Новини флаш! Загубата на пет килограма няма да ви направи по-умни или ще платите за почивката си. Но ако сте с наднормено тегло до такава степен, че телесната ви маса е вредна за цялостното ви благосъстояние, това ще ви направи много по-здрави - и ще се почувствате много по-щастливи. Също така не е толкова трудно, колкото си мислите. Просто следвайте тези четири прости съвета от експерта по отслабване Мишел Бриджис, автор на книгата Losing The Last Five Kilos.

експерт

Яжте редовно

Метаболизмът ви се забавя, когато спите, след което отново се активира, когато се включите в закуската. Започването на деня с добро хранене също спира да играете игри със себе си. „Ако пропусна закуска и хапна ябълка за обяд, имам право да ям повече, когато се прибера вкъщи.“

Пия вода

Освен че потиска апетита, водата е от съществено значение за ефективната бъбречна и чернодробна функция. Тези органи са отговорни за разграждането и изхвърлянето на отпадъчните продукти, които генерирате при отслабване, така че трябва да поддържате и двете добре хидратирани. Не достатъчно? Забавяте целия процес.

Яжте храна, стимулираща метаболизма

Вашето тяло изразходва енергия за смилане, усвояване и съхранение на храната и метаболизира различни храни с различна скорост. Простите въглехидрати (включително захар и рафинирани зърна) се разграждат най-бързо. Протеинът се усвоява и метаболизира най-бавно, като по този начин изразходва най-много енергия. Зърнени храни, зеленчуци, плодове и други влакнести храни се усвояват бавно, поддържайки нивата на инсулин стабилни.

Балансирайте силата и кардиото

Аеробните упражнения изразходват повече килоджаули по време на сесията. Но излишната консумация на кислород след тренировка (EPCO) - където енергията се изгаря някъде от три до 16 часа след вашата тренировка - е по-голяма с тренировките с тежести. Затова е най-добре да правите както силови тренировки, така и кардио за здраве, отслабване и управление на теглото