Дълго време 28-дневно предизвикателство за отслабване член Никола Грийн споделя нейните съвети и трикове за започване, като се възползва максимално от предизвикателството и постига резултатите от отслабването, за които винаги сте мечтали.

отслабване

Никола Грийн е 33-годишна самотна майка на 3-годишни близнаци.

Тя е следвала 28-дневно предизвикателство за отслабване планове за хранене за малко повече от 1 година и е загубил 2.7st и над 80 см от тялото й! Тя не само е отслабнала, но е подобрила цялостното си здраве и физическа форма. Сега Никола е най-уверената и щастлива, която някога е била.

Ето историята на Никола

След като попадна на реклама за 28-дневно предизвикателство за отслабване във Facebook реших да се регистрирам в 28-дневно предизвикателство за отслабване .

Отглеждането на малки деца е едновременно възнаграждаващо и изтощително и като майка вие естествено поставяте нуждите си след всички останали. Един ден реших, че най-накрая е време да поставя себе си на първо място.

Исках да променя живота си към по-добро и бях развълнуван да си помисля, че евентуално бих могъл да постигна изумителните резултати, които другите членове на предизвикателството „Здрава мумия“, за които бях чел, имаха. Знаех, че техните драматични резултати при отслабване са реални. Не фотошопирани, не модели, рекламиращи загуба, а истински жени от всички възрасти и размери - които обичах!

Започвайки първото си 28-дневно предизвикателство за отслабване беше едновременно вълнуващо и обезсърчително! Очаквах с нетърпение да имам свои невероятни резултати за отслабване, които да се надяваме някой ден да вдъхновят другите.

Водейки до първото ми предизвикателство, в главата ми се въртяха много въпроси и мисли.

  • Как ще имам време за приготвяне на храна и готвене?
  • Ще ми хареса ли храната?
  • Ще отслабна ли или просто ще се проваля като всеки друг продукт за отслабване, който съм опитвал.
  • Ще бъде ли твърде трудно?
  • Мога ли да си го позволя?

Просто трябваше да блокирам тези мисли и да се фокусирам само върху едно нещо:

Ами ако просто дам всичко от себе си и успея? Това направих и оттогава не се обръщам назад!

Толкова съм щастлива, че загубих 2.7st и над 80cm от тялото си и отново си върнах увереността.

Като човек, който се занимава с предизвикателствата повече от година, си помислих, че би било полезно да предам някои съвети и трикове, които съм научил по пътя.

План за хранене Съвети и трикове

  • Изтеглете 28-дневното приложение за отслабване и гледайте видеото с урока.
  • Планирайте храненията си според вашите нужди, вкус и бюджет. Планът на менюто е напълно персонализиран с хиляди рецепти, така че се възползвайте от тази невероятна функция. Не е нужно да купувате 7 различни вида протеин за седмицата. Можете да ги разменяте наоколо. напр. скаридите могат да бъдат скъпи, така че вместо това ще сменя пилешки гърди. Това може да промени малко калориите, но малка разлика в калориите няма да повлияе на цялостната ви загуба на тегло.
  • Използвайте това, което вече имате. Не купувайте неща, които не можете да си позволите, само защото това предполага определено хранене в определен ден.
  • Повторете храненията, за да спестите време и пари. Не се чувствайте така, сякаш трябва да ядете това, което е записано в плана. През тази седмица има 6 хранения на ден със 7 дни, което е 42 хранения за седмицата. Изберете и изберете тези, които отговарят на вашия вкус и бюджет и повторете, ако желаете.

  • Гответе на едрои замразявайте ястията така че имате резервни копия за алтернативни дни, когато не можете да се притеснявате да готвите.
  • Планирайте, подгответе и подгответе! Не се подгответе, след това се подгответе за неуспех. Ако планирате предварително и подготвите нещата, които са готови, няма причина да се провалите, като вземете това ястие за вкъщи или онези 4 Тим Тамс от пакета. Гответе неща като кифли, торти, филийки и блажени топки като закуски и ги пригответе във фризера. Нарежете зеленчуци, готови за вечеря или като лека закуска.

Съвети и трикове за упражнения

  • Упражнявайте се по време на деня, което ви подхожда. Не се чувствайте така, сякаш трябва да тренирате първо нещо сутрин. Правете го, когато ви харесва. Вашето приложение ще изисква да направите 3 кръга от всяко упражнение. Ако нямате време да ги попълните наведнъж, разбийте ги, за да се съчетаят с вашия ден. Дори никога да не сте спортували, те са достатъчно прости, за да ги следвате.
  • Не бъдете претоварени от определени упражнения, които могат да имат тежести. Използвайте тежести само когато сте готови. Не е нужно да излизате и да купувате тежести. Импровизирайте с неща, които имате около къщата. Първо започнах да използвам консерви с калай. По-късно увеличих теглото, като използвах 2L контейнери за мляко, пълни с вода.
  • 28-дневното приложение за отслабване прави упражненията лесни. Уебсайтът и приложението за предизвикателства имат видеоклипове, за да демонстрират всяко упражнение, така че да знаете, че го правите правилно. Той също има таймер, така че можете да записвате резултатите от тренировката си. Препоръчвам да сложите малко музика и дори няма да забележите как тренирате! Често карам момчетата си да се присъединят. Това го прави забавно и ги поддържа активни.

Съвети относно калориите

  • Изчислете колко калории трябва да консумирате. Когато започнете за първи път, ще трябва да определите калориите си с помощта на BMR калкулатор. Това ще ви каже колко калории трябва да консумирате на ден. За всеки ще бъде различно. Може да е шок за системата да види колко калории можете да консумирате, но ви уверявам, че това число ще бъде правилно.
  • По-ниските калории само гладуват тялото ви. Повече калории засилват метаболизма ви и подхранват тялото ви. Загубил съм 2,7-та, ядейки 1800 калории на ден. Разликата е, че сега ще ядете по-добри храни, които подхранват тялото ви. Просто мислете за тялото си като за колата, а за храната като за бензина!
  • Преброяването на калории може да отнеме много време. Ако изберете рецепти от предизвикателството, приложението автоматично събира калориите вместо вас. Не броим калориите си всеки ден. Може да ги преброя в продължение на една седмица, за да придобия приблизителна представа колко трябва да получавам, но не е нужно стриктно да броите калории. Докато имате добра представа за това какво трябва да имате, тогава е добре.
  • Ако кърмите, трябва да добавите допълнителни 500 калории до вашия общ.

Надявам се, че съм успял да успокоя и успокоя тези тревожни чувства за започване на 28-дневно предизвикателство за отслабване .

В началото може да изглежда поразително, но ви обещавам, че не е така. Необходими са просто практика и малко търпение. Достатъчно скоро ще стане втора природа за вас. The Група за поддръжка на Facebook има невероятна поддръжка, така че ако някога не сте сигурни в нещо. Никога не чувствайте, че въпросът ви е твърде глупав, за да го зададете. Вероятно ще има и други, които се чудят точно същото като вас. Винаги има някой, който да помогне.

Успех, забавлявайте се и се насладете на всички вкусни ястия, които се предлагат!

Присъединете се към нашата общност от хиляди други майки, които отслабват по здравословен начин, като се регистрирате в нашата 28-дневно предизвикателство за отслабване .