Какво да ядем преди, по време и след следващия си 26.2

маратон

Ако планирате да избягате маратон, вероятно сте положили много работа, за да се подготвите за голямото събитие. Между увеличаването на пробега, планирането на логистиката за състезателни дни и осигуряването на подходящи обувки, обучението за маратон е основен ангажимент. С цялата тази дългосрочна подготовка може лесно да се пренебрегнат по-малките, но също толкова важни неща като храненето. Как и какво ядете преди и по време (и дори след) състезанието ви може да играе огромна роля за вашия успех в събитието.

По време на дълги състезания телата ни разчитат както на съхранената енергия, така и на това, което консумираме по време на състезание за гориво. Като цяло нямаме достатъчно лесно достъпно гориво, съхранявано в телата ни за пълен маратон, така че осигуряването на допълнителна енергия по време на състезание е необходимо за оптимално представяне.

Когато планирате храненето си до голямото събитие, най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че винаги трябва да се избягват значителни промени в диетата непосредствено преди състезанието. Не е моментът да експериментирате с различни храни! Използвайте тези насоки като начин да усъвършенствате настоящата си диета и да сте сигурни, че сте максимално подготвени.

Седмицата преди маратона

Седмицата преди маратон е критичен момент да се съсредоточите върху здравословното и редовно хранене. Това е от съществено значение за вашата имунна система, както и за енергийните нива. Енергийният дефицит може да започне тук, така че не забравяйте да започнете да зареждате поне седмица преди състезанието си.

Денят преди маратона

В деня преди вашето събитие, уверете се, че храносмилателната ви система е готова да продължи състезанието напред. Сега е моментът да се придържате към лесно смилаеми храни и да стоите далеч от всичко, което може да раздразни стомаха ви. Това е и когато трябва да се съсредоточите върху хидратирането на тялото си в очакване на състезанието.

Денят на състезанието

Днес е денят! Нервите ви може да искат да имат приоритет над стомаха, но не е моментът да пропускате хранене. Уверете се, че ядете здравословна, лесно смилаема закуска и продължете да зареждате тялото си чак до състезанието.

Конкретните насоки за зареждане и хидратация ще варират, тъй като те се основават на индивидуалната скорост на изпотяване, телесно тегло и ниво на годност. Не опитвайте нищо в състезателния ден, което не сте практикували на тренировка.

По време на състезанието

Получаването на достатъчно въглехидрати по време на състезанието не само ще ви помогне да изминете физически разстоянието, но и ще даде на мозъка ви горивото, от което се нуждае, за да мисли ясно и да ви държи на положителна писта по време на състезанието.

След състезанието

Какво ядете след маратон може да бъде също толкова важно, колкото и това, което ядете преди. Осигуряването на правилно хранене за възстановяване ще ви помогне да се представите още по-добре по време на следващата тренировка или състезание.