Колкото и да се опитвам да се държа далеч от негативните приказки за храна в ежедневието си, просто не мога да се откъсна от него по време на празниците. Сигурен съм, че не съм единственият антидиета, който смята, че празничните диети не могат да бъдат избегнати. Диетичната култура е толкова укоренена в нас, че отъждествяваме празниците с нуждата от диета, като по този начин възпитаваме негативни храни и телесни разговори. Но разбирам, че тези от нас, които се опитват да се занимават с неутрална храна и разговори по тялото, може просто да не знаят как да го направят.

недиетични

Ако сте човек, който се опитва да се научи как да практикува позитивни разговори за храна за близките си, ето няколко чудесни примера за това как да замените празничния диетичен разговор с недиетични фрази за празниците.

"Изглеждаш невероятно, отслабнал ли си?" -> „Толкова се радвам да те видя.“

Питането на някого дали е отслабнало може да изглежда като положителен начин да го поздравите, но вместо това всъщност засилва негативния образ на тялото. Когато първото нещо, което кажете на някого, е „Изглеждате невероятно, отслабнали ли сте?“ казва им, че размерът на тялото им има най-голяма стойност, независимо от други удивителни черти на личността.

Също така може да има моменти, когато правите комплименти на някой „загуба на тегло“, без да знаете напълно какво го е причинило. Може би изобщо не са отслабнали. Или може би са били стресирани заради финанси, загуба в семейството или брачни борби. Възникването на промяна във външния им вид може по невнимание да задава въпроса доколко физическите им стресори са ги повлияли физически.

„Не ядох цял ден за това.“ -> „Очаквах с нетърпение тази храна!“

Избягването на храна за дълъг период от време в опит да „спести“ за хранене може да бъде объркано и да задейства хората, които се борят с хранителни разстройства. Дори да нямате любим човек с хранително разстройство, ограничаването на приема, за да компенсирате храната, която ще ядете по-късно, може да даде пример за по-младите тийнейджъри или деца, че е добре да се включите в компенсаторни действия. Освен това ги учи, че храната трябва да се печели, като не се яде. Малките деца и тийнейджъри може да не знаят как да приемат това съобщение и такива съобщения могат да доведат до нарушено хранене или хранителни разстройства.

Вместо това кажете какво наистина имате предвид. Очаквахте с нетърпение благодарността, нали? Надяваме се, че наистина сте имали предвид, че искате да имате апетит за хранене, така че сте били внимателни какво ядете през останалата част от деня. Ако това сте имали предвид, това е добре! Просто бъдете предпазливи относно това как се срещат вашите съобщения.

„Днес ми е измамният ден, но утре ще се върна на диетата си!“ -> „Толкова съм щастлив, че се наслаждавам на тези храни.“

Вземането на почивен ден от вашата диета може да звучи много като да работите усилено, за да спечелите храната, която сте яли. Когато говорим за храна, която трябва да се печели, а не за задоволяване на нуждите на тялото ни, това може да даде смесени послания на младите тийнейджъри и деца. Те чуват, че не могат да се доверят на тялото си, когато е гладно и сито, а по-скоро трябва да „печелят“ храна, като използват компенсаторни действия. Това е объркващо за тийнейджъри и деца и отново може да доведе до нарушена връзка с телата и храната им.

Вместо това кажете какво наистина имате предвид [отново]. Вероятно сте си взели почивка от диетата си, защото наистина очаквате празник на благодарността! Ако случаят е такъв, това е всичко, което трябва да кажете, за да участвате в разговори с неутрална храна.

„Не мога да го имам, аз съм на [въведете диета тук].“ -> „Ще премина.“

Ограничаването на група храна или вид храна изпраща пример за тези с хранителни разстройства, че и те не се нуждаят от определена група храни. Също така казва на децата и тийнейджърите, че не е нужно да ядат и всички групи храни, което може да доведе до недостиг на хранителни вещества по време на важни периоди на растеж.

Ако имате ясно познато медицинско състояние или алергия, което е пряко свързано с храната, мисля, че е 100% добре да се каже „имам целиакия ... имам нужда от XYZ храна ...“ и т.н. Но дори когато просто „внимаваме“ за нашето здраве, като „ограничаване“ на сладкиши за „предотвратяване на диабет“, е много важно да внимавате как сте избрали думите си. Устно даването на храна морална стойност свързва емоциите с хранителния навик. Децата или тийнейджърите около вас могат да започнат да свързват вина или срам с тази храна, вместо да се научат как да влязат в контакт с каква храна тялото им иска и има нужда.

