Нека кажем, че добрият мъж трябва да бъде много момичета, но тази поговорка не е никаква утеха. И сега, млада дама, или добра мадам, спечелвайки няколко, или малко повече, започва да се чуди - как бързо да се отърве от бръчките му и слоевете мазнини. Някои се опитват да разрешат този проблем пластичен хирург, но това не е евтина и не е безопасна процедура.

Някои във фитнеса, но това ще включва свободно време и доста трудно, основната част от жените, които се опитват да отслабнат чрез диета. Иска да намери такъв, който да е вкусен, пълен и в същото време да отслабне. Изненадващо, тези диети са. Най-популярна е диетата на Аткинс.

Общи принципи и описание на диетата Пиер Дюкан

диета
Принципът на тази диета е доста впечатляващ: има колко ще искат да започнат да отслабват! Но не всичко, а специфични храни. Принципът на властта разделен на 4 етапа, всеки от които изпълнява определена задача и има своята продължителност.

Първият етап от менюто за деня, който Пиер Дюкан нарече «Атака» трае 2-7 дни (не повече от 10), зависи от това колко килограма трябва да се отървете от около 4-5 дни. През този период можете да хвърлите 2-5 кг. Това е важен момент в психологически аспект: виждате ли колко бързо отслабвате ви кара да отидете по-далеч и да не спирате.

Менюто е доминирано само от протеинова храна, която може да се консумира във всякакво количество. Но за нормалните функции на тялото, особено мозъчната функция и бъбреците, са много важни липсващата глюкоза и въглехидрати.

Тъй като тялото, подложено на стрес и изпитващо въглехидратно гладуване, се опитва да намери изход. И в резултат ще възстанови мазнините и синтезира от тях елементите, които му липсват. По този начин, когато протеиновата храна, тялото бързо намалява мастния слой.

За да запази дълго време без вреда за здравето, една богата на протеини храна, тялото не може, има нужда от аминокиселини, минерали, витамини, микроелементи. Защото започвайки със следващата фаза на диетата - «Круиз» в менюто за деня включва зеленчуци.

На този етап запасите от мазнини също намаляват, но не толкова бързо, колкото по време на менюто за деня «Атака». Храненето получава малко количество въглехидрати и мазнини, те се усвояват и напускат тялото, неспособни да се трансформират в мазнини.

Тъй като тялото, както в началния етап, разгражда мазнините, премахвайки необходимите елементи. За около седмица, според менюто Dukan, отслабването се случва с 1 кг.

Продължителността на фазата ще зависи от количеството нежелани килограми - колкото повече, толкова по-дълго «Круиз». Тоест, ако искате да хвърлите например 2 килограма, круизът ще бъде 2 седмици.

Консолидация и стабилизация

Това, което е хитростта на много диети е, че накрая, толкова трудно да рестартирате теглото започва да се връща. Тъй като ефектът, постигнат загуба на тегло, трябва да се определи.

Пиер Дюкан се сети за това и тъй като когато достигне желаното тегло и везните разкрият дългоочакваната фигура, започва третият етап, „Консолидация“. Тази фаза е преход между диета и време, когато можете да правите без ограничения в диетата. В менюто бавно се добавят малки количества тестени изделия, сладкиши, сирене, зърнени храни.

Продължителността на този етап мощност Dukano същия човек, и ще зависи от размера на загуба на тегло. Изчислението е както следва - 1 паднали паунда - 10 дни «Фиксиране». Лесно е да се изчисли кога диетата се изхвърля, например 6 кг, фаза на «Консолидация» е 60 дни.

В края на третия етап на отслабване идва последният етап - «Стабилизиране». Този път се препоръчва да продължите възможно най-дълго, особено в диетата не съществува никакво ограничение. За да не напълнеете, трябва да изпълните само 3 правила:

  • всеки ден да консумирате 3 супени лъжици овесени трици, в които можете да готвите хляб, палачинки, кифли, бисквити;
  • един ден в седмицата за спазване на първия етап от менюто за дневната диета;
  • да правите всекидневни разходки за 20 минути.

Това са всички правила на четвъртия етап за отслабване. Не толкова, за да имам хубаво тяло, да се чувствам добре, да хващам възхитени погледи.

