Илюстрации от Алекс Ебен Майер

работим

Упражненията могат да ви предпазят от болести, да изтънят линията на талията ви и да удължат живота ви. Но да го правите редовно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Работата, стресът, взаимоотношенията и липсата на време могат да застанат на пътя, поради което по-голямата част от американците не тренират почти достатъчно. Но правилният план и знания за това как да структурирате рутинна тренировка могат да ви помогнат да я превърнете в редовна част от живота си. Ето начини, по които можете да започнете фитнес рутина - и да се придържате към нея - за да можете да се възползвате от огромните ползи от упражненията.

Ползите от упражненията

Разбирането и формулирането на целите ви може да ви помогне да се придържате към план за упражнения.

Знам защо'

Всеки трябва да спортува. Но не всеки решава да го направи по същите причини. Едно критично нещо, което трябва да си зададете, когато стартирате програма за упражнения, е следното: Каква е вашата основна мотивация?

Получихте ли тревожни резултати от теста от Вашия лекар, които искате да промените? На мисия ли сте да свалите 20 килограма? Целта ви е да качите мускули и да увеличите енергийните си нива? Искате ли просто да изглеждате добре голи?

„Едно от най-важните неща, когато започнете пътуването си, е да знаете своето„ защо “, каза Лин Джонсън, водещ треньор по здравеопазване и уелнес в Центъра за здравословен живот на Дан Ейбрахам в клиниката Mayo в Рочестър, Мин.

Разбирането на мотивацията ви - основната ви цел за започване на фитнес рутина - ще ви помогне да останете на път, когато неочаквани бариери ви карат да мислите за отказване. Разберете коя от многото причини да спортувате е най-важна за вас. След това го дръжте в задната част на ума си, докато преминавате през фитнес пътуването си, и си напомнете защо сте започнали, ако някога ви се прииска да напуснете.

Повече мотивация

Имате нужда от помощ при избора на вашето „защо“? Ето това, което проучванията показват, че са само няколко от многото важни причини за упражнения.

Свързано ръководство

7 навика за здраво сърце

Той изпомпва кръвта ви в тялото ви, но колко знаете за сърцето си? Ето най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате силен удар.

Прочетете повече за ползите от упражненията

Защо упражненията са полезни за сърцето

15 февруари 2017 г.

Как упражненията променят мастните и мускулните клетки

Упражнението променя нашия микробиом. Това ли е една причина, че е толкова добра за нас?

Стани и се премести. Може да ви направи по-щастливи.

25 януари 2017 г.

Фитнес цели

Повечето хора знаят, че трябва да спортуват - и въпреки това повечето не го правят. Възприемането на методичен подход може да ви помогне да успеете.

Поставяне на цели

Стартирането на програма за упражнения може да бъде обезсърчително, особено ако сте запознати със статистическите данни. До 65% от всички хора, които започват програма за упражнения, в крайна сметка отпадат след три до шест месеца. Това може да обясни защо по-малко от 5 процента от възрастните получават минималното количество редовни упражнения, препоръчани от федералното правителство: Най-малко 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, 75 минути енергични упражнения или някаква комбинация от двете.

Проблемът е, че повечето хора просто нямат правилните стратегии да се придържат към дадена програма, когато пречките пречат, каза Джеймс Анеси, вицепрезидент по изследвания и оценка в YMCA на Metro Atlanta и професор по насърчаване на здравето в Държавният университет на Кенесо в Грузия. В своето изследване д-р Анеси е установил, че един от най-мощните начини да се уверите, че се придържате към дадено упражнение, е да си поставите много конкретни цели. „При определянето на целите естествената тенденция е да си поставите много висока цел - и тогава ще се разочаровате, когато не я постигнете бързо“, каза той. Това може да провали вашия дългосрочен напредък. „Трябва да намерите начин да се овластите, за да преминете през тези бариери“, каза д-р Анеси. Ето някои стратегии, които работят.

В едно публикувано проучване в списание Perceptual and Motor Skills, Д-р Анеси установява, че група хора, назначени да следват този тип тактики за поставяне на цели, докато стартират нова програма за упражнения, имат 59 процента по-нисък процент на отпадане в течение на една година от контролна група.