засилване метаболизма

Що се отнася до отслабването, сигурно сте чували, че метаболизмът ви е основният двигател на отслабването, но знаете ли защо той играе толкова важна роля? Ще обясня защо и ще споделя любимите си начини да увеличите естествено метаболизма си, за да можете да изгаряте повече мазнини, дори докато спите!

Вашият метаболизъм регулира скоростта, с която изгаряте енергия.

Ако метаболизмът ви е малко бавен, има голяма вероятност енергията, която приемате от храната, да не бъде изгорена през деня ви. Вашето тяло трябва да постави тази излишна енергия някъде и за съжаление на онези от нас, които могат да се борят с наддаване на тегло, това „някъде“ винаги завършва около тялото и органите ви като мазнина.

Един от начините за преодоляване на наддаването на тегло от бавен метаболизъм е като ядете по-малко, но не съм фен на традиционните ограничителни диети. Вместо това, много по-добрият подход е просто да се съсредоточите върху храненето добре и да включите някои от моите съвети за естествено засилване на метаболизма ви, така че да можете да изгаряте енергия по-ефективно и да отслабвате естествено.

Безопасни и ефективни начини да накарате метаболизма си да изгаря повече мазнини без диета.

Ако метаболизмът ви работи ефективно, тогава енергията от храната ви ще бъде изразходвана и излишната енергия, която вече сте съхранили като мазнина, ще бъде разградена и ще започнете да губите излишните си килограми. Така че, просто казано, ако се опитвате да отслабнете или да се поддържате на здравословно тегло, по-добре поддържайте оборотите на метаболитния си двигател!

Имайки това предвид, ето някои от най-добрите ми съвети за упражнения и хранене, за да задействате естествено метаболизма си, за да може тялото ви да се превърне в слаба, подла машина за изгаряне на мазнини. Включих и две ефективни тренировки за изгаряне на мазнини, стимулиращи метаболизма, за да опитате у дома.

13 БЪРЗИ СЪВЕТИ: Как да постигнем по-бърз метаболизъм

1. Яжте много протеини

Когато искате да ускорите метаболитния си двигател, опаковането на диетата с протеини е задължително. Протеинът има голям термичен ефект, което означава, че тялото ви изразходва повече енергия за усвояване и усвояване на хранителни вещества - което го прави страхотен за загуба на мазнини. Яденето на много протеини означава, че естествено увеличавате разходите си за калории, тъй като тялото ви използва повече енергия, за да изпълнява всички важни физиологични функции.

Опитайте моята вкусна рецепта с опаковани с протеини чаши и скоро ще разберете защо това е любимият ми начин да получа дневната си доза протеин. Или, ако търсите здравословен протеинов прах, който да допълва нормалната ви диета, можете да вземете моята естествена австралийска суроватка на прах (в шоколад или ванилия) от моя магазин 28.

ВИСОКО ПРОТЕИНОВИ ХРАНИТЕЛНИ ИЗТОЧНИЦИ
Ако търсите естествени източници на храна, за да засилите метаболизма си, яжте повече постни протеини като пилешко, телешко и пуешко и включете повече диета, яйца, млечни продукти и бобови растения в диетата си.

2. Яжте повече мазнини

Здравословният вид разбира се! Добрите мазнини (като авокадо, ядки, мазни риби, зехтин и семена) могат да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да отслабнете. Те са и една от най-добрите храни, за да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Моята рецепта за супер бърз гуакамоле е моят начин, когато търся бърз и вкусен хит на здравословни мазнини.

3. УДАРЕТЕ го

Когато искате да засилите метаболизма си, трябва да тренирате по начин, който да повиши сърдечната честота и да накара мускулите ви да работят. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е само отговорът. HIIT е вид обучение, което включва повтарящи се кратки изблици на интензивна активност с кратки периоди на възстановяване с ниска интензивност. Това е невероятно ефективен начин за изгаряне на телесни мазнини и изгаряне на калории и един от най-добрите начини, по които можете да активирате метаболизма си. Уча защо HIIT е толкова ефективен и след това опитайте HIIT тренировка за себе си.

