Количеството енергия, което имате, трябва да определи какво правите

Повечето от нас следват стабилен ежедневен ритъм: ставане някъде между 6 и 8 сутринта, работа от 9 до 5, прекарване на вечерите вкъщи. В училище беше подобно: училището започва сутрин и завършва на обяд или следобед. Повечето работни часове се вписват в този модел (поне в западните страни). Дори фактът, че можем да общуваме по света с малко закъснение през всички часове на деня, не се е променил много. Присъщият проблем се представя по-отблизо. Очаква се да бъдем нащрек, будни и продуктивни в определени моменти.

започнете

Ние управляваме времето си, като приемаме, че сме еднакво ефективни през целия ден - въпреки че знаем, че не сме.

Вместо това трябва да започнете да наблюдавате енергийните си нива през целия ден и да променяте графиците, срещите и работата по съответния начин.

Ако знаем кога нивата на енергията ни са високи (и как можем да ги постигнем), можем да планираме много по-добре, като поставяме задачи, които изискват творческа енергия или вземане на решения в онези „високи времена“, като същевременно преместваме работата, която изисква рутина, в области с по-ниска енергия.

Включени са три стъпки: първа, за да идентифицирате текущите си енергийни нива, втора, за да планирате съответно деня си и трета, за да балансирате нивата, като ги промените според нашите желания.

1. Наблюдение на енергийните нива

Ще забележите, че има определени периоди от деня, когато се чувствате пълни с идеи, готови за работа и изпълнени с енергия. Работата по творчески задачи, вземането на решения и виждането на по-голямата картина са лесни в тези високоенергийни времена.

Няма значение дали тези високоенергийни времена са за вас сутрин или късно през нощта. Изглежда модерно „да ставате рано, за да свършите нещата“, но наистина е въпрос на личен избор. Ако работите късно на високоенергийни и следователно спите късно, в крайна сметка ще постигнете същите резултати.

Тогава има нискоенергийни времена, в които се чувствате сякаш главата ви е пълна с дървени стърготини, а мислите са бавни и ниски. За някои от нас тези състояния са сутрин (може би преди кафе) и често веднага след обяд. В онези времена не искаме да мислим, така че сърфираме, играем игри на смартфона и се взираме в работата, сякаш е древна египетска (или ако случайно работите като археолог, като квантова механика). Това е малко полезно да се принуди активна ангажираща работа в онези времена.

И накрая, имаме моменти, в които трябва да се отпуснем и всъщност да се изключим, за да не правим нищо, връщайки енергия обратно в тялото си. Важно е да почитаме и тези времена, давайки ни достатъчно време за регенерация и подмладяване.

Можете да водите дневник или календар, за да проследявате енергийните си нива, просто маркирайте времената от деня, когато имате по-висока енергия, по-ниска енергия и периоди на релаксация. Разбира се, можете да добавите и допълнителни нива и състояния, но за улеснение ще го запазя на три нива.

Ето как може да изглежда денят ми, но си давам свободата да наблюдавам и да отговарям съответно:

2. Планирайте според нивата на енергия

След като наблюдавате енергията си известно време, можете да планирате съответно. Ако имате приблизителна представа кога можете да очаквате определени енергийни нива, поставете задачите, които имате, в тези времена.

За високоенергийни нива: творческа работа (измисляне на нови идеи), дискусии на творчески екип, вземане на трудни или рискови решения, планиране за средносрочен и дългосрочен план, активно усвояване на ново съдържание, правене на презентации и представяне, мислене и размишление, експериментиране и изпробване на нови неща, писане на списъци със задачи.

За ниско енергийни нива: рутинна работа, поддръжка и почистване, работа чрез задачи, които имат ясни цели и процеси, писане на кореспонденция и имейли, преглед на наученото, писане на фактури.

За релаксиращи нива: хранене, спане, спорт, дейности на открито, медитация, социални времена, игри, пазаруване, филми и т.н.

