алкохол и нивата на активност - всичко това може да повлияе на разпределението на теглото и мазнините.