Отказ от отговорност: Ние не препоръчваме драстично намаляване на тежестта по никакъв начин, форма или форма.

Сега, когато това не е на пътя, нека обсъдим реалността на въпроса. Без значение колко управителните съвети на различните ни базирани на тегло спортове се опитват да обезкуражат намаляването на тежестта (тестове за урина, забрана за сауни и костюми за сауна и др.), Все още много спортисти правят и намират начини да избегнат най-новите правила за „безопасност“. През последните 25 години се състезавах (и правех тежести) в джудо, борба и BJJ и свалих теглото си до наука. Ето как намалих десет килограма за един до час и половина.

започвам режа

Забележка: Сега телата и метаболизмите на всички са различни и в резултат различните хора отслабват по-бързо или по-бавно от другите. Аз съм 5’8 и се състезавам на 81 кг (178 фунта)

Продължавам да се опитвам да поддържам постоянно тегло от 10 lbs (

4 кг) над моя тегловен клас, защото знам, че мога да загубя това тегло за около час, когато трябва. Започвам да режа тегло не по-рано от 18 часа, преди да трябва да претегля. Например, когато трябва да претегля в 6 часа сутринта, обикновено започвам да режа следобед преди това, но ако имам достатъчно късмета да претегля деня/нощта преди състезанието, Обикновено започвам да режа само няколко часа, преди да се наложи да претегля. Не променям диетата си или по никакъв начин намалявам храненето си; единственото тегло, което губя, е теглото на водата.

Облеклото:

Започвам с облеклото за рязане на тежести: Талия надолу (вътрешен слой към външния слой): бельо, потни панталони или загрявки, пластмасови панталони за сауна. Талия нагоре: Атлетична риза с дълъг ръкав, пластмасов плот за сауна, моята качулка на Homer Simpson “Living XXL”. Поддържам потните панталони и ризата леки, за да имам по-голяма подвижност; те са основно там, само за да попият потта. За спортове, където пластмасовите костюми са незаконни като колегиална и гимназиална борба, бих препоръчал допълнителен слой пот. Разбира се, носете и чорапи и някои стари спортни обувки, които не ви интересуват (ако направите това правилно, ще се потите през обувките си, което ще съсипе възможността да ги носите отново публично. Имам специален чифт стари бити обувки I носете изключително при рязане.)

Процеса:

Всичко тук е за силата на тестисите.
Започвам като правя 30 минути кардио възможно най-силно и бързо. Това обикновено означава, че започвам да спринтирам през първите 10 минути, за да прекъсна бързо потта, отколкото бавно (неволно) да намаля скоростта си, тъй като умората от дехидратация настъпва и последните няколко минути се превръщат в борба за движение. През цялото време държа качулката си здраво, за да не изпуска главата ми от телесна топлина. Имам лоши колена, така че използвам елипсовидни или напречни машини, когато има такива.

Следващите 30 минути се опитвам да се държа в движение и зает, тъй като тялото ми продължава да се поти (благодаря ви пластмасов костюм и качулка). Това може да е най-трудният момент, тъй като всичко, което искате да направите сега, е да се съблечете и да скочите в басейн с ледена вода. Поддържайки всичките си кърпи и качулката си плътно над главата си, обикновено се разтягам за известно време, разхождам се из фитнеса, отскачам нагоре и надолу по гигантските тренировъчни топки, бавно се въртя на стационарните мотори, взирам се назад към любопитните наблюдатели, и ако във фитнеса има баскетболно игрище, стреляйте с обръчи. Открих, че стрелбата с баскетболни топки работи добре, защото не само е донякъде забавна, но тъй като съм ужасен изстрел, прекарвам много време в преследване на топката, която ме кара да се движа и пулсът ми се повишава. Продължавам да правя тези неща, докато скуката, изтощението от топлина и умората окончателно победят силата на волята ми или не спра да се изпотявам. Ако сте следвали всичко това и стигнете до точка, в която сте спрели да се изпотявате, значи сте достатъчно дехидратирани и трябва да спрете незабавно.

Към момента това е някъде между час и час и половина. Връщам се в стаята си и взимам студен душ. След като сваля дрехите си, обикновено трябва да изчакам около 10 минути, преди да вляза под душа, позволявайки на тялото ми да се охлади естествено и да спре да се изпотява. След това поставям отново свободно прилепналите си улични кърпи, проверявам дали съм загубил цялото тегло, от което се нуждая, и убивам времето, докато претегля. След като вдигам тегло, обикновено разбърквам около галон (не е преувеличение) бърза рехидратация и продължавам да се храня. Обикновено минавам през кутия за бърза рехидратация между претеглянето и състезанието.

Както можете да видите, това не е ракетна хирургия или мозъчна наука. Всичко е свързано със силата на волята и решителността. Вярно е, че който иска повече го получава.