Предговор

Световният ден на сърцето току-що отмина през последната седмица на септември. Това ни напомня за необходимостта винаги да следим ИТМ. По-специално през последните 10 месеца се фокусирам върху намаляването на ИТМ в постния диапазон от 18-22. В началото на тази година тежах около 80 кг, което беше равно на ИТМ от 25,535; граничен нормален или леко наднормено тегло за моя ръст от 177 см. Размерът на бедрата ми беше 36-1/2 инча. Между другото, искате ли да проверите своя ИТМ? Изчислете го с BMI калкулатора. Планът ми беше да постигна намаляване на теглото в продължение на 12 месеца, бавен и стабилен процес. Поне преди следващата Нова година, 14-1/2 месеца оттук нататък, за да започнем с различен набор от новогодишни решения.

Така че, имайки ясна цел, трябваше да планирам да отслабна по такъв начин, че нито да загубя жизненоважни минерали в диетата си, нито да направя компромис с имунитета си. Както знаете, аз не съм нито диетолог, нито лекар. Въпреки това успях да достигна 67 кг до последната седмица на април с размер на ханша 33 инча, без да е включена голяма херкулесова задача или адаптирана промяна в начина на живот! Как го направих? Как да отслабнете 13 килограма (28,66 lbs) телесно тегло за 4 месеца? Проста тайна - работете повече, яжте по-малко. Искате ли да знаете повече? Прочетете по-долу.

Тайна 1: Работете повече

За да премахнете допълнителните подутини/гуми около бедрото и стомаха, трябва да тренирате с празен стомах. Тоест рано сутрин след изхождане. По това време стомахът ви може да е изпразнил цялото съдържание на приема от предишния ден. Дебелото черво също завършва работата си. По този начин тялото ви разгражда мазнините в тялото ви, за да отговори на енергийните нужди, вместо да абсорбира енергията от погълнатата храна.

След като вече знаех тази тайна, как я въведох? Като просто се разхождате сутрин! Няма досадно упражнение повече от това.

Ето моя график: Към 5:30 сутринта ставам от леглото. След измиване и изхождане, до 6:00 сутринта, съм на пистата.

Бавен и стабилен старт: Първите две седмици вървях около 25 минути и изминах 2,5 км. Следващите две седмици го увеличих до 5 км за около 45 минути. Към петата седмица вървях около 7,5 км в час. Не го увеличих оттам, за да имам по един час упражнения на ден.

Тайна 2: Яжте по-малко въглехидрати и мазнини, повече фибри

Основното нещо, което всички ние трябва да знаем, е, че въпреки че човечеството е изминало дълъг път от първобитната епоха със своя начин на живот и цивилизации. Храносмилателната му система обаче е все още в самата примитивна епоха. Същото като това на всяко друго животно и все още не се е приспособило към това, което яде сега, особено приготвената храна. Все още е проектиран да смила сурова храна като плодове, зеленчуци и ядки. Колкото повече се приближаваме към пресните сурови плодове и зеленчуци в нашето ежедневие, толкова по-малко са проблемите с храносмилането, запека и затлъстяването. Колкото повече време хранителните материали се задържат в дебелото черво, толкова повече тя абсорбира от храната. Така че колкото повече фибри приемаме, които се съдържат в плодовете и зеленчуците, толкова по-малко време се задържа в дебелото черво и по-малко проблеми (тук означава по-малко време, оптималното време).

Спорните аргументи биха могли да очертаят минусите на суровата храна. Веганите обаче показват по-ниски нива на холестерол в кръвта; понижава кръвното налягане; и по-ниски нива на хипертония, диабет тип 2 и рак на простатата и дебелото черво. Освен това, диета с по-високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за предотвратяване на симптоми на метаболитен синдром. Съвкупност от симптоми, които включват високо кръвно налягане, голям размер на талията, повишени нива на мазнини в кръвта и неспособността на организма да се справи с глюкозата. Диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет тип 2.

Така че като казвам да ям по-малко, нямам предвид тук да гладувам, а просто да взема здравословен избор на храна. За да извадите малко. Увеличете съотношението между зеленчуци и месо по такъв начин, че да приемам по-малко мазнини. По-малко въглехидрати и захар. Повече фибри под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Без да се влияе на обема на приема. Следователно не се чувствам така, сякаш имам половин корем, докато напускам трапезарията.

Тайна 3: Добър сън. Адекватен прием на течности

Това беше дневният ми график по отношение на приема и съня:

килограма

Резултатите:

По този начин успях да направя 5:30 часа почивка между всеки прием на храна. И така, имах храна преди да съм огладнял. Ако сте на храна, след като сте гладни, сте склонни да ядете повече. Нямах друг прием през устата между времето, споменато по-горе. Приех този график и резултатите бяха абсолютно прекрасни.

Към началото на февруари теглото ми беше 74.6 кг, до началото на март тежах 72 кг, до началото на април 69.4 кг, а до началото на май 67.3 кг. Ако погледнете цифрите, първият месец на диета показа добри резултати, като ме отне почти 6 кг и постепенно намаляване на интензивността след това. До май реших да поддържам теглото си стабилно на 67 кг, тъй като вече преминах към постния ИТМ от 18-22 с ИТМ 21,5 и тъй като изглеждах изключително тънък, докато гледах огледалото и както съобщават моите приятели, роднини и членове на семейството.

Проба и грешка за балансиране на входа и изхода

Така че отново промених диетата си и намалих фибрите/зеленчуците до 1/5 от приема и намалих разстоянието за ходене до 5 км за 45 минути. Така че това беше баланс между енергийния ми прием и изразходването на енергия и оттогава до тази дата теглото ми остана стабилно на 67 кг. Трябва да отбележа, че стриктно следвах консумация на масло на глава от населението ½ литър на месец (максимум до ¾ литър на месец) и избягвах не-вегетарианска храна, с изключение на ден от седмицата и яйце всеки ден, така че не съм нито лакто-ово-вегетариански, нито лакто-вегетариански, но нещо като полу-вегетариански.

За отбелязване е, че нивото на хемоглобина ми беше 14,9 gm/dl в началото на курса. Досега той е останал статичен. Следователно целият процес не ме е направил анемичен или нещо подобно. Въпреки че не съм ходил на никакви подробни тестове като липиден профил или нещо такова. През този период не бях имал дори един епизод на заболяване, включително обикновена настинка, за да се обясни компрометирането на имунитета. Нито се чувствам лесно изтощен след този период. Всъщност по-рано имах чести заклинания на главоболие с лошо храносмилане. Честотата на това силно намаля. Сега имам главоболие с лошо храносмилане.

Опровержение

Не съм диабетик или сърдечно болен. Но очаквайки проблеми със затлъстяването или остаряването, реших да постановя на 39-годишна възраст самото себе си, за да подмладя тялото си и да остана здрав. Ако мога да отслабна с около 13 килограма (28,66 lbs) за 4 месеца, без да се налага да похарча допълнителна стотинка или дори без да посетя диетолог/лекар, като просто променя диетата/навиците си, защо не можете, ако желаете, преди следващата Нова година?

Знаете ли, че за да произведете 1 килограм пилешко месо от бройлери, трябва да ги храните с 3,4 кг фураж? Това съотношение фураж и месо се увеличава до 8,1 към 1 за производството на свинско месо; не е ли голяма жертва за околната среда от невегани? Така че, като станете зелени, вие също ставате екологични и екологични!