Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

мазнина

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Уилям Маккой

Публикувано: 16 ноември 2018 г.

FogStock/Vico Images/Алин Драгулин/FogStock/Гети изображения

Изграждането на по-стройно тяло не трябва да започва с пътуване до фитнес залата. Ако не сте от хората, които са имали успех с повтарящи се, самостоятелни тренировки като джогинг и колоездене, вземете баскетболна топка, наемете някои приятели и използвайте този забързан спорт, за да хвърлите малко килограми. Възможно е да загубите телесни мазнини чрез баскетбол, при условие че го играете достатъчно често и правите други промени в начина на живот.

Дефицитът на калории равен успех

Ако в миналото сте намирали предизвикателство за загуба на мазнини, най-простият начин да постигнете успех е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, което се нарича поставяне на тялото в калориен дефицит. Тази концепция е в центъра на загубата на мазнини - не можете да изградите по-стройно тяло, без да създавате калориен дефицит. Един килограм мазнини е хипотетично равен на 3500 калории. Ако искате да свалите килограм за седмица с два дни почивка, стремете се да създадете дневен дефицит от 700 калории през останалите пет дни от седмицата.

Снимайте за пет часа обръчи

Кардио упражненията са жизненоважно средство за загуба на мазнини. Изпълнението на кардио за около 300 минути седмично често изгаря достатъчно калории, за да ви помогне да поставите тялото си в калориен дефицит. Ключът към превръщането на баскетбола в кардио упражнение е да увеличите темпото си; стоенето около стрелба с обръчи ще изгори калории, но не толкова бързо, колкото джогинг нагоре и надолу по корта по време на игра. Не е нужно да изпълнявате кардио ежедневно, за да отслабнете; три до пет пъти седмично, стига да достигнете 300-минутната граница, е подходяща цел.

Обръчите с пълен съд са най-добри

Всеки елемент на игра на баскетбол изгаря калории с уникална скорост. HealthStatus отбелязва, че 200-килограмов човек изгаря 408 калории за час стрелба с кошници, 744 калории за час баскетбол на половин корт и 996 калории за час баскетбол с пълен двор. Докато последната дейност е най-добрият начин за изгаряне на калории, за да се работи за загуба на мазнини, другите две упражнения са подходящи, ако нямате достатъчно играчи за игра или споделяте корта с друга група.

Направете други промени

Непрактично е да мислите за загуба на мазнини, без да правите някакви други промени в начина си на живот. Докато кардио упражненията са важни, силовите тренировки също играят роля за вашето здраве и поне двойка силови тренировки трябва да бъдат част от вашата седмична фитнес рутина. Намаляването на приема на калории също е важно, особено ако лошата диета е довела до напълняване. Можете да намалите дневната си консумация на калории по различни начини, включително да ядете малки ястия през целия ден и да избягвате храни с високо съдържание на мазнини и захар.