Свързани статии

Поемането на нова диета може да бъде предизвикателство, а понякога и борба за поддържане. Проследяването на напредъка ви може да ви помогне да мотивирате да продължите. Той може също така да насочи вниманието ви към грешките, които допускате, или плато в напредъка ви. Внимателните записи ще ви помогнат да направите корекции в диетата си, за да подобрите резултатите си.

напредъка

Претеглете се

Претеглянето и записването на това колко килограми сте загубили или натрупали за определен период от време е един от най-често срещаните методи за отчитане на напредъка в диетата. Всичко, от което се нуждаете, е везна, химикал и хартия. Съхранявайте основен дневник на теглото си или създайте графика за визуално представяне на вашия напредък.

Измерете инчове

Ако се опитвате да наддадете или да отслабнете, понякога редовното претегляне може да бъде разочароващо, ако номерът на везната не помръдне. В този случай измерването на тялото ви в инчове може да ви даде различна гледна точка за напредъка на вашата диета. Възможно е да печелите или губите сантиметри, дори ако не видите промяна в скалата. За да направите измерванията на тялото си, прекарайте рулетка около гърдите, талията, бедрата, ръцете и бедрата, за да намерите обиколката на всяка област. След това можете да водите дневник на тези числа и да ги сравнявате с бъдещите резултати.

Хранителен вестник

Друг ефективен начин за записване на напредъка на вашата диета е воденето на дневник за храна или дневник за храна. Това означава водене на дневник на всичко, което ядете и пиете, заедно с количествата, които сте консумирали от всеки. Този метод ви позволява да размислите върху диетата си и да осъзнаете къде може да сбъркате. Също така ви помага да сравните как хранителните ви навици може да са се променили от началото на диетата. За повече представа за вашата диета можете дори да използвате уебсайт за регистриране на храни. Уебсайтовете за регистриране на храни често анализират какво регистрирате за калории, мазнини, протеини, въглехидрати и други. Резултатите от проучване за отслабване, публикувано в "Американски вестник за превантивна медицина", съобщават, че тези, които водят ежедневни дневници с храна, губят два пъти повече от тези, които не водят никакви хранителни трупи.

Проверете здравето си

Ако сте на диета по конкретна здравословна причина, като например стабилизиране на кръвната захар или понижаване на кръвното налягане или холестерол, редовното вземане на тестове и сравняването на цифрите може да ви даде представа за ефективността на вашата диета. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съветват диабетиците да проследяват кръвната захар всеки ден, за да знаят кога да направят промени, за да поддържат кръвната захар стабилна.

Khadejah Makkieh е регистриран диетолог със страст към писане, преподаване и готвене. Тя спечели магистърска степен по хранене от Тексаския женски университет и в момента работи като колежен инструктор. Писането на Makkieh също е включено в научното списание FASEB.