4. Просто яжте истинска храна

JERF е хранителната философия зад моята 28 програма и наистина е толкова проста, колкото звучи: Просто. Яжте. Истински. Храна. Това означава, че нашата програма ви насърчава да ядете по-здравословни, непреработени храни, богати на всички хранителни вещества, които тялото ви трябва да изпълни с най-високия си потенциал. Той също така дава удар на метаболизма ви, защото храносмилателната ви система трябва да работи, за да разгради всички фибри, аминокиселини, мастни киселини и други хранителни вещества до съответните им части.

Чудите се най-добрият начин да го запазите истински? Направо в кухнята и гответе сами. Това наистина е единственият начин да разберете, че всяка съставка в храната ви е качествена. Има и друга важна полза от яденето (и готвенето с) истински пълноценни храни, което е, че ще избегнете консумацията на всички скрити гадини (като рафинирана захар и консерванти), които обикновено се намират в храни, които идват от кутия!

Искате да приготвяте по-здравословни ястия с вкусен вкус?

5. Увеличете съпротивлението

„Не се съпротивлявайте на съпротивата“ е нещо, което винаги казвам на клиентите си - и с основателна причина! Обучението за устойчивост е не само чудесен начин за тонизиране и оформяне на мускулите, но е и един от най-добрите начини за увеличаване на скоростта на метаболизма ви. Когато имате по-висок метаболизъм, изгаряте повече калории през целия ден и колкото по-чиста мускулатура имате, толкова повече мускули изгаряте. Като звука на това, което чувате? Опитайте тази тренировка за съпротива у дома.

Обучението за устойчивост е един от най-добрите начини, които открих за естествено увеличаване на скоростта на метаболизма ви - не се нуждаете от оборудване и можете да го направите у дома.

6. Подправете нещата

Ние обичаме малко подправки тук на 28 и то не само защото добавя допълнителен вкус на вкус. Доказано е, че подправките като лют чили или халапеньо засилват метаболизма ви, защото увеличават освобождаването на хормони от организма като адреналин, което от своя страна увеличава изгарянето на калории. Защо не получите малко повече подправки в живота си с моята рецепта за пикантен черен хумус.

7. Движете се всеки ден

Знам, че вече споменах значението на HIIT и тренировките за съпротива - но когато става въпрос за засилване на метаболизма ви, важно е да движите тялото си всеки ден.

Не се притеснявайте, не ви казвам да разбивате интензивна HIIT тренировка всеки ден! Просто се опитайте да вкарате колкото се може повече движение във вашия ден. Ключът тук е да намерите нещо активно, което ви харесва, така че ще искате да го направите.

КАК ДА МЕСТИМ ПОВЕЧЕ ВСЕКИ ДЕН
Независимо дали става въпрос за дълга разходка след работа, за да изчистите главата си, или високоинтензивна сесия за бокс, за да ускорите пулса си, ако останете активни и движите тялото си всеки ден, ще стимулирате метаболизма си, за да можете да изгаряте повече мазнини, естествено!

8. Пийте повече вода

Това изглежда толкова просто, но не мога да го подчертая достатъчно. Водата е невероятно подценена; повечето хора знаят, че водата е полезна за вас, но те не осъзнават колко важна роля тя играе във вашата диета и че също така играе голяма роля за засилване на метаболизма ви. Така че - опитайте се да поддържате приема на вода на около 2-2,5 литра на ден, за да сте сигурни, че изгаряте максимално енергия и поддържате баланса на хормоните си. Ако ви е трудно да поддържате консумацията на вода нагоре, съветът ми е да овкусите бутилката с вода с комбинация от лимон и мента или, ако предпочитате нещо по-сладко, хвърлете няколко плодове там - повярвайте ми, дори няма да го направите осъзнайте, че това е вода!

9. Вземете повече zzz

Точно както да останете хидратирани, сънят е друг компонент, който се подценява (и често се забравя), когато става въпрос за отслабване и ускоряване на метаболизма ви. Лишаването от сън се забърква с циркадния ритъм на тялото (24-часовият цикъл, който регулира съня, събуждането, храносмилането и други важни функции); това означава, че метаболизмът ви може да се забави, тъй като тялото ви се опитва да задържи всичките си ресурси. Така че - ако искате да засилите метаболизма си, не можете да пренебрегвате някои добри стари затворени очи.

3 СЪВЕТА ЗА ПО-ДОБРО СЪН

Спалнята ви настроена ли е за сън? Ще си починете по-лесно, ако спалнята ви е хладна и тъмна. Придържайте се към последователното лягане всяка вечер, дори през уикендите и скоро ще тренирате мозъка си да дреме. И не забравяйте да се откажете от технологията, за да може умът ви да се отпусне в часовете преди лягане.

10. Нарежете закуските

Когато се придържате към три балансирани хранения на ден, вие сте в състояние да поддържате тялото си в най-ефективното метаболитно състояние. Така че, освен ако не правите интензивна физическа активност всеки ден или ако сте работник на смяна или сте бременна - трябва да изрежете закуските, когато е възможно! Твърде често закусваме, защото ни е скучно или просто по навик, но реалността е, че ако се придържате към три балансирани, удовлетворяващи пълноценни хранения на ден, не трябва да закусвате.

11. Намалете стреса!

Разбирам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но трябва да управлявате нивата на стрес, ако искате да стимулирате метаболизма си. Управлението на стреса е задължително за ефективния метаболизъм, защото оптимизира потенциала ви за изгаряне на мазнини. Но нека бъдем реални - малко стрес е естествена част от живота и, умерено, малко стрес може да бъде добро за нас. Ключът тук е да не позволявате на стреса да ви завладее и да пречи на ежедневието ви. Уверете се, че имате на разположение практики, които да ви помогнат да десесирате и да се фокусирате отново, когато стресът повдигне своята грозна глава.

СЪВЕТИ ЗА ДЕСТРЕСТИРАНЕ
Винаги препоръчвам упражненията като естествено средство за облекчаване на стреса. Не е задължително да е интензивно, можете да се разходите, да вземете йога или да плувате нежно. Или, ако искате бърза тренировка, която да ви помогне да се освободите от стреса на деня, дайте моето Тренировка за домашно облекчаване на стреса ход!

12. Раздвижете се (сутрин!)

Много от моите клиенти питат: „Сам, кое е най-доброто време на деня за тренировка?“ и отговорът ми винаги е един и същ: най-доброто време за тренировка е кога всъщност ще го направите! Разбира се, когато става въпрос за засилване на метаболизма ви, има ОПТИМАЛНО време. Ако можете да впишете тренировката си в сутрешната си рутина (преди закуска), тогава ще дадете на метаболизма си допълнителни 10% метаболитен тласък през останалата част от деня.

13. Стартирайте метаболизма си с балансирана закуска

Всички са чували поговорката „закуската е най-важното хранене за деня“ и това се казва с основание! Закуската с пълноценна храна всяка сутрин означава, че получавате ранен тласък на хранителни вещества, за да стартирате метаболизма си. Като допълнителен бонус, яденето на пълноценна закуска също помага за балансиране на нивата на кръвната захар и осигурява дълготрайна енергия, за да можете да се справите с деня напред.

Можете да започнете деня си по правилния начин с моя Coco-Nutty закуска Smash или ако предпочитате нещо чубрица, опитайте моя BLAT Такас за закуска.

ВИДЕО: тренировки за засилване на метаболизма ви

Повишете метаболизма си за 10 минути с моята HIIT тренировка „без оборудване“. Той е кратък, но обещавам, че ще почувствате изгарянето И ползите!

Направете метаболизма си стрелба с тази домашна тренировка за съпротива на цялото тяло със Snez. Това не изисква специално оборудване за фитнес, тъй като можете да използвате ежедневни предмети, които ще имате около къщата!