Как да почистим тялото от токсини диета преди

Важна стъпка във всяка диета лекарите смятат за прочистване на организма ентеросорбент Enterosgel. Това лекарство активно абсорбира токсини и отпадъци в изобилие в тялото след усвояването на мазнините.

Когато активно разграждат мазнините, токсините преминават в кръвта, причинявайки лош вкус в устата и гадене, обостряне на хронични заболявания, нарушения на изпражненията и гастрит, тъпота на кожата с образуване на петна и пъпки. Хората погрешно смятат, че тези явления са свързани с нискокалорична храна, но в действителност проблемът е в токсините!

Важно е също така, че Enterosgel перфектно запълва стомаха, създавайки усещане за ситост и в същото време абсорбира излишно количество ензими и стомашен сок. И така, премахна ги дразнещо за чревната стена, като по този начин загубата на тегло не се проваля с гастрит.

Какви продукти могат да се използват в диетата на Дюкан

За всяка фаза трябва да използвате техните продукти, но има моменти, които са еднакви за всички етапи. Всеки ден да се ядат овесени трици (не люспи) - 1 фаза - 1,5 супени лъжици, 2 фаза 2, 3 фаза - 2,5, 4 фаза - 3.

Триците елиминират токсините, намаляват холестерола, подобряват чревната подвижност. Ако се консумират заедно с храна, се измиват с няколко чаши вода. Всеки ден да се пие (освен кафе и чай) по два литра вода.

На първия етап е възможно да се консумира говеждо, всички видове морски дарове, пиле без кожа, риба, говеждо месо, постна шунка, яйца, нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко и млечни продукти.

Продуктите трябва да преминат през термична обработка без добавяне на масло, което се приготвя в скарата, приготвено на пара във вода. Разтворени лимони, лук, чесън, сол (малко), мариновани краставици, подсладители. Напитки - кафе (без захар), билков чай, черна, зелена, минерална вода.

На втория етап се добавят горните продукти: краставици, всякакво зеле, домати, спанак, чушки, целина, аспержи, тиквички, боб. Позволени рибни консерви, ракови пръчки, лъжица какао 60 гр. сухо вино, малко зехтин.

На този етап, ако искате да отслабнете под 10 килограма, трябва да редувате протеиновите и зеленчуковите и протеиновите дни.

На третия етап, към диетата първата и втората фаза се добавят всеки ден по 100 гр. плодове (различни от череши, банани, грозде), хляб (2 филийки), малко сирене, оцет, сос от сирене, желатин, соев сос, подправки, горчица, два пъти седмично, сервиране на ориз; картофи; тестени изделия; боб; леща или грах.

На този етап това е приятна новост: веднъж седмично (едно хранене) можете да си позволите всичко, въпреки количеството въглехидрати и калории в продукта. В третия етап един ден в седмицата искате да посветите на фазата на «Атака». Четвъртият етап няма ограничения, с изключение на спазването на 1 ден в седмицата фаза «Attack».

Какви храни не трябва да се консумират по време на диетата на Дюкан? Забранени на първо място - торти, сладкиши, захар. За да се изключат първите три фази, масло, мазни меса, бързо хранене, силни напитки.

Зърнени култури и други нишестени и брашнени продукти се допускат от третия етап в малки количества. Забранени плодове калории и въглехидрати - череши, грозде и банани.

Примери за диетата по време на диетата на Дюкан

Диетата включва 3 пълноценни храни и 2 леки закуски и следобедна закуска.

Тази система за захранване е оценена, възможно е да се движите, но да модифицирате и сглобявате продукти според вашия вкус.

Първата протеинова фаза:

  • Закуска: няколко варени яйца (яйца на паша, бъркани яйца с билки и мляко), парче осолена риба или шунка, чай или кафе;
  • втора закуска: извара или трици, кисело мляко;
  • обяд: варено постно месо;
  • лека закуска: варени скариди или калмари;
  • вечеря: риба на скара или варен език, кисело мляко.

