теглото

Нека да поговорим за алкохола ... Какво всъщност е добавянето или изваждането от живота ви?

Повечето от нас са наясно, че в нашето общество съществува култура на приемане на алкохол, потопена в отричане, където пиенето на алкохол се приема като норма, а пиенето до забрава не е необичайно. Не помага, че алкохолната индустрия ни бомбардира ежедневно с рекламни, маркетингови и спонсорски сделки, които затвърждават връзката между алкохола и „преживяването“ (особено тревожен аспект за нашите впечатляващи тийнейджъри).

Но нека се опитаме да бъдем честни тук за собствения си алкохолен навик. Човешката природа е склонна да бъде хедонистична и да търси удоволствие; нещо, в което ирландците, англичаните, шотландците и уелците са особено добри (в същото време други европейци изглеждат също толкова забавни с много малко алкохол - забелязали ли сте?). И така, какво точно получавате от пиенето или пиенето на много, много напитки? Има някои предимства, които не могат да бъдат отречени - най-голямото за повечето е чувството за отпускане и „изключване“ в края на тежкия ден или седмица. Но това наистина ли е само илюзия (прочетете повече, за да разберете).

Искаме да помислите дълго върху този въпрос: каква е връзката ви с алкохола? Опитвате ли се да го „контролирате“ (и сте предпазливи, че ще прекалите), или го виждате като нещо добро - начин да се отпуснете с приятели и близки? Друг въпрос, който трябва да си зададете, е: колко е твърде много? Много от нас имат представа какво е „приемливо“ ниво на пиене, но е важно да се замислите какво всъщност означава за вас. И колко често пиете над това ниво?

Ще ви преведем списък само с някои от плюсовете и минусите на алкохола.

Опитайте се да направите свой собствен списък и след това решете дали плюсовете надвишават минусите или обратното.

Плюсовете

„Помага ми да се отпусна и да забравя отговорностите си“

Мммм ... алкохолът има успокоителни качества и изглежда временно заличава безкрайния списък на нещата, които трябва да се правят, отговорностите, които трябва да се спазват, и стресовете, които трябва да се преодолеят. Но наистина ли ви помага да се отпуснете? Всъщност не - допринася за безпокойството (вижте „Чувствам се по-стресиран - защо?“ В списъка CONS по-долу). Това е големият парадокс, основен за пиенето. Освен това алкохолът всъщност ви отдалечава от вас самите. Голямо време е запър: времето, което бихме могли да отделим за себе си, за близките си, за страстите си или за хобитата си, вместо да се оттегли от пиенето и да се възстановим от пиенето на следващия ден. Това е времето, когато няма да се върнете.

„Помага ми да забравя притесненията си“

Ако затова пиете, тогава просто го използвате като (социално приемлива) стратегия за справяне и техника на вцепеняване. Опитвате се да блокирате неудобните чувства и, разбира се, обезболяването на тези чувства изглежда работи в краткосрочен план. И когато се откажете от алкохола или намалите количеството, което пиете, сега трябва да се изправите с тези емоции челно, но това е много по-добра стратегия в дългосрочен план. Опитайте се да промените отношението си към негативните чувства; те са просто част от живота, така че е много по-полезно да ги приемете. Всъщност ‘седенето с’ и приемането на емоциите, вместо да пиете, за да ги изтръпнете, е доказано, че е много по-ефективна техника за подобряване на психичното здраве. И, само не забравяйте, когато изтръпвате лошите емоции с алкохол (или храна, наркотици, пазаруване или хронична нужда да ‘останете заети’), тогава вие също притъпявате добрите чувства - и животът може да придобие мрачна мъгла от недоволство. Не струвате ли повече от това?

„Помага ми да се чувствам уверен“

Докато алкохолът може временно да намали тревожността, тъй като пречи на нервните сигнали, като по този начин ни прави по-склонни да поемаме рискове, да говорим или да действаме (може би със съжаление на следващия ден), той също може да увеличи тревожността само за няколко часа след консумацията. Всъщност ефектите от алкохола всъщност поставят системата ви в повишена готовност и освен достатъчно голяма кръвна захар може да бъде достатъчна, за да предизвика голяма атака на тревожност. Това се случва дори при умерени количества алкохол и ефектите върху тревожността могат да продължат и на следващия ден ... това няма да ви помогне в тази работна презентация или на първа среща - къде изчезна тази голяма увереност сега? Освен това, с напредването на възрастта (обикновено на възраст 30 и повече години) този въздействащ ефект върху нивата на тревожност изглежда се влошава и става още по-изразен, когато жените наближават менопаузата.

