започнете

Това е страховито, нали?

  • Някой онлайн е готов да завърши силно на ден 2 от нейния 3-дневен пост, защото дори не е гладен. Но вместо да се мотивирате, казвате „Само 10 часа съм и вече съм гладен като ненаситен звяр, няма да издържа цял ден, не мога да направя това днес.“
  • Пристъпите на глад и жаждата бяха толкова силни, че не се справихте. „По-лесно е да постиш, когато си адаптиран към мазнини“, казват експертите. Но това отнема няколко седмици при диета с много ниско съдържание на въглехидрати и не искате да чакате толкова дълго.
  • Може би не сте го опитали, но сте се замислили. „О, не мога да го направя.“

Ами ако има спокоен и уверен начин да започнете? И какво, ако сегашните ви способности бяха достатъчни?

| Вместо да го възприемате като поредното трудно задължение, което дължите на здравето си, направете го самостоятелен експеримент.

  • Разбийте го на малки, но лесно изпълними стъпка по стъпка действия, които гарантират, че ще завършите,
  • наблюдавайте и анализирайте това, което откривате,
  • направете своето заключение: Подходящо ли е гладуването за вас?

Така че не се ангажирате с това, вие сте тук, за да научите за това. Защото, както повечето хора, и вие се учите, като правите. Не звучи ли вече по-лесно? Но…

Преди да започнете
  1. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете. Особено ако имате някакво медицинско състояние или ако сте на някакви лекарства. Спрете, ако ви стане лошо.
  2. Не го усложнявай. Постенето (в този експеримент) се дефинира като консумиране само на обикновена вода (плоска или газирана), или черно кафе, или неподсладен чай.
  3. Нека бъде лесно. Яжте обичайните си ястия по време на прозореца за хранене. Според моя личен опит периодичното гладуване работи най-добре, когато се комбинира с диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини от истински, пълноценни храни. Но стартирането на перфектната комбинация за постигане на най-добри резултати не е вашата цел в момента ... това е да завършите бързо.
  4. Времето (т.е. 7 PM) се споменава за простота. Не е нужно да ги следвате. Можете да коригирате часовете според вашия график.
  5. Кои дни от седмицата? Според моя опит гладуването през делничните дни е по-удобно, защото е по-структурирано и има по-малко променливи. Но това може да не е вярно за вас. Това, което търсите, са онези дни, в които е по-вероятно да кажете: „Къде отиде времето? Забравих да ям! ”
  6. Приплъзванията са добре. Първо, прости си. Можете да продължите там, откъдето сте спрели, или да започнете от Ден 1. Направете това, което е най-лесно, за да ви върне в релсите. Следващия…
Нула в целта си

Защо искате да опитате с периодично гладуване? Какво има за вас?

  • Отслабване, поддържане на теглото. Гладуването намалява хормоните като инсулин и увеличава HGH и норефинефрин, което прави съхраняваните телесни мазнини по-достъпни за изгаряне за енергия, така че губите мазнини.
  • Избягвайте лекарствата, облекчете симптомите. Постенето ви помага да предотвратите диабет, сърдечни заболявания, да намалите възпалението.
  • Предотвратяване на сериозни заболявания, дълголетие. Проучванията показват, че гладуването може да осигури защита срещу Алцхаймер, рак и може да ви помогне да живеете по-дълго.

Помислете за причините, поради които сте направили този избор, когато се чувствате „лишени“.

Отговорете на притесненията си

Какво ще ви изнерви от периодичното гладуване, което ви кара да спрете?

  • Добре е да пропуснете закуската. Това не е най-важното хранене за деня, това е неутрално хранене, в него няма нищо ценно. В действителност пропускането на закуска няма да ви накара да наддавате, а закуската няма да задейства метаболизма ви.
  • Добре е да избягвате закуски. Леките закуски няма да ви помогнат да отслабнете, защото не стимулира метаболизма ви. Всъщност това проучване показва, че закуската допринася за затлъстяването и мастните чернодробни заболявания.
  • Метаболизмът ви няма да се забави. Постенето всъщност увеличава метаболизма ви и ви помага да запазите повече мускули, докато отслабвате.

Няма причина да се притеснявате, защото това не е опасно за вашето здраве.

Готов? Нека да започнем…

„Изкушението да напуснеш ще бъде най-голямо точно преди да успееш.“
- Китайска поговорка

Ден 1, не яжте след вечеря

| Яжте обичайните си ястия през целия ден, но спрете да ядете след вечеря.

Малко вероятно е да сте наистина гладни около 20:00 до 21:00, след като сте вечеряли в 19:00. Но това е, когато се отпуснете на дивана, гледате телевизия или прекарате време с любимите си хора, за да се отпуснете. И обикновено се предлага с пуканки, чипс или сладолед.

Съвети, които да ви помогнат през нощта:

  • Изпийте чаша вода или топла чаша успокояващ билков чай, вместо да ядете храна.
  • Измий си зъбите. Ментовият вкус може да помогне за ограничаване на глада. Той също така изпраща подсъзнателно съобщение, че сте приключили с яденето за деня или ще трябва да миете зъбите си отново. Достатъчно е бариера, която може да ви попречи да ядете.
  • Спи го. Всичко е наред, защото сте яли цял ден и сте вечеряли.

Ден 2, забавяне на закуска

Добро утро! Току-що направихте 12-часово гладуване.

Последното ви хранене беше в 19:00 снощи и сега е 7:00. Това са 12 часа. Не сте яли половин ден. Вие сте балансирали дестирането и гладуването в съотношение 50: 50 ... 12 часа хранене и 12 часа гладуване. Това е хубаво нещо.

