Как да отслабнем стъпка по стъпка.

1-ва консултирайте се с Вашия лекар дали имате някакви проблеми с диетата/здравето/медицината.

2-ро Изтеглете калориен тракер. Препоръчваме моят приятел за фитнес, можете да го намерите в магазина за приложения.

3-ти Изчислете своя BMR (базален метаболизъм) при вашето текущо телесно тегло.

4-ти Изчислете BMR с 10 килограма по-малко от настоящия BMR.

5-та проследявайте калориите си всеки ден през следващите 4 седмици и останете в границите на калориите си.

Добре, сега имате стъпките, нека го разделим още малко! Първо се консултирайте с Вашия лекар и проверете дали имате някакви медицински проблеми или проблеми с диетата, за които трябва да сте наясно, преди да започнете някакъв вид тренировка или диета. В някои случаи може да има проблем, при който трябва да сте на специална диета, така че се уверете, че сте в добро здраве и че щитовидната жлеза работи правилно! С всяка програма, независимо дали става дума за нова тренировка или диета, трябва да сте в безопасност и да се уверите, че няма да предизвика по-големи проблеми. Безопасността на първо място!

Сега, ако приемем, че сте се консултирали с вашия медицински специалист и имате зелена светлина, нека се потопим в процеса!

Първо, наложително е да имате начин да проследите колко калории приемате. Ако никога не сте проследявали калориите си, преди да откриете това отваряне на очите. Отначало може да бъде изненадващо да видите колко калории са в определени храни и колко малко калории са в други. За проследяване на калориите ви препоръчваме My Fitness Pal https://www.myfitnesspal.com/. Това е много просто за използване приложение, което можете да изтеглите на телефона си и това също го прави много удобно за използване. Когато правите какъвто и да е тип програма, колкото по-лесно можете да направите нещата, толкова по-вероятно ще бъдете да ги следвате. Когато проследявате храната си, бъдете сигурни, че сте 100% честни и проследявайте всичко, което ядете! Това означава, че всяко парче храна и хапка, които приемате, не забравяйте, че ако не сте честни, единственият човек, когото изневерявате, сте вие ​​самите.

Добре, значи имате начин да проследите приема на храна, но колко трябва да ядете? За това ще трябва да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR). Това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, само за да съществува, дори ако не упражнявате или движите тялото си все още използва калории чрез дишане, храносмилане и други функции на органите. Можете да изчислите BMR, като отидете на: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Ще въведете своя ръст, тегло, възраст и пол. След като получите BMR, можете да определите колко калории трябва да приемате на ден. Средно BMR на жената ще бъде около 1350, а на мъжа около 1750 (не забравяйте, че това са само средни стойности, така че може да сте по-ниски или по-високи). За първата седмица препоръчваме просто да ядете това, което обикновено бихте искали, но не забравяйте да проследите всичко. По този начин ще видите точно колко ядете редовно.

След като сте готови да започнете цикъла за отслабване, ще вземете BMR само този път, изчислете го за 10 lbs. по-малко, отколкото сте сега. С това число добавете 100-500 калории в зависимост от това колко сте активни. Ако не сте много активни редовно, останете в долния край и ако сте много активни, останете в горния край. Например; 28-годишна жена, която е 5 фута 3 инча и в момента тежи 155 фунта. вие сте BMR ще бъде 1493. Започнете, като изчислите новия си BMR на 10 lbs. по-малко, което би било 145 lbs. и това ще ви даде BMR от 1450. Вземете 1450 и добавете 100, за да стигнете до 1550 калории на ден и опитайте това през следващата седмица. В зависимост от това как се чувствате и какви са резултатите можете да добавите или извадите няколко калории.

Правете това през следващите 4 седмици и вижте колко тегло можете да загубите! Не забравяйте, че теглото ви ще варира малко нагоре и надолу в зависимост от това колко вода пиете. И ако можете да направите измервания на талията, стомаха, бедрата на ръката, бедрото и гърдите, може да се изненадате, че можете да загубите сантиметри, въпреки че скалата може да не отразява същата загуба на тегло!

Останете позитивни и не забравяйте, че теглото е само една част от това да бъдете здрави. Силовите тренировки и кардиото заедно с добрата диета винаги са идеалната цел!

Надяваме се това да е от полза и ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете на: [email protected]

Забележка: Когато направих точно тази програма, отслабнах с 10 килограма и дрехите ми стоят по-свободни, отколкото когато започнах. Проследявах теглото си два пъти всеки ден, веднъж сутрин и отново преди лягане. Теглото ми беше навсякъде, но продължи в низходяща тенденция. Можете да видите повече от половината от програмата, че теглото ми се е повишило нагоре, отколкото когато започнах. През този уикенд баба ми почина и прекарах уикенда, ядейки каквото искам, без да проследявам нищо. Бяха три дни скръб и тонове нездравословна храна. Това е добър пример за живот и как това се отразява на нашите решения, имах лош уикенд, но се върнах на правия път и продължих да отслабвам и се върнах!

Животът се случва и можем да паднем от вагона, не забравяйте да се върнете на вагона!

дали имате

В този епизод Британи и Дрю разказват за скорошния си цикъл на отслабване и дават чудесна обратна връзка и съвети как да отслабнете и да останете мотивирани.