„Помага ми да спя“

Много хора вярват, че едно питие преди лягане им помага да спят. Те са прави; в това, че алкохолът действа като успокоително, което често може да ви помогне да заспите. Но за съжаление това не е правилният тип сън. Алкохолът задържа глутамина, който ви държи будни, което означава, че след като си легнете, тялото се залива с глутамин, като ви държи будни или ви кара да се събудите рано. Често ви пречи да влезете в по-дълбоките етапи на съня, които са толкова важни за събуждането ви, пълни с енергия сутрин. Едно проучване показа, че дори пиенето на алкохол шест часа преди лягане оказва влияние върху качеството на съня. А дните на алкохолен сън са голямо бедствие за засилване на чувството за стрес и безпокойство в дългосрочен план.

„Помага ми да се свържа с хората“

Кръщенета, сватби, погребения ... ние ирландците непрекъснато подсилваме алкохола като социална смазка. Но наистина ли не бягаме просто от „истинското си аз“, когато се опием? Реалността е, че ние не се нуждаем от алкохол, за да се свържем (помислете само за всички онези страхотни, трезви работни разговори, които сте провеждали с колегите) и изследванията ясно сочат към заплахата, че прекомерният алкохол може да създаде проблеми в романтичните отношения. Помислете и за ефектите от гледна точка на децата - колко пъти сте се чувствали раздразнени и уморени и след това сте се освободили от децата си (това може да бъде свързано дори с три дни след пиене, тъй като ефектите отнемат толкова време, за да напуснат тялото ви)? Помислете за свързване с хората, които наистина имат значение; наистина ли ти трябва алкохол, за да го направиш? Или алкохолът всъщност пречи на тези връзки?

ПРОТИВИТЕ

„Чувствам се по-стресиран - защо?“

Алкохолът повишава хормона на стреса кортизол - хормон, предназначен да ни помогне да се подготвим за заплаха чрез борба или бягство („хормонът на борбата“ или „полета“). Той има някои краткосрочни ползи (като чувство на енергия, развълнуване и редки да отида), но ако се повиши в дългосрочен план, вие получавате недостатъка на дългосрочно повишени нива на кортизол (свързани с високо кръвно налягане, диабет, повишена коремна област) мазнини, мозъчни промени, които компрометират паметта, депресия, самоубийство и безсъние). Това променя играта за мнозина и причината, поради която много от нас (особено на 40 и повече години) се събуждат рано след пиене през нощта с изпомпващи гърди и потни длани (усещането, измислено преди години като „страхът“). Другата лоша новина е, че макар че в краткосрочен план изглежда, че ни помага да премахнем стреса, в дългосрочен план алкохолът всъщност понижава серотонина („щастливия хормон“) в мозъка ни - това е двойно ударение за психичното здраве.

„Дехидратиран съм след пиене“

Подуването на корема е друго често оплакване, свързано с пиенето на твърде много алкохол редовно - отново това е свързано с факта, че алкохолът дехидратира; тялото задържа водата, за да се бори с диуретичната природа на алкохола. Алкохолът може също да причини промени във функцията на бъбреците и да ги направи по-малко способни да филтрират кръвта ви. В допълнение към филтрирането на кръвта, бъбреците ви вършат много други важни задачи. Една от тези задачи е поддържането на правилното количество вода в тялото ви. Когато алкохолът дехидратира тялото, ефектът на изсушаване може да повлияе на нормалната функция на клетките и органите, включително бъбреците и черния дроб. Плюс дехидратацията може да причини умора и да намали мускулната функция в дългосрочен план - не е добра новина за метаболизма.