Това не беше толкова трудно, нали? Трябваше само да спрете да ядете след вечеря. Когато спиш, времето лети!

Но сега е сутрешният прилив. Трябва да излезете от къщата възможно най-скоро, или ще закъснеете. Така че ядете възможно най-бързо или вземете нещо в движение, за да хапнете в колата. Но защо?

| Забавете закуската днес. Яжте го, когато е удобно. Вместо това имайте вода, кафе или чай.

Няма нищо крайно в отлагането на първото хранене за деня, докато не стане удобно. Като след като сте пристигнали в офиса или децата са пуснати на училище, вместо сред безумния сутрешен прилив.

След като започнете работа, настанете се. Проверете имейла си, погледнете календара си, планирайте деня си. Не е нужно да се шмугвате на закуска преди или да закусвате, докато правите всичко това.

  • 10 СУТРИНТА. Време е да се насладите на закуската си без хаоса.
  • 12 обяд. Време за обяд. Вероятно не сте гладни, защото току-що сте яли. Часовникът казва, че е време за обяд, но тялото ви не го казва. Добре е да изчакате да ядете, докато отново почувствате глад.
  • 14:00. Вече сте гладни, приятен обяд.

Яжте вечеря в 19:00.

Надграждане на предишните стъпки: Не яжте след вечеря, отложете закуската до 10 часа сутринта.

Ден 3, не закусвайте

Много добре! Току-що направихте 15-часово гладуване.

Вечеряхте в 19:00 снощи, спряхте да ядете след вечеря и забавихте закуската до 10:00.

| След обяд днес, не яжте до вечеря.

Съвети, които да ви помогнат да избегнете лека закуска:

  • Вечерята е само на няколко часа. Знаете, че скоро ще ядете. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате.
  • Гладът идва на вълни. Временно е, няма да се влоши с течение на времето, ще отшуми.
  • Гладът може дори да не е истински. Може би сте жадни. Може би това е навик за следобедна закуска. Може би сте стресирани, тревожни, притеснени, тъжни или отегчени, така че сте принудени да ядете. Вместо това пийте вода, кафе или чай.
  • Останете заети. Направете някаква работа, домакинска работа, разходете се или се обадете на приятел. Преди да се усетите, е време да се отправите към дома към вечерята, която ви очаква.

Вечеряйте в 19:00.

Надградете върху предишните стъпки: не яжте след вечеря, отлагайте закуската до 10 часа, не закусвайте между храненията.

Ден 4, Пропуснете закуската

Направи го! Направихте 15-часово гладуване - и не закусихте.

Вечеряхте в 19:00 снощи, спряхте да ядете след вечеря, отложихте закуската до 10 ч. И не закусвахте между обяд и вечеря.

| Пропуснете закуската днес, като изчакате още 1 час за ядене. Това превръща обяда в първото хранене за деня в 11 часа.

Повторете уменията, които сте научили:

  • Вие сте практикували внимателно хранене, когато не сте яли, докато правите друга дейност.
  • Избягвахте да ядете от жажда, навик или емоция, когато чакахте да ядете, докато наистина почувствате глад.
  • Чувствахте глада като краткотраен. Правете триковете, които са ви помогнали да яхнете гладни вълни, докато те изчезнат.

Яжте вечеря в 19:00.

Надградете върху предишните стъпки: не яжте след вечеря, пропуснете закуската, не закусвайте между обяд и вечеря.

Ден 5, Повторете

Честито! Току-що направихте 16-часово гладуване.

Вечеряхте в 19:00 снощи, пропуснахте закуската, като ядохте първото си хранене в 11:00, не закусихте, не ядохте отново до 19:00.

Това е протокол за периодично гладуване, наречен метод 16/8, популяризиран от Мартин Беркхан. Има няколко вариации. Популярно е, защото повечето от нас не са истински гладни сутрин, така че е лесно да пропуснете закуската.

Вашият прозорец за хранене е намален до ⅓ от деня (8 часа). Наклонихте везната към по-голям прозорец на гладно от ⅔ от деня (16 часа). Терапевтичните ефекти започват.

| Повторете: пропуснете закуската, няма закуска между обяд и вечеря, не яжте след вечеря.

(По избор) Напредък към други разширени варианти на периодично гладуване. Приложете принципа на разбиване на глада на малки, но лесно изпълними стъпки за определен период от време и продължете напред, докато стигнете там.

Подходящ ли е периодичният пост

Постенето, като храненето с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, е друг инструмент за отслабване и подобряване на здравето. Но ефективността на тези инструменти разчита на това дали можете да ги правите последователно в дългосрочен план.

Ето някои плюсове и минуси, които ще ви помогнат да решите:

  • Това е просто и по-лесно да се придържате, защото просто пропускате хранене (ястия), когато не сте гладни или прекалено заети за ядене.
  • Можете да го съобразите с начина си на живот, т.е.разпределете около специални поводи, празници.
  • Обаче има глад (истински или не). Трябва да развиете умението да управлявате приливите и отливите, като внимавате защо ядете. Но тъй като това е умение, можете да го научите.

Ами ако сте постигнали ползите за здравето, които искате от периодичното гладуване?

Как това ще ви промени?

„Не е нужно да виждате цялото стълбище, просто направете първата стъпка.“
- Мартин Лутър Кинг младши.

Хареса ли ви тази публикация? Моля, споделете го във Facebook или споделете в Twitter, за да ми помогнете да разпространя вестта, благодаря!