3. Оптимизирайте енергийните си нива

Когато започнете да поставяте задачи в подходящите енергийни нива, трябва да видите увеличение на действителната работна мощност.

Извършването на 30 минути творческа работа на високо енергийно ниво ще бъде също толкова ефективно, колкото да се опитате да направите същата работа за 2 часа, когато имате по-ниска енергия.

Едно важно нещо, което трябва да направите във високоенергийни времена, е да планирате задачи с ниска енергия. Ето защо поставям „писане на списъци със задачи“ във високоенергийното време: планирането е много по-лесно, когато имате общ преглед. Действителната мрънкаща работа може да се извърши по време на по-ниска енергия - при условие че задачите сами не изискват много умствена енергия.

Има много стратегии за започване на високоенергийните времена, някои препоръчват да ставате рано, някои започват със спорт, определена диета или друг ритуал. Можете да опитате някоя от тях и да използвате тези, които се вписват във вашия начин на живот.

Има индикатори, че това, което правите във времето за релаксация, определя колко лесно можете да започнете високо енергийни нива. Спортът, сънят, здравословното хранене и медитацията изглежда допринасят за задействане и удължаване на вашите високоенергийни времена.

Ако чувствате, че вашите енергийни времена са кратки и изтощителни, погледнете приема на храна. Високоенергийната работа изисква много умствена енергия, която в крайна сметка е телесна енергия. Потърсете протеини и бавно освобождаващи въглехидрати, които ще осигурят дългосрочно хранене вместо кратки изблици, като тези от прости захари.

Друг важен фактор е да погледнете навиците си и да ги промените, ако са необходими. Един пример: пътуванията до работното място често се възприемат като „мъртво време“, но всъщност може да бъде златна възможност за извършване на високоенергийна работа. Ако сте в колата си, имате място за размисъл и бихте могли да използвате гласови диктовки, за да получите идеи. Във влак времето може да бъде прекарано в четене и учене - в зависимост от това как се чувствате.

Ако така или иначе забележите, че сте буден рано, главата ви е пълна с идеи, станете и използвайте този изблик на висока енергия, дори ако трае само 20 минути!

Премахнете отвличащите вниманието от вашите енергийни времена, особено по имейл и невербална комуникация. Ако работите върху нещо във вашето високоенергийно време, дайте си време да се потопите напълно, като се фокусирате върху тази конкретна задача. Външни входове като имейли, съобщения и служебни задачи ще се борят за вашето внимание, но на тях може лесно да се отговори във времена на по-ниска енергия. Написах друга статия за влизането във високо енергийно състояние сутрин, като се държа далеч от идеите на други хора.

Използвайте периодите си за релаксация добре. Те може да успеят да презаредят енергията си бързо: лекият обяд и 15-минутна медитация може да ви върнат във високо енергийно състояние, докато тежкият обяд и превъртането на Facebook за половин час може да ви оставят сънливи и без вдъхновение.

Можете да се отпуснете по-активно, като отделяте внимателно време за заниманията си. Те могат да включват медитация, готвене и съзнателно хранене, фокусиране върху спорта и тялото ви, вземане на вани със спокойна музика или извършване на дейности на открито.

Пасивната релаксация отнема повече ум, гледане на телевизия или превъртане на социални емисии, безцелно сърфиране и хранене, само за да се нахраните. Качеството на вашия период на почивка вероятно ще повлияе на качеството на вашето продуктивно време!

Но както споменах по-горе, трябва да намерите най-доброто за вас, няма да има златно решение за всички.

За да го приключите: бъдете наясно с енергийните си нива и се опитайте да планирате деня си съответно.

Това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати за по-кратко време. Можете да опитате различни навици, за да задействате и поддържате по-високи енергийни състояния, но най-важното е да слушате себе си в процеса.

Благодаря за четенето! Кажете ми как изглеждат дневните ви енергийни нива!