мазнини

Свързани статии

  • Как да разтегнете мускулите на гърба си преди да се срутите
  • Как да губят бързо мазнини на ръката от машина
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да вземем тенис топка бицепс
  • Как да се отървем от мазнини зад бицепса
  • Как да се отървем от страничните мазнини

За един месец може да успеете да отслабнете значително количество тегло, но не по здравословен начин. Въпреки това, един месец е достатъчно дълъг, за да отслабнете безопасно около 4 до 8 килограма и да видите резултатите. За съжаление не можете да прогоните мазнините от една област на тялото си в друга. И все пак, като отслабнете като цяло, в крайна сметка ще отслабнете от корема и ръцете си. Фокусирайте се върху тонизирането на корема и ръцете, така че когато отслабнете, ще разкриете тонизирани мускули.

Етап 1

Яжте, за да отслабнете. Пропуснете нездравословна храна и сладки закуски и напитки. Намалете диетата си с поне 500 калории всеки ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Необходим е 3500 калории дефицит, за да загубите 1 килограм, което може да бъде от диета, упражнения или и от двете. Съсредоточете се върху яденето на зеленчуци, плодове и постно месо. Яжте бавно и планирайте закуските си. Пийте много вода и зелен чай.

Стъпка 2

Помпа кардиото. Добавете поне 30 до 60 минути кардио всеки ден. Помислете за колоездене, плуване, бягане или танци. Присъединете се към клас по аеробика. Колкото повече се движите, толкова по-бързо и повече ще загубите.

Стъпка 3

Вземете решения за изгаряне на мазнини. Вземете стълбите вместо асансьора. Ходете пеша или с колело на работа, вместо да шофирате. Извършвайте поръчки пеша, а не в колата.

Стъпка 4

Тонизирайте трицепсите си. Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Облегнете се назад и поставете ръцете си на пода точно под раменете. Пръстите ви трябва да са обърнати напред. Свийте леко лактите. Изправете ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пода. Свийте леко лактите, за да спуснете бедрата назад надолу. Не позволявайте на краката ви да ви повдигат - използвайте ръцете си. Повторете 24 пъти.

Стъпка 5

Тренирайте бицепсите си. Изправете се с крака на ширината на бедрата. Дръжте по дъмбел във всяка ръка, с ръце надолу отстрани. Дланите ви трябва да са обърнати един към друг. Свийте десния си лакът, повдигайки гирата, докато единият й край докосне рамото ви. Спуснете дъмбела обратно надолу. Повторете 15 пъти на всяка ръка.

Стъпка 6

Нарежете корема си. Седнете на пода със свити колене и стъпала на пода. Дръжте медицинска топка с две ръце пред тялото си. Дръжте горната част на ръцете отстрани със свити лакти. Скръстете крака на глезените си, наведете се назад и повдигнете краката си от пода. Завийте надясно, завъртете се обратно към средата и след това завъртете наляво. Повторете 15 пъти.