Втората фаза, «Круиз»:

  • Сутрин: омлет със зеленчуци, чушки, домати, сирене, тиквички, чай с мляко.
  • Втора закуска: яйца, с изключение на пържени.
  • Обяд: варено пиле или риба, салата с консерви от риба, яйца, боб, чушки, поръсени с черен пипер и подправени с кисело мляко.
  • Снек: варени пилешки гърди, салата от зеленчуци, подправени с лимонов сок, билков чай.
  • Вечеря: задушено зеле или зеленчуци на скара (патладжан, тиквички, домати), варено месо, кисело мляко.

Третата фаза «Консолидация»:

  1. Сутрин: палачинки от извара със заквасена сметана и ванилия и зелен чай.
  2. Втора закуска: кисело мляко и плодове.
  3. Обяд: кюфтета пилешка зеленчукова салата на пара.
  4. Следобедна закуска: хляб със сирене.
  5. Вечеря: скариди с паста или ориз.

Примери за рецепти диета на Дюкан

Ухото на главите на сьомгата. За Атака върху 1 л вода: една глава лук, една глава сьомга, подправка на вкус и накълцайте няколко супени лъжици.

  • във водата поставете главата на сьомгата и оставете да заври, отстранете пяната;
  • веднага добавете кубчетата лук, подправките и гответе за около 45 минути на бавен огън (до костта лесно изключваща се);
  • издърпване от водната глава, изхвърляне на кост от пулпа и връщане обратно във водата;
  • оставете да заври съдържанието на тигана, добавете магданоза, дафиновия лист и триците, когато течността отново заври, отстранете ухото от огъня и настоявайте със затворен капак за около 15 минути.

За «Круиз». Вместо трици можете да сложите ситно нарязан морков, карфиол (без пържене) и чушка. Карфиолът придава на супата нов вкус и я прави гъста. На последния етап можете да хвърлите парче лимон или да експериментирате с подправки.

Нежна гърда от пиле

Състав: две супени лъжици соев сос два килограма бекон, подправки на вкус, лъжица горчица.

  • Нарежете бекона на ситно.
  • Направете марината от черен пипер, горчица, сол, соев сос.
  • Смесете гърдите с маринатата и я оставете за 9-12 часа.
  • След това парчетата се пекат във фурната за около час при средна температура.

Сладолед гранола

Състав: две супени лъжици овесени трици, мляко - 260 гр. едно яйце, Спленда - 3 супени лъжици, крема сирене - 35 гр., нискомаслена заквасена сметана - 35 гр., малко ванилия, кора от един портокал.

  1. Сварете млякото, добавете подсладител, трици, ванилия, след това гответе на бавен огън през цялото време като разбърквате, докато течността стане гъста.
  2. Разбитото яйце се добавя към теглото, след това се разбърква старателно и се отстранява от огъня.
  3. В резервоара смесете цедката, сиренето и заквасената сметана, изсипете цялата течност с триците.
  4. Сместа се охлажда за около 30 минути, изсипва се в чаши и се прибира във фризера, като се разбърква на всеки час, оставя се да престои 5 часа.

Полезни съвети с диетата на Дюкан

Тази система за захранване може да наблюдава както мъже, така и жени без увреждане на тялото, без да се измъчва от глад. Въпреки щадящата диета, това хранене има някои противопоказания.

Наблюдавайки протеинова фаза, някои хора могат да претърпят нарушаване на хормоните или да влошат хроничните заболявания. Защото има противопоказания и ограничения.

  • Деца до 18 години.
  • Времето на лактацията.
  • Бременни.
  • Нарушение на метаболитните процеси.
  • Болести на сърдечно-съдовата система.
  • С активен психически стрес.
  • При заболявания на бъбреците, стомашно-чревния тракт, черния дроб, подагра.

Предимства на диетата Dukan:

  • не чувствате глад;
  • с диетата можете да ядете;
  • диета безопасна;
  • спазвайте диетата много просто;
  • няма ограничение за количеството храна и времето за нейното приемане.

Използването на захранващата система е доста сложно, няма да имате никакви ограничения в диетата, консумирайте само полезни храни, диетата абсолютно не е агресивна. Тази система за захранване може лесно да се използва у дома и в ресторант, на работа.