Една от най-добрите части на средиземноморската диета е, че фокусът е повече върху добавянето на здравословни съставки към вашата диета и ястия, вместо да се елиминират определени групи храни. Ключът към настройката за успех с този начин на живот е извършването на малки промени. Трябва да намерите най-доброто за вас и да го направите сами.

средиземноморската

Няма твърди бързи „правила“ с този начин на живот. Има ръководни принципи, които определят областите, върху които да се съсредоточите, но спецификите са предназначени да бъдат персонализирани според вашия индивидуален начин на живот.

Ето моите прости съвети как да отидете в Средиземно море

Бавно увеличавайте приема на плодове и зеленчуци всеки ден

  • Добавете пресни плодове и зеленчуци към всяко хранене.
  • Помислете за използването на пресни плодове като десерт вместо торти или пайове.
  • Опитайте да ходите вегетарианско един ден всяка седмица, за да включите повече зеленчуци в храната си.

Наслаждавайте се на риба поне два пъти седмично

  • Мазните риби като скумрия, пъстърва, сардини и сьомга са богати източници на омега 3 мастни киселини и основни продукти в диетата в средиземноморски стил.
  • Опитайте да замените всяка седмица ястия с птици или тестени изделия с нова рецепта, ориентирана към рибата.

Фокусирайте се върху здравословните източници на мазнини, като маслини, ядки, семена и зехтин

  • Гответе със зехтин или авокадово масло вместо масло
  • Добавете ядки и семена към салати, макаронени изделия и ястия за повишени протеини и здравословни мазнини в сърцето.
  • Например, опитайте шам-фъстъци вместо галета върху печено пилешко или орехово запечено треска една вечер за вечеря (вкусно е).

Използвайте пресни билки и подправки за вкус

  • Диетата в средиземноморски стил включва рецепти, пълни с вкус, благодарение на билки като копър, риган, магданоз и босилек.
  • Опитайте да направите винегрет с пресни билки за салати.
  • Марината пиле или пържола в обилна здравословна марината на основата на билки като зехтин, мащерка и розмарин.
  • Малко лимон и пресни билки изминават дълъг път за подправяне на неща като пиле, риба и тестени изделия.

Направете храна нещо, на което да се наслаждавате

  • Организирайте вечеря, вдъхновена от средиземноморието, и поканете приятели, за да се насладите на всички вкусове и храна.
  • Не се концентрирайте върху калориите, просто се наслаждавайте на храната и я споделяйте със семейството и приятелите си.

Активирайте се

  • Направете ежедневната физическа активност част от начина си на живот - направете вечерна разходка, опитайте нов фитнес клас, запишете се за събитие, свързано с фитнес, започнете предизвикателство с приятели.
  • Намерете нещо, което обичате да правите, и го карайте да се чувствате по-малко като скучна работа и по-скоро като забавно хоби.