Това не е тренировка.

фунда

Вярно е, отслабнах с 10 килограма, ядейки тестени изделия всеки ден. но нека започнем отначало.

Винаги съм бил много наясно с това, което влагам в тялото си, но никога не съм се лишавал. Образът на тялото на всеки е различен, всичко е относително. През последните 6 месеца качих 15 килограма, така че в очите ми се чувствах „дебел“ и бях супер над това.

„Отслабване“/„да останеш слаб“, както искате да го наречете, е колекция от избори за начин на живот, които не се чувстват като жертва, самоконтрол и знания - което ще допринесе много, когато се опитвате да отслабнете!

Първо ще отида в основните основи на храната.

Когато решавам какво е „добре“ да ям, винаги се питам дали пещерняк може да го яде. Още в каменната ера пещерните хора са яли от земята. Помислете за това по този начин. може ли пещерен човек да яде протеиново блокче? НЕ, той запали каменната си печка и изяде шибана крава за протеини. Искам да кажа не точно така, но вие разбирате точката.

+ Яйца - нито един от тези яйчни белтъци в кашон

+ Зеленчуците/могат да бъдат консервирани или замразени, но трябва да прочетете етикета и да се уверите, че там няма нищо друго. Fresh винаги е най-добрият ви залог!

+ ядки - сурови/несолени (ЕДИНИЧНИ СЪСТАВКИ фъстъци/други масла от ядки са добре - по-лесно се намират в магазините за био храни)

+ месо (без гастроном)

Ако не се предлага в пакет, аз съм на 100% добре, с изключение на няколко неща!

+ Картофите и зърнените храни като ориз, киноа и др. Не са "лоши", но трябва да се избягват

+ Газирани напитки. Искам да кажа, че бихте могли да вземете пакет цигари следващия път, когато получите сода - това беше осъдителен коментар, но трябва да отрежете това лайно за общо благосъстояние.

+ Млечни продукти - В САЩ дневникът е ЛОШО ЛОШО ЛОШО. Нашите закони за пастьоризиране изискват от дистрибуторите на млечни продукти да премахват основно всяка следа от добри бактерии от нашите млечни продукти, преди да бъдат разпространени. Може ли пещерен човек да пие мляко? ДА, освен че не е нищо подобно на това, което можете да закупите на рафтовете сега.

Ако ядете нещо, което е излязло от опаковката, е много вероятно да не го ядете, НО ако сте умен по отношение на четенето на пакети (и нямам предвид броенето на калории - САМО СЪСТАВКИ), отколкото можете да ядете много пакетирани храни.

Това не включва барове с ниско съдържание на мазнини, закуски без глутен и т.н. Говоря за нещо като органичен хумус, който съдържа само зехтин, нахут, чесън, сол и кедрови ядки. Има ли смисъл от това?

Пакетите с много малко съставки или естествени съставки са целта и ако не разбирате дадена съставка, вероятно е нещо, което не би трябвало да ядете на първо място. Въпреки това, етикетите, изброяващи „естествени аромати“, трябва да се избягват. Този термин може законно да се използва за описание на MSG. Отново поставете мозъка на пещерния човек отново, когато гледате етикетите на храните.

След като разгледахме основите, ще ви кажа какво ядох. Изборът ми може да не е еднакъв за вас, но процесът ми е това, което ми помогна да постигна целите си.

Но първо искам да ви дам съвет, който ми помогна да започна.

За начало направих списък със здравословни храни, които абсолютно обичах. Целта ми беше да ям САМО тези храни, докато не ми стане абсолютно лошо от тях. СПОЙЛЕР СИГНАЛ: ако ядете храни, на които редовно се наслаждавате, няма да се разболеете от тях толкова бързо (или изобщо)!