Разклатете средата си, като издухвате излишните плочки.

коребо

ВНИМАНИЕ ЗА ХАЛО ЕФЕКТА

Привърженик ли сте на кафе или диетични напитки? Може да консумирате по-малко калории от тези, които предпочитат алкохолни или захарни напитки, но компенсирайки калорийната разлика с нездравословна храна, предупреждава проучване на Университета на Илинойс Urbana-Champaign.

Въз основа на своите наблюдения върху статистика от десетилетие от Националното изследване на здравето и храненето в САЩ, изследователят Руопенг Ан, асистент в университета, смята, че това може да е „компенсационен ефект“, при който тези, които спестяват от течни калории, се чувстват оправдани ядат повече, така че те посегат към кифла или торба чипс.

Като алтернатива той твърди, че те ядат повече калорични храни, за да се чувстват удовлетворени. Още една възможност е, че тези, които ядат високоенергийни храни с ниско хранене, са склонни да посягат към диетични напитки, за да облекчат чувството за вина. Така или иначе, това са добри моменти, които трябва да запомните, когато избирате по-добрата напитка.

ОТИДЕТЕ ЗА ВЛАКНА

До голяма степен причинена от богата на калории диета и стрес, висцералните мазнини се извисяват заплашително около жизненоважни органи и са свързани с множество здравословни проблеми, включително рак на червата, метаболитни дисбаланси, високо кръвно налягане, диабет и чернодробни заболявания. Едно решение, предложено от експерти, е да се яде по-разтворим вид (помислете овес, ябълки, ядки и бобови растения), което изглежда предотвратява натрупването на мазнини.

Изследване на медицинския център на баптистите Wake Forest в Северна Каролина установи, че всеки 10 g увеличение на разтворимата фибри на ден (приблизително две малки ябълки или чаша боб) помага за намаляване на висцералните мазнини с 3,7% за пет години. Американският вестник по физиология също публикува проучване, при което разтворимата фибри се възхвалява за подобряване на червата, което предотвратява натрупването на мазнини.

ОПИТАЙТЕ КАНОЛОВО МАСЛО

Зехтинът обикновено привлича цялото внимание, но скорошно проучване на държавния университет в Пенсилвания разкри, че маслото от рапица също трябва да привлече част от вашата любов. Очевидно, само след четири седмици от включването му в диетата си, беше установено, че участниците имат по-малко мазнини по корема.

Още по-впечатляващо: изглежда мазнините не са били преразпределени другаде в тялото. Това беше истински подвиг, като се има предвид, че повечето експерти се съгласяват, че целенасочената загуба на тегло е трудна, но според изследователя Пени Крис-Етертън, изтъкнат професор по хранене в университета, „мононенаситените мастни киселини изглежда са насочени конкретно към коремните мазнини“.

РАБОТЕТЕ ПРЕДИ ЗАКУСКА

Тук няма изненади, но упражненията изгарят мазнините. Можете обаче да извлечете повече ползи, като накарате сърцето ви да забърза в началото на деня. Една очевидна причина е да си свършите тренировката и да изчистите праха за деня преди извиненията да ви изпълнят ума и да се появят неочаквани късни смени или дейности.

Друго предимство е, че можете да изгорите до 20 процента повече мазнини, ако спортувате преди закуска, според изследване от университета Нортумбрия във Великобритания. Правейки упражнения на празен стомах, вие насърчавате изгарянето на съществуващите мазнини и това очевидно не повишава апетита и не кара да ядете повече през деня.

ВДИГНЕТЕ НЯКОИ ТЕГЛА

С напредване на възрастта губим мускулна маса, пораждайки онази дрънкане в средата на тялото. В САЩ изследователите от Харвард казват, че 20-те минути тренировки с тежести всеки ден работят по-добре от аеробните упражнения за поддържане на мускулна маса, като същевременно подрязват линията на талията, но комбинирането и на двете води до още по-добри резултати. Това проучване е проведено върху 10 500 мъже, но няма да навреди на дамите да изпробват и тази теория.