ЗАПОЧНИ ТУК!

ЗАПОЧНИ ТУК!

Искате ли да знаете как да загубите мазнини в долната част на корема?

Това може да бъде предизвикателство дори за най-атлетичните тела. Тази мазнина се образува между органите, дълбоко в коремната кухина. Тук тялото има тенденция да напълнява по различни причини, включително стрес и раждане на дете. Тези фактори го правят една от последните области за изгаряне на мазнини в тялото.

Ако търсите по-плосък корем, по-нисък процент на телесни мазнини и по-здравословно цялостно благосъстояние, ние имаме правилното ръководство за вас. Правилната диета и упражнения са ключови. Продължете да четете, за да научите как да загубите FUPA.

В тази статия:

Как да загубим долната коремна мазнина

Диета за загуба на мазнини по корема

Можете да се подлагате на различни диети, които са предназначени да ви помогнат да загубите мазнини, но за съжаление не можете непременно да изберете къде искате да загубите мазнини. Генетиката играе голяма роля в този процес. За щастие обаче има няколко неща, които можете да направите, за да насърчите загубата на мазнини в тази област.

По-специално, опитайте се да намалите приема на захар. Многобройни проучвания показват, че излишната захар води до натрупване на мазнини около корема и черния дроб.

Освен това захарта причинява метаболитни проблеми, което означава, че намалява шансовете ви за отслабване. Захарните напитки са най-лошият виновник, защото тялото ви всъщност не знае какво да прави с течната захар.

Също така, опитайте се да увеличите количеството протеин във вашата диета. Здравословните протеини могат да засилят метаболизма ви и да намалят апетита ви. Всъщност в едно проучване изследователите установяват, че хората, които ядат здравословен протеин, са по-малко склонни да имат много коремни мазнини. В идеалния случай искате да се съсредоточите върху храни, които имат 25 до 30% от калориите си от протеини.

Имайте предвид, че понякога мазнините в долната част на корема образуват отпадъци и подуване. Най-добрият начин да намалите това е като консумирате по-разтворими диетични фибри и храни, които намаляват подуването. Може дори да искате да вземете добавка с фибри. Не забравяйте да пиете много вода, за да изхвърлите тялото си от отпадъците.

Тренировката на корема

долната

За да стегнете корема и да помогнете да се отървете от FUPA, се нуждаете от тренировка, предназначена да насочи средата ви. Вижте тези упражнения:

Упражнения за разделени коремни мускули

Много майки се борят с мазнини в долната част на корема. Понякога след като имат бебе, коремните им мускули се отделят, това се нарича диастаза ректи.

В идеалния случай коремните ви мускули трябва да са една до друга, подредени вертикално от двете страни на корема. След раждането на бебе обаче тези мускули често се изместват един от друг. В същото време отслабеното ви ядро ​​може да доведе до болки в гърба.

Изследванията показват, че жените могат да загубят 2 инча от кръста си в рамките на три седмици, използвайки правилните упражнения. Не бива да правите кросоувър преси или велосипеди. И двете упражнения могат да разпръснат корема допълнително. Вместо това трябва да изпробвате програма за упражнения, предназначена да помогне на диастазата.

По принцип тези упражнения включват седене на пода с кръстосани крака. След това поставяте ръцете си върху корема, поемате дълбоко въздух и оставяте всичко да се разшири. Докато издишвате, дръпнете коремните мускули към гръбначния стълб и ги задръжте.

Продължете да правите малки вдишвания и докато издишвате, издърпайте стомаха си все по-напред. Правете тези упражнения по 10 минути на ден в продължение на 12 седмици и отделените коремни мускули трябва да се върнат заедно.