Отслабването може да изглежда предизвикателно, но управлението на отслабването също не е лесна задача, тъй като са необходими непоклатима всеотдайност и непоклатимо усърдие, за да сте сигурни, че държите тези излишни килограми на разстояние. За да запазите трудно постигнатия си напредък, INSIDER говори с експерти по хранене, треньори и фитнес експерти за съвети за управление на теглото, които да имате предвид, ако губите битката с нежелано наддаване на тегло. Ето някои неща, които те препоръчват да имате предвид.

след

1. Отхвърлете мисленето за диета.

„Здравето не е включено в пакет или в 30-дневен план“, казаха за INSIDER Джени Бурк и Мирна Шарафедин, регистрирани диетолози зад The ​​Naughty Nutritionists. Диетичният начин на мислене наистина може да ви задържи, тъй като ограничителните модни диети идват с обсебването от мащаба, преброяването на калории или точки и често резултатът е йо-йо напред и назад между диетите, казаха те.

Устойчивата загуба на тегло идва от мястото на разбирането, че здравословното хранене е през целия живот, обясниха те и трябва да научите, че не винаги можете да ограничавате храната си завинаги.

2. Направете храната най-добрия си приятел.

„Много жени, които искат да отслабнат, или имат страх от храна, или пристрастяване към храната, и нито едно от тези неща не създава здравословна връзка с храната“, каза Bourque и Sharafeddine. Здравословната връзка с храната е ключова, казаха те, тъй като ще искате да възприемете простотата на цели хранителни съставки и да гледате на тях като на храна.

Това улеснява създаването на план, който насърчава здравословни пълноценни храни, с някои „мамени ястия“ от време на време.

3. Научете се да четете етикети и да премахвате силно преработената храна.

„Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато правите избор на храна, е да знаете точно какво влагате в тялото си“, обясниха Bourque и Sharafeddine.

Много високо преработени храни са пълни с изкуствени съставки, скрити захари, транс-мазнини или алергени (пшеница, царевица, соя), казаха те. За да избегнете избора на преработени хранителни продукти, те препоръчаха старателно да прочетете списъка на съставките, за да избегнете всякакви сложни твърдения на етикета.

4. Останете ориентирани към целите.

„Останете ориентирани към целите, като намерите нова фитнес цел, за която да работите“, каза Уейн Одом, директен фитнес мениджър в Crunch, пред INSIDER. Ако останете фиксирани върху фитнес целта, ще останете фокусирани върху елементите, необходими за отслабване на първо място, а също така ви позволява да поддържате теглото си, вместо да се връщате към старите навици, каза той.

5. Насладете се на вашето „мамящо ястие“.

„Насладете се на вашата мамяща храна в събота, но след като дойде неделната вечер, започнете да си представяте здравословна седмица“, каза Тадео, известен фитнес треньор на Cuerpaso fitness пред INSIDER. Това ви дава план за игра за това как да влезете в тренировките си и по-ясна представа как ще останете на път през седмицата, каза той.

6. Опитайте се да промените тренировката си сезонно.

„Добра идея е да промените тренировката си сезонно“, обясни Тадео. Той препоръчва да включите повече тренировки на открито в ежедневието си през лятото или да опитате нещо ново като гореща йога през зимата. Превключването на вашата тренировка помага да се избегне самодоволството и да го забавлява, добавя той.

7. Помислете за хранене в рамките на осемчасовия прозорец.

„Яденето в рамките на осемчасов прозорец позволява на тялото ви да бъде на гладно в продължение на 16 часа, което може да помогне за поддържане на загуба на тегло“, каза Даниел О’Шонеси, директор по хранене в The Naked Nutritionist, пред INSIDER. За да се избегне прекаляване, той препоръчва да консумирате вашите ястия и закуски от обяд до осем вечерта.

8. Приемайте въглехидратите и нишестето само вечер.

„Когато имате нишестени въглехидрати, вие сте склонни да жадувате повече и е по-малко вероятно да имате колебания в кръвната захар, които могат да ви накарат да жадувате за захар и нездравословна храна“, каза О’Шонеси.

„Нишестените въглехидрати също могат да ви накарат да се почувствате уморени, така че да ги приемате вечерта само ви помага да се концентрирате през деня.“ За да консумирате здравословна диета, той препоръчва да консумирате протеини и зеленчуци за закуска и обяд и да опитате здравословни нишестета като ориз, киноа, елда и картофи вечер.

9. Намерете приятел за тренировка.

„Ако имате приятел за тренировка, който също иска да тренира, тази отчетност ще гарантира, че и двамата ще останете на пътя“, каза Хайди Джоунс, основател на Squad WOD и треньор във Fortë, INSIDER.

10. Изберете тренировки, които ви харесват.

„Изберете класове, които ви вълнуват да се регистрирате и да влезете в студиото“, предложи Джоунс. Това също така означава да търсите клас с инструктор, който да ви кара да се вълнувате, каза тя, тъй като няма да искате да посещавате часове, които ви създават нежелана тревога.

11. Не бийте себе си.

„Всичко е наред, ако не можете да направите обичайния си 45-минутен клас“, обясни Джоунс. Всяко движение е по-добро от никакво движение, каза тя .

12. Вдигнете тежести.

„Вдигането на тежести ще ви държи по-стройни, отколкото просто чисто кардио“, добави Джоунс. Изследване, проведено от Харвардския университет, твърди, че тези, които вдигат тежести за 20 минути на ден, ще спечелят по-малко мазнини по корема от тези, които правят 20 минути кардио.

13. Създайте баланс.

„Важно е да отделяте по един ден, като същевременно държите под око наградата“, каза фитнес експертът Джанин Делейни. Неразпознаването на малките печалби кара хората да се чувстват съкрушени и обезсърчени, каза тя. Поставянето на управляеми цели, предложи тя, ще ви помогне да се почувствате възнаградени, което помага да се поддържа силата на волята.

14. Вземете почивни дни.

„Изкушаващо е да тренирате прекалено много, но най-добрите ви резултати идват с истинска почивка“, каза Bizzie Gold, основател на Buti Yoga и първото фитнес студио BV MVMNT на Biti Yoga, пред INSIDER. За здравословен график на тренировките Gold препоръчва да тренирате три поредни дни, последвани от един ден пълна почивка. Това позволява на тялото необходимото време, за да интегрира цялата упорита работа, която сте свършили, каза тя.

15. Не прекалявайте с водата.

„Виждам хора, които непрекъснато се разхождат с галонни кани и това всъщност не ви поддържа хидратирани“, каза Голд. Твърде много вода може да повлияе отрицателно на способността на мозъка ви да проверява солеността и ви каза дали трябва да уринирате или хидратирате, каза тя. Вместо това тя препоръчва да пиете само когато сте жадни и да се уверите, че ядете много пресни плодове и зеленчуци през целия ден.

16. Изграждане на чиста мускулатура.

„Изграждането на чиста мускулатура е чудесен начин да се запази теглото, предложи Голд. Това помага на тялото ви да изгаря повече калории, като същевременно поддържа чистата ви мускулатура, дори когато си почивате, каза тя.

17. Имайте план.

„Основният начин, по който клиентите отново вдигат тежестта си, е като не поддържат непрекъснат план", каза Макс Зюмер, консултант по спортна медицина в Ню Йорк Health & Racquet Club. Чрез планирането на храненето и планирането на тренировката си стеснявате шанса да пропуснете тренировките както и да се храни нездравословно, каза той.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.