Актуализирано: 5 ноември 2020 г. Гост 17 Коментара
Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Използването на връзки към тези сайтове означава, че мога да спечеля процент от покупката без допълнителни разходи за вас. Като сътрудник на Amazon получавам процент от квалифицираните покупки

Споделянето е загриженост!

хакове

Това са стъпките, към които предприех започнете диета с ограничен бюджет и отслабнете най-накрая!

От Шанън Браун, писател-сътрудник

Гледах невярващо надолу в кантара. На полумрака, дори с очила, се чудех дали очите ми може да не ме провалят. Повече от две пълни години след раждането на дъщеря ми, аз все още бях на 30, да 30 килограма над теглото ми преди бременността, и имах всички неприятни, болезнени, уморени, неприятни симптоми, за да се придружа с него.

През натоварените две години от нейното раждане се опитах да се върна към здравословно тегло. Три диети по-късно се бях отказал.

Останах дисциплиниран към всяка една от популярните диети, които опитах, но нито една от тях не ми работеше.

Една диета дори никога не опитах, след като разбрах, че ще удвои сметката ми за хранителни стоки!

Колкото и да ми е трудно да призная тази борба на такъв публичен форум, знам Аз не съм сам.

„Повече от 2 на 3 [американски] възрастни се считат за наднормено тегло или затлъстяване .... Наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми като ... безалкохолна мастна чернодробна болест, остеоартрит, някои видове рак ... и инсулт. " –Национални здравни институти

Не щях да чакам да се появи някоя от тези опустошителни болести, преди да направя промяна. Знаех, че трябва да направя нещо различно. За себе си, но най-вече за семейството си.

Е, накрая отключих тайната. Това е проста, пестелива диетична диета. (Тъй като както добре знаем всички, повечето диети не работят.)

Може да изглежда, че струва цяло състояние, за да се храните здравословно, но можете да спестите пари за здравословна, истинска храна. Това са нелепо опростените, пестеливи промени в диетата и начина ми на живот, които ми помагат да отслабна 2-годишното си бебе, дори с ограничен бюджет! Толкова съм развълнувана да ги споделя с вас!

Как да започнем диета с бюджет: Седмици 1 до 3

Лесно е да се развълнувате за обещанията за загуба на тегло и по-добро здраве от всяка нова диета и искате да влезете веднага. Ако отделите време да постепенно прехвърлете диетата си и начин на живот, вместо това ще настроите и диетата, и бюджета си за много по-голям успех! Ето как…

1. Не се дрогирайте.

Захар и кофеин, което е.

Захарта е рекламирана като най-пристрастяващите вещества, познати на човека, дори няколко пъти по-пристрастяваща от кокаина.

Не трябваше да гледам много по-далеч от собствения си опит, за да разбера колко лесно е едно сладко лакомство да се вмъкне в диетите ни като обикновен навик.

Първата и най-трудна стъпка е да се намали кофеинът и да се откаже захарната студена пуйка.

Това включва дори заместители на захарта, които са свързани с по-голямо наддаване на тегло от захарта и други неприятни странични ефекти. Това е едно място, където умереността не беше опция за мен.

Що се отнася до кофеина, е доказано, че затруднява хората с диабет да регулират кръвната захар, което води до наддаване на тегло. Смених кафето си за зелен чай, без никакво ежедневно мрънкане.

2. Яжте повече.

Може да се радвате да чуете, че един от най-добрите хакове за отслабване е да ядете по-често.

Може да искате да опитате да ядете две или три закуски между храненията по едно и също време всеки ден.

Ядях повече от всякога, докато останах на същия общ брой калории.

По този начин не съм хищник, когато дойде време за хранене. Това е най-трудната част от диетата за поддържане.

Аз съм мъчеше да отлагам изпълнението на постоянните молби на моите две малки, понякога да направя този малък акт на самообслужване. Но всички ние берем плодовете на една по-щастлива, по-здрава майка.

Някои диети препоръчват солидно трикратно хранене на ден без закуски, така че ще трябва да го усетите сами, за да намерите най-подходящото за вас.

3. Яжте още повече.

Уверете се, че ядете препоръчителните 25 грама фибри на ден за жени. (Повечето американци ядат само 15 грама!)

Просто включвам четири порции зеленчуци и една или две порции плодове всеки ден, заедно с няколко порции ядки и едно или две пълнозърнести храни или бобови растения.

Само това ви помага да се чувствате по-пълноценни, така че има няма нужда да броите калории или измервайте порции. Когато напълните първо тези здравословни храни, няма много място да жадувате за нездравословни храни.

4. Планирайте да ядете

В същото време правите тези предварителни промени в диетата, създайте едно- или двуседмичен план за хранене, като имате предвид всички здравословни промени, които планирате да направите във вашата диета след тази начална фаза.

Това е от решаващо значение, така че когато дойде време за ядене, ще имате план и ще бъдете много по-склонни да вземете нещо здравословно.

Планът за хранене също ви помага спестете пари за здравословни хранителни стоки защото е много по-вероятно да изразходвате всички здравословни храни, които носите вкъщи.

