Кой не иска по-здрав мозък - бърз, фокусиран и готов да го разкъса през нощта на любопитни факти? За щастие има много пътища към здравето на мозъка. Правилната диета е една - пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и естествени протеини - докато редовните упражнения и социалните излети са някои други. Но какво, ако търсите малък тласък? Има ли добавки за здравето на мозъка? Кратък отговор: Да.

процъфтявайте

Добавките осигуряват различни хранителни вещества, включително изолирани количества специфични витамини, минерали, билки и пробиотици. С други думи, те са специално създадени, за да попълнят това, което вашата диета може да липсва. Ако това звучи твърде добре, за да е истина, това е, защото не е толкова просто, колкото да се запасите. Подобно на всичко, което влагате в тялото си, важно е да бъдете информирани както за максимизиране на резултатите, така и за защита на здравето си.

Например Администрацията по храните и лекарствата не изисква етикети за добавки, които да разкриват как техните продукти взаимодействат с други лекарства, което може да доведе до нежелани странични ефекти или раздразнения без подходящо ръководство от лекар. Освен това е възможно предозиране с витамини и в някои случаи може да бъде токсично.

Преди да обмислите добавки от всякакъв вид, говорете с Вашия лекар, за да определите не само какви хранителни вещества и дози ще подкрепят специфичните Ви нужди, но и дали изобщо се нуждаете от тях на първо място.

Усилватели на мозъка без добавки

Ето нещо, което Вашият лекар ще Ви каже: Добавките имат това име по причина. По-добре е да ги използвате като пълнители за хранителни пропуски, а не като заместители на здравословния начин на живот. Така че, преди да влезем в най-добрите добавки за здравето на мозъка, уверете се, че:

  • Яжте добре -Хранителните вещества с прясна храна са много по-силни от тези, изолирани в хапчета, прахове и дъвчащи продукти. Освен това е по-евтино - и често по-вкусно.
  • Упражнявай се редовно - Разработването води до изпомпване на кръвта в тялото и мозъка ви, което го прави здравословен, ефективен начин за циркулация на хранителни вещества. Това също води до неврогенеза - или създаване на неврони - което е свързано с ефектите за борба с деменцията и по-добрата памет.
  • Наспи се - Проучванията показват, че сънят помага да се изхвърлят потенциалните токсини, които се натрупват в централната нервна система през целия ден. 1 Ето защо се чувствате възстановени след спокойна нощна почивка.
  • Тренирайте мозъка си - Опитайте да се предизвикате с упражнения за памет и пъзел игри. Или вземете ново хоби, за да огъвате умствените си мускули всеки ден.
  • Общувайте - Взаимодействието с хората е ключово за придобиване на нови перспективи и опит. Това ви дава шанс да научите и другите, което разширява способността на мозъка ви да организира идеи и да ги предава лаконично.

3 основни хранителни вещества за здравето на мозъка

И така, кои хранителни вещества са най-добри за здравето на мозъка ви? Някои поддържат по-добра памет, бдителност и креативност. Други забавят развитието на важни психични заболявания. Никой хранителен елемент не може да направи всичко, но ето 3 - всички се предлагат под формата на добавки - за да ви помогнат да изострите умствената си сила.

Омега-3 мастни киселини

Що се отнася до добавките за мозъка, омега-3 мастните киселини са чудесно място за започване. Това е така, защото тялото ви не може естествено да произвежда този вид мазнини от нулата. И ни се доверете: Не искате да пропускате големите им предимства.

Омега-3 носят малко от всичко, включително подобрена мозъчна функция, памет и време за реакция. Те могат също така да намалят риска от болестта на Алцхаймер и потенциално дори да помогнат за предотвратяване на депресия и деменция. 2 бебета също се възползват. Всъщност омега-3 насърчават здравето на мозъка както по време на бременност, така и в ранен живот - което го прави важно хранително вещество за бъдещите родители и новородените.

Мазните риби като сьомга, пъстърва и херинга са отлични източници на омега-3. Ако обаче сте бременна, кърмите или храните малки деца, не забравяйте да избягвате рибите с високо съдържание на живак. Сардините са сред рибите с най-ниски нива на живак. Не сте любител на рибите? Все още имате много други източници на омега-3, от които да избирате, като ленено семе, соя, ядки и омега-3 добавки.

Витамин D

Витамин D е известен с това, че поддържа здрави кости и помага за предотвратяване на остеопороза - но е свързан и със здравата мозъчна функция.

Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно ефектите на витамин D върху мозъка, но ние знаем много за това какво се случва, когато получим точното количество. Всъщност поддържането на здравословни нива на витамин D може да предотврати появата на психични заболявания като депресия, шизофрения, болест на Алцхаймер и деменция. 3,4 Но ето какво е: Около 1 милиард души по света не получават достатъчно от него.

Интересното е, че слънчевата светлина стимулира кожата ви да произвежда витамин D, което прави 5- до 10-минутна разходка навън отлична - и лесна - дневна доза. Витамин D се предлага и в много различни храни, включително риба със студена вода (сьомга, сардини, риба тон), яйчни жълтъци и основи за закуска като мляко и зърнени храни.

Ако не можете да излезете на слънце, имате диетични ограничения или се борите да усвоите хранителни вещества, помислете за добавки с витамин D .

Витамин В12

Подобно на витамин D, витамин B12 има толкова много психически ползи. Получаването на достатъчно витамин В12 може да ви даде повече енергия, да подобри паметта и да улесни ученето на нови неща. Доказано е също, че помага за подобряване на настроението и намаляване на депресивните симптоми. 5,6

Може да получавате целия необходим витамин В12 от естествени животински продукти, като риба, птици и млечни продукти, както и пълнозърнести храни и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Но ако сте възрастен възрастен, вегетарианец или веган или имате проблеми с усвояването на хранителни вещества, ще имате много да спечелите от допълването на диетата си с формата на добавка на този мощен усилвател на мозъка.

За да научите повече за това дали добавките са подходящи за вас, уговорете среща с Вашия лекар.

4 Thomas J. Littlejohns et al., „Витамин D и рискът от деменция и болестта на Алцхаймер“, Американска академия по неврология, 6 август 2014 г.