„Ще напълня 10 килограма, след като ям цялата тази храна.“ -> „Какъв красив празник от толкова много вкусни храни!“

Не само свързването на храненето с увеличаване на теглото поддържа мастната фобия, но също така поддържа идеята, че не можем да почитаме естествените механизми за регулиране на теглото в тялото си. Нашето тяло има естествени механизми за регулиране на теглото, за съжаление хранителната култура просто обвинява тези механизми, вместо да се помири с тях. Първичните два механизма са глад и пълнота. Да се ​​научиш как да почиташ глада и ситостта си е важно за развитието на здравословна връзка с храната и може също така да стабилизира теглото си до естествената си зададена точка.

Свързването на промените в тялото ви с храната може да навреди на вас самите и на другите. Той внушава идеята, че напълняването е нездравословно и е под ваш контрол, въпреки че е съвсем нормално телесното ви тегло да се променя през различните етапи от живота ви.

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху положителното. Развълнувани сте да се насладите на любимите си благодарствени храни. Съсредоточете се върху тази част. Нарушаването на правилата за храните всъщност може да ви помогне да се насладите на храната си и да направите по-здравословен, интуитивен избор на храна.

„Ще трябва да ходя на фитнес през целия уикенд, за да изгоря това ястие.“ -> „Може да ям повече, отколкото ми трябва, но се наслаждавам на всичките си любими храни, така че е добре.“

Този тип фраза, подобно на някои по-горе, поддържа идеята, че трябва да спечелим храната, която приемаме. Но в действителност вече сме. Нашето тяло трябва да работи с определено количество калории всеки ден, само за да диша, да се движи, да се концентрира и да работи за основните функции на органите. И ако ядете повече от това? Това е доста просто ... тялото ви вече ще компенсира, като ви направи по-малко гладни по-късно същия ден или на следващия ден.

Чувствате ли се, че не сте в контакт с естествените си признаци за глад и пълнота? Научете повече за вашите сигнали за глад и пълнота тук. Ако усещате, че имате признаци за глад и пълнота, но те са крайни или ненадеждни, може да ви липсват ключови макронутриенти в диетата ви, да не ядете/преядете или да се нуждаете от повече насоки от регистриран диетолог, който практикува интуитивно храня се.

„Не яжте твърде много, или ще съжалявате по-късно.“ -> „Имаме много невероятна храна, така че ако смятате, че не можете да стигнете до никоя, можете да си вземете остатъците вкъщи.“

Когато практикуваме диетичен манталитет, често си мислим, че трябва да се наслаждаваме на празнични храни, защото иначе се лишаваме от тях в ежедневието си. Много е лесно да се преяжда по време на празниците, което прави много лесно да коментирате другите, за да не преяждате. Тези коментари обаче могат неволно да станат срамни, защото казват на другите, че техният естествен инстинкт да се хранят отвъд пълнотата си, за да се отдадат на храна, която обикновено нямат, е лош. Но ние можем да помогнем да насочваме себе си и другите, но да си напомняме, че храната, която ядем на празник, може лесно да бъде взета у дома и да й се насладите по-късно.

„Вземете всички остатъци, ако ги запазим, просто ще ги изядем и ще напълнеем!“ -> „Нямаме нищо против да запазим остатъци, но по-скоро ще споделим, защото може да ни отнеме известно време, за да стигнем до тях.“

Това твърдение, подобно на горното, лесно може да се окаже позорно. Разбира се, домакинството на почивка може да бъде поразително, защото просто може да нямате достатъчно място в хладилника или фризера за всички остатъци. Но ако казвате, че не искате остатъци, защото това е „лошо“ за вас или ще ви „напълнее“, означава, че тези, които вземат остатъците, са „лоши“ или искат да бъдат „дебели“. Неволно може да внуши чувство на срам, че остатъците са взети. Вместо това уведомете другите, че просто нямате място за всички остатъци и искате да споделите богатството. Това е сезонът, нали?

Помогна ли ви тази публикация с диета за празнични диети?

Надявам се, че тези фрази са ви помогнали да замените негативния си разговор с храна с неутрален или позитивен хранителен разговор. Участието в разговори с неутрална храна може да помогне на нас и другите да развием щастлива и здравословна връзка с храната.

Ако четете това, за да дадете на членовете на семейството си някои идеи за това как те могат да преработят празничната диета, моля, не се колебайте да споделите с тях. Не забравяйте, че понякога, когато хората участват в негативни разговори за храна, в действителност те изразяват собствените си притеснения или несигурност и въпреки че могат да ги проектират върху вас, те може да нямат нищо общо с вас.