Когато мислим за отслабване, обикновено имаме предвид загубата на подкожни мазнини. Това е мазнината, която лежи точно под кожата и създава това жизнено усещане.

загубим

Излишната подкожна мастна тъкан не е толкова опасна за вашето здраве, колкото излишната висцерална мастна тъкан - мазнината, която седи зад коремните мускули и заобикаля вътрешните ви органи.

Наличието на много подкожни мазнини обаче е добър показател, че вероятно имате много висцерални мазнини, което може да доведе до много здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулт и преждевременна смърт.

Ето ръководство за това как да загубите подкожни мазнини, да отслабнете и да подобрите здравето си.

Какво причинява подкожни мазнини

Подкожната мастна тъкан е начинът на тялото да съхранява енергия, така че жизненоважните ни органи да продължат да функционират в случай, че храната е недостъпна.

Начинът, по който работи, е, че "тялото разгражда храната до съединения, които могат да се използват за гориво. Когато има излишно гориво, то в крайна сметка се превръща в триглицерид и се съхранява в мазнини", казва Джефри Е. Вонопрабово, доктор по медицина, лекар по вътрешни болести в Университета по здравеопазване на Лома Линда.

Ето защо, ако имате лоша диета или сте неактивни, е лесно да натрупате много подкожни мазнини, защото консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Колко подкожни мазнини са твърде много

Един от най-често срещаните начини за определяне на телесните мазнини е чрез измерване на кожните гънки с устройство, наречено шублер. Калиперът осигурява дебелината на подкожната мастна тъкан.

След това можете да използвате удобния калкулатор на Американския съвет по упражнения (ACE), който прави измервания на бедрото, гърдите и корема, за да оцените процента на телесните мазнини.

ACE казва, че приемливият диапазон за процент на телесни мазнини при жените е 25-31% и 18-24% при мъжете. Отвъд това се счита за затлъстяване.

„Недостатъкът на шублерите за кожни гънки е, че не е лесно възпроизводим и може да варира от по-точните преки измервания на процента телесни мазнини с до 10% или повече“, казва Wonoprabowo.

По-точните мерки, които той има предвид, включват други измервания у дома, като обиколка на талията и съотношение на талията към бедрата. Или по-интензивно и скъпо тестване в лекарски кабинет, например чрез DXA тест, който използва рентгенова технология за оценка на телесния състав.

Как да загубим подкожни мазнини

Според Wonoprabowo, лекотата на загуба на подкожна мастна тъкан спрямо висцералната мазнина може да варира от човек на човек.

"Трудно е да се предскаже как или къде човек първо губи мазнини. Важното е, че клиницистът и пациентът работят за постигането на тази здравословна цел", казва Wonoprabowo.

Загубата на подкожни мазнини не е само да промените диетата си. „В крайна сметка най-добрият начин за постигане на загуба на тегло включва воденето на устойчив начин на живот - включващ диета и упражнения - и справяне с всякакви медицински и психо-социални бариери пред загубата на тегло“, казва Вонопрабово. Например, ако смятате, че имате нарушено хранене, първо трябва да се справите с това, преди да се опитате да отслабнете чрез диета и упражнения.

Що се отнася до упражненията, Wonoprabowo казва, че комбинация от кардио и силови тренировки е най-добрият метод за загуба на подкожни мазнини.

Световната здравна организация предлага възрастни с наднормено тегло и затлъстяване да упражняват поне 150 минути през седмицата, което достига до около 21 минути на ден, или малко по-дълги тренировки с няколко дни почивка между тях.

Що се отнася до диетата, ще искате да намалите преработените храни, добавените захари, наситените мазнини и нездравословната храна като цяло. Коя конкретна диета решите да спазвате, не е непременно толкова важна, колкото устойчивостта. Това трябва да е здравословна диета и нещо, което да работи дългосрочно за вас, за да отслабнете и да го спрете.

Извършването на тези положителни промени в живота не само ще доведе до загуба на подкожни мазнини - ще загубите и висцерални мазнини. Мета-анализ от 2017 г., публикуван в International Journal of Obesity, показва, че висцералната загуба на мазнини е свързана с подкожната загуба на мазнини. Това може да доведе до по-тънка талия и по-важното - по-нисък риск от здравословни проблеми, свързани с излишните висцерални мазнини като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулт и преждевременна смърт.

Ако успешно губите подкожни мазнини, вероятно ще можете да разберете. Дрехите, по-свободни от преди, са чудесен показател. Разбира се, можете също така да следите процента на телесните мазнини с дебеломер, измервания на талията или везни. Става въпрос обаче за повече от числото на кантара и за това как изглеждате. Wonoprabowo насърчава пациентите да гледат по-общата картина.

"Също така обичам да насърчавам пациентите си да разглеждат усложнения, свързани със затлъстяването. По-добре ли се контролира диабетът им? По-добър ли е холестеролът им? По-добро ли е кръвното им налягане? Можем ли да намалим броя на лекарствата, които приемат?" Казва Вонопрабово.

Загубата на подкожни мазнини е чудесен начин да изведете здравето си на правилния път. Ако имате проблеми с отслабването, говорете с Вашия лекар за ефективни възможности.