Намерих за супер полезно да започна с предварително направен, истински хранителен план, да включа пестеливи рецепти за истинска храна и след това да го оправя за моите специфични нужди.

5. Сравнете цените.

Сега е чудесно време да сравните цените на някои от новите храни, които може да искате да добавите към вашата диета.

Няколко от новите храни, които добавих, включват по-голямо разнообразие от тъмни листни зеленчуци и ядки. Също така купих по-голяма гама от бобови растения и безглутенови зърнени храни за разнообразие.

6. Запасете килера.

Отнемането на цели три седмици за запас от нови здравословни храни ви позволява да се възползвате големи спестявания с насипни покупки, като същевременно разпределя въздействието върху бюджета ви с течение на времето.

Само една предупредителна дума. Уверете се, че не купувате голямо количество нещо, което не сте сигурни, че ще използвате.

Всички започваме с добри намерения.

Както миналия януари, когато реших, че трябва да ям черен дроб веднъж седмично, и купих 20 лири от него от Azure Standard за „сделка“.

Тази резолюция се изплъзна от погледа до февруари и по-голямата част от черния дроб е в дъното на фризера на гърдите ми, плътно покрит с изгаряне във фризера.

Как да започнем диета с бюджет

За да се настроите за успех: план за хранене, направете сравнение на цените и складирайте килера си на едро в рамките на няколко седмици. Планирането на промените, които предстоят, ще ви помогне да постигнете успех със загубата на тегло и да контролирате бюджета си за хранителни стоки.

През първата седмица, докато лежех вкопчен в дивана, удряйки се в главата, страдайки от последиците от отнемането на захарта, се зачудих дали си заслужава.

Три седмици по-късно, макар че бях загубил само две килограма, се почувствах невероятно!

Тогава подготовката започна да дава резултати. През седмици от четвърта до шеста добавих още 9 лесни, бюджетни навика, за да повиша още повече отслабването си.

Докато пиша това през седмица 7, съм на ново дъно с общо 10 паунда загубени. Истинската мярка за успеха на тази диета обаче е нарастващото усещане за здраве, енергия и увереност. Много от другите ми досадни симптоми като глад за захар и въглехидрати, постоянни пристъпи на глад, гадене и промени в настроението отдавна са изчезнали.

Все още ми предстои дълъг път, но съм уверен, че като се придържам към тези прости (и бюджетни) методи, няма да видя тези излишни килограми да ми гледат назад на кантара, докато моето момиченце навърши 3 години.

Опитвате ли се да започнете диета с ограничен бюджет? Споделете вашата история в коментарите!

Може да харесате и тези публикации

Читателски взаимодействия

17 Коментара

Аз съм в същата лодка! Аз съм с 20 килограма над целевото си тегло, дори две години след раждането на най-малкото ми. Съгласен съм, че създаването на здравословен план за хранене е важно. Разглеждайки продажбите и складирането, когато артикулите са на ниски цени, успях да включа по-здравословни навици. Също така пия МНОГО повече вода сега - което е безплатно! Не закусвам обаче. След като прочетох няколко книги за френската диета, стигнах до заключението, че не искам да хапвам всеки ден. Вместо това се концентрирам върху здравословни, вкусни, засищащи ястия. Все още запасявам някои основни закуски за децата си, но не участвам.

Страхотна точка Сара! Обичам триковете за здраве и отслабване, които са безплатни, като пиенето на повече вода. Особено харесвам тези, които са приятни и безплатни, като например достатъчно сън 🙂

Здравословните храни са скъпи, така че защо да ги купувате, ако не са ви полезни ? Няма да купувам скъпи органични кокосови брашна или органични портокали или ягоди, защото за мен те „избягват“. Сега органично червено месо и боровинки? Тъмен шоколад? Кейл? Абсолютно.

Например, аз съм тип О. Месото е полезно за мен. O's го обработва добре, тъй като имаме правилните храносмилателни ензими за него, затова следвам хранителния план, подобен на Paleo. Пшеницата е ужасна за мен, така че не губя пари, купувайки пшенични продукти. Необходими са енергични упражнения за O, или те могат да наддават на тегло и да се чувстват депресирани. Те са по-податливи на артрит, алергии, киселини/язви.

Тип А се справят ужасно с червено месо. Те трябва да следват по-скоро вегетарианска диета и да се упражняват по-внимателно (йога, голф), за да се справят със стреса. Те са по-изложени на риск от сърдечни заболявания и инсулт, ако не се хранят правилно.

Тип В са единствените, които се справят добре с млечните продукти и имат разнообразна диета.

И така, и така нататък. Отслабнах толкова лесно, но по-важното е, че здравето ми се подобри и почувствах, че дори не се опитвам! Моят лекар беше изумен от подобрените ни нива. Честно казано, първите няколко дни могат да бъдат груби, ако се опитвате да намалите захарта, кофеина и пшеницата. Но д-р Д’Адамо обяснява, че е добре да го облекчите. Но дайте му 2 пълни седмици. Към ден 2 или 3 разбрах, че най-накрая приключих с търсенето на правилната диета.

Това промени живота ми и никога не съм гледал назад.

Знам, че звуча като продавач, но обещавам, че не съм. Аз съм майка и съпруга, които остават вкъщи и се умориха да пробват универсални диети, защото не работят! Сега спестявам пари, защото не купувам тези луди скъпи продукти, които не са ми от полза. Това ми дава повече пари за закупуване на тези, които са! Сестра ми е тип А и също е отслабнала. Мога да мина покрай сладкиши и хляб и да не искам нищо от тях. Жадувам за доброто за мен! Никога не съм се обръщал назад, тъй като това беше такава благословия!

Това е толкова интересно Кейти! Благодаря за споделянето. Разгледах списъка за моя тип и начинът, по който се храня, е МНОГО подобен на този, който казва, че трябва да направя, макар и съвсем случайно. Натуропат всъщност ми препоръча диета за кръвна група преди доста време, но аз бях прекалено съкрушен по онова време, за да направя друга голяма диета. Мисля, че определено ще се опитам да включа това повече и ще видя как протича. Благодаря! И между другото поздравления за намирането на това, което работи за вас! Толкова е прекрасно, когато най-накрая щракне. 🙂 Красива!

Какво е вашето AB? Включвате ли и двата плана?

За мен захарта е големият проблем. Ъъъ.

Едно от най-добрите неща, които съм правил за контролиране на апетита си, е периодичното гладуване. Отнема известно привикване, но всъщност има потискащ ефект върху глада. Луд!

Също така работя усилено, за да ям по-голямо разнообразие от храни с гъста хранителна стойност, така че на хладилника виси контролен списък за сухо изтриване. Това много помогна!

Елиз, как работи твоят контролен списък? Това звучи супер полезно!

Хареса ми да чета вашите идеи. Приемам захар под някаква форма почти всеки ден и знам, че просто трябва да направя чиста почивка. Имам десет килограма да загубя и може би изхвърлянето на захарни закуски би свършило работа. Благодаря за добрите идеи за планиране на менюто. Започнах да получавам хранителни стоки два пъти месечно, вместо ежеседмично и това наистина помогна на нашия бюджет. Прекарвам около 40% по-малко като цяло, което е невероятно. Освен това ме направи по-изобретателен. Надявам се, че скоро някой от моите фризери ще бъде празен и аз просто ще го държа включен.

Абсолютно! Да стоите далеч от хранителния магазин, доколкото е възможно, определено е огромна помощ за бюджета за хранителни стоки! Много впечатляващи спестявания!

Готово момиче! Продължаваш така. 🙂

Страхотни съвети! Определено трябва да запася хладилника си повече със здравословни закуски и да хапвам по-често през целия ден със здравословни закуски. Плюс това, моята напитка по избор винаги е диетична кока-кола, така че трябва да се откажа от този навик или поне да го умеря! Благодаря за споделянето!

Имам въпрос ... Казахте, че сте преминали от кафе на зелен чай, но няма ли зелен чай кофеин? Мислех, че казваш да спреш да пиеш кофеин?

Чаят съдържа * по-малко * кофеин от кафето, но все пак има някои. Целта ми беше да не разчитам на кофеина за енергия и да избегна ефекта от влакчетата в увеселителен парк. Също така избрах зеления чай заради антиоксидантите и той помага при детоксикацията. Също така наистина се наслаждавам на топла напитка сутрин като част от сутрешната ми рутина. 🙂

Ерин Мари Силс

Наистина харесахте публикацията си! Аз лично мразя термина „диета“, тъй като като диетолог и здравен треньор преподавам, че яденето на питателна храна трябва да бъде нашият начин на живот през цялото време (заедно с понякога изпълнени с благодат индулгенции). Мисля, че думата „диета“ предизвиква мисли за лишения и краткосрочни решения, вместо да се научи да живее по-здравословно. Харесах вашите съвети! Имам още няколко на www.healthhappensathome.com

Да на фибри! Удивително е колко малко получаваме в диетата си понякога.

Планирането на здравословно хранене е първата стъпка за получаване на сила да се придържате към дисциплината в диетата.

На 18 години ми мина последното бебе, така че се борих толкова дълго, за да отслабна. Всъщност теглото ми се е увеличило през годините, особено след хистектомия през 2011 г., която ме постави в перименопауза. Опитах колкото се може повече диети, които държа да запомня. Една гладна диета включваше инжекции в корема ми. Аз съм най-големият, който някога съм бил и съм на 43 години. Намирам се в момент, в който трябва да бъда възможно най-здрав и да се помиря със себе си.

Оставете коментар Отказ от отговор

Основна странична лента

Уверено
Създайте по-здравословен дом

Здравей! Аз съм Ерин. Аз съм съпруга, майка на 4 години, автор и домашна майсторка. Прекарах последното десетилетие +, създавайки по-здравословен дом за семейството си. Иска ми се да можем да пием кафе в момента, защото Вярвам, че и Вие можете уверено да създадете по-здравословен дом за любимите си хора - без да се изтощавате или претоварвате.

Готови сте да затрупате и да създадете по-здравословен дом, който желаете?