Преодолявате ли се със съмнение в себе си всеки път, когато разгънете бара с мюсли? Ето, проверка на истинската закуска.

тези които

Колко закуски трябва да ям всеки ден?

„Повечето жени трябва да ядат най-малко на всеки три до четири часа, за да отблъснат глада и да поддържат тялото си да функционира оптимално“, казва Кери Ганс, диетолог в Ню Йорк. Така че, ако ядете на три хранения, това означава две здравословни закуски - една сутрин и друга между обяд и вечеря. Ако вечеряте четири часа или повече преди лягане, може да искате да добавите малка закуска след вечеря.

Защо не мога да се спра само на един?

Има биологична причина да се върнете за секунди (или трети). „Вие сте подготвени да излъскате цялата храна, която е пред вас, независимо дали става въпрос за торба с бисквитки или купа с тестени изделия“, казва Бетани Тайър, говорител на Американската диетична асоциация. Изследователи от държавния университет в Пенсилвания в Държавния колеж установиха, че жените, които хапват от голяма торба чипс, консумират 184 повече калории, отколкото тези, на които е дадена чанта с индивидуален размер. Можете да използвате този феномен във ваша полза, като запазите здравословните хапки, от които трябва да ядете повече - плодове, зеленчуци - на ясен изглед. Но ако просто трябва да имате чипсовете, извадете една порция и приберете останалите обратно в килера.

Трябва ли да ям лека закуска преди тренировка?

Това зависи от това колко ще се потите. Насочили сте се към възстановителен клас по йога? Може да не се нуждаете от лека закуска, освен ако не са минали повече от три часа от последната ви хапка. Но по-дългите и по-напрегнати дейности, като бягане на пет мили или спининг клас, може да изискват допълнително препитание. В такъв случай не забравяйте да изядете закуската си около час преди да ударите фитнеса.

Мога ли да пия сок, за да ми помогне да се откажа до следващото ми хранене?

Въпреки че тази чаша може да сервира витамини, тя няма да направи много за глада ви. Изследванията показват, че течностите не задействат механизма на ситост на мозъка ви - частта, която ви казва да спрете да ядете - по начина, по който твърдата храна го прави. За да останете по-ефективно сити, сдвоете чаша 100 процентов сок с няколко ядки. Или изберете шейк, приготвен със сок: Според изследване, публикувано в International Journal of Obesity, храните и напитките с гъста консистенция осигуряват повече ситост от по-тънките си колеги. В проучването, когато доброволците получават неограничено количество шоколадово мляко или пудинг, тези, които пият мляко, консумират 30 процента повече от тези, които ядат пудинга.

Ако купувам предварително опаковани закуски, трябва ли да търся такива, които са подсилени?

„Не е задължително“, казва Криси Уелингтън, диетолог от ранчото Canyon в Ленокс, Масачузетс. „Добавянето на фибри към бисквитка няма да ги превърне в нещо здравословно.“ Нито ще изпомпва сладко зърнено барче, пълно с витамини и минерали. Когато избирате предварително опакован продукт, първо сканирайте етикета с хранителни стойности и списъка на съставките, за да се уверите, че отговаря на няколко мерки от препоръките за идеална закуска. След това помислете за стойността на всяко добавено хранително вещество. Докато вече не ги зареждате под формата на ежедневна добавка, допълнителните витамин D, калций и омега-3 могат да бъдат от полза.

Ще яде ли закуска преди лягане върху килограмите?

Противно на общоприетото схващане, това нощно хапане няма да се съхранява автоматично като мазнина. „Калорията е калория, независимо по кое време на деня я консумирате“, казва диетологът Елиса Зиед. „Истинският проблем е, че жените са склонни да се хранят безсмислено, когато се отпуснат, което обикновено се случва след залез слънце.“ Този вид хранене може да доведе до пълзене на теглото ви нагоре. Преди да посегнете към вечерна закуска, помислете дали наистина не сте гладни. Ако сте, изберете здравословен вариант, като малка купичка пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, половин сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с горски плодове (тук намерете още нискокалорични закуски тук ). И се отдалечете от телевизора и компютъра: Проучванията показват, че по-вероятно е да се случи безсмислено дъвчене, когато лошите пред екран.