„Изнервен съм и съм притеснен“

Въпреки че първоначално се чувства като „горна част“, ​​алкохолът всъщност е вещество, за което е известно, че пречи на нашите невротрансмитери, повишавайки тревожността в дългосрочен план. Някои хора всъщност съобщават за повишена тревожност след отказване от алкохола. Това може да е резултат от факта, че те са използвали алкохол, за да се почти „маскират“ или да се разсеят от истинските си чувства и когато отнемат алкохола, е ясно, че обичайните им нива на тревожност всъщност са доста високи. Тук си струва да отбележим, че упражненията са идеалното противоотрова за чувство на нервност и тревожност; той залива системата с химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини, така че това е брилянтна стратегия за борба с безпокойството, което може да дойде, когато намалите зависимостта си от алкохола, за да се отпуснете (стратегия, за която знаем, че всъщност не работи).

„Пия се от депресия“

Може спокойно да се каже, че алкохолът допринася за развитието на депресия. До 40% от тежките пиячи проявяват симптоми на депресия. Известно е, че алкохолът понижава нивата на два ключови невротрансмитери - серотонин и норепинефрин. Адекватните количества серотонин са необходими за стабилно настроение и за регулиране на много процеси като цикъл на съня, контрол на болката, подходящо храносмилане и функциониране на имунната система. Ниските нива на норепинефрин са свързани с ниска енергия, намалена способност за фокусиране, тревожност и проблеми със цикъла на съня (нищо чудно алкохолът да е известен депресант). Точно както в случай на безпокойство, понякога хората пият, защото смятат, че това ще помогне за облекчаване на симптомите им, но това само влошава нещата. Вместо това те трябва да получат помощ за депресията си и в идеалния случай да спрат да пият засега.

„Може да увредя черния си дроб“

Можеш да бъдеш. Поради високата токсичност на алкохола, той има вредно въздействие върху черния дроб, нашият решаващ, често прегледан орган, натоварен с над 500 роли, включително освобождаване на тялото от всякакви отпадъци или отрови. И говорим не само за сериозно чернодробно заболяване, като цироза (свързано с висок прием на алкохол в продължение на много години). Мастната чернодробна болест може да засегне всеки, който изпива напитки, тъй като причинява натрупване на мазнини в черния дроб. Шокиращо е да научите, че пиенето на повече от осем единици на ден (това са четири пинта лагер), ако сте мъж, и над пет единици на ден (няколко чаши 175 мл вино), ако сте жена - дори и само две или три седмици - и е вероятно да развиете мастен черен дроб.

„Излагам ли се на риск от рак?“

Да. Всъщност, според Световния фонд за изследване на рака (WCRF UK), изследванията показват сериозни доказателства, че консумацията на алкохолни напитки (дори при относително ниски нива) увеличава риска от шест ракови заболявания: черва (колоректална), гърда, уста, фаринкс и ларинкс (уста и гърлото), хранопровода (плоскоклетъчен карцином), черния дроб и стомаха. Не е изненадващо, че съветът на WCRF UK за профилактика на рака е изобщо да не се пие (те препоръчваха да се пие умерено, ако изобщо, но, по-специално, през последните години съветът се втвърди „да не се пие изобщо“) - просто няма да се измъкнем от твърдата наука, че алкохолът е отрова за нашите тела.

„Понижаването на задръжките ми задължително ли е нещо добро?“

Всички знаем колко забавно е да „просто пуснем“, но понижените задръжки могат да доведат до съмнително поведение, за което често се притесняваме на следващия ден след препиване. Наистина ли говорихме с нашия колега по този начин? Защо имахме тази цигара, когато пушенето не е нещо, което искаме да правим? Списъкът - и мъчителната вина/срам - продължава. Струва си да се замислим ЗАЩО сме толкова нетърпеливи да подивеем - от какво бягаме и ако сме, има ли друго решение? Бихме ли могли да вложим повече време и усилия за релаксация или да се насладим на хоби, независимо дали това е нещо креативно или спортно. Струва си да погледнете отвъд бутилката вино - има вероятност да търсите на грешното място.

„Засяга ли децата ми?“

Много от нас смятат, че само обилното пиене и споровете у дома в пияно състояние засягат децата (което, разбира се, и двамата - по много сериозен начин). Но ако имате деца, трябва да знаете, че според проучванията вашите собствени модели на пиене имат значителен