грама въглехидрати

Как да започнем да ядем Кето? Това е много добър въпрос и го получавам много, откакто започнах да споделям пътуването си за отслабване. Храненето с Кето ми помогна да отслабна и да придобия контрол над хранителните си навици. Искам да разгледам как да започнете да ядете Кето в тази статия, за да мога да ви помогна да постигнете същото. Намирането на Кето е истинска благословия за мен, защото ми даде толкова много спокойствие, това е лудост! Така че нека да започнем с основите, нали diddy.

Ниско съдържание на въглехидрати, високо (здравословно) мазнини

Кето се описва като диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. За мен и за много други кетовари това не е просто диета, а начин на живот. Да, можете да използвате Keto, за да отслабнете по здравословен начин, както направих аз. Но може да бъде много повече, ако го оставите. Основното правило на Кето е яденето до 20 грама въглехидрати на ден. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло, но яденето и пиенето на твърде много въглехидрати вероятно ще ви накара да наднормено тегло. Това ми се случи.

Яденето на по-малко от 20 грама въглехидрати на ден ще принуди тялото ви да използва въглехидратите, които тялото ви е складирало под формата на мазнини. Това състояние се нарича кетоза и вие ще влезете в него, когато тялото ви започне да използва телесните мазнини, за да произвежда енергия. Това, разбира се, ще ви помогне да отслабнете, защото всички тези никога не използвани мазнини най-накрая свикват за енергия. Попадането в кетоза няма да се случи за една нощ, но може да се случи в рамките на четири до пет дни след яденето на кето.

Как да започнем да ядем Кето

Бих ви препоръчал да изтеглите приложението My Fitness Pal. Това приложение ми спаси живота! Това ще ви помогне да следите приема на храна и напитки. Нещо, което е много важно, ако искате да разберете настоящата си диета и какво трябва да промените. Започнах да ям кето, като проследявах нормалния си начин на хранене в приложението My Fitness Pal за една седмица. Разбрах, че понякога ям повече от 1400 грама въглехидрати на седмица.

Нищо чудно защо не отслабвах, защото повечето въглехидрати идват от захар, упс! След като разбрах това, започнах да ям кето, което означава да ям до 20 грама въглехидрати на ден. Което означава, че намалих до 140 грама въглехидрати на седмица. Да, това е драстична промяна и забелязах резултати в рамките на една седмица. Така че, ако искате да започнете да ядете Кето, определено трябва да проверите как се храните сега. Това ще ви помогне да разберете защо отслабвате.

Разберете диетата си

Яденето на кето означава хранене предимно със зеленчуци, месо, риба и мазни плодове като авокадо. Това означава, че трябва да спрете да ядете хляб, тестени изделия, бонбони, сладки напитки и плодове. Това вероятно ще ви накара да почувствате, че не е останало нищо за ядене. Не се притеснявайте, просто защото сте свикнали да ядете по този начин. Храненето с Кето е съвсем различно и отнема известно време, за да се настроите. Потопете се в кухненския си шкаф и започнете да мятате или раздавате нещата.

Извадете хляб, бонбони, бисквитки, тестени изделия, картофи, плодове, зърнени храни, сладки напитки и всичко останало с високо съдържание на въглехидрати. Заменете го със зеленчуци, сирене, яйца, месо, риба, мазни плодове, вода, теб, кафе и други закуски с ниско съдържание на въглехидрати. С Кето няма измама, така че дори не мислете да държите малко нещо-нещо зад себе си. Отсега нататък ще ядете до 20 грама въглехидрати на ден и ще влезете в кетоза в рамките на една седмица.

Не бързайте

Как да започнем да ядем Кето? Е, надявам се, че сте научили нещо или две чрез тази статия. Също така искам да ви кажа, че трябва да не бързате. Преминаването от най-малко 1000 грама въглехидрати на седмица до максимум 20 грама въглехидрати ще окаже влияние върху вас. Яденето на кето също ще ви принуди да готвите много по-различно, отколкото сте свикнали. Наистина трябваше да се науча как да го направя. Също така трябваше да се науча как да приготвям храна, защото да вземаш сандвич на пътя вече не е опция.

Не се притеснявайте, ако в началото приемате над 20 грама въглехидрати на ден. Вече ядете много ниско съдържание на въглехидрати, ако останете под 100 грама на ден. Започнах с яденето между 20 и 50 грама въглехидрати на ден. Забелязах голяма разлика вече в рамките на една седмица. Затова не бъдете прекалено твърди към себе си и слушайте тялото си. Отнема известно време, за да се приспособите към този начин на хранене и не е необходимо да се насилвате.

Вижте моя списък с хранителни стоки Keto и проверете това видео, за да получите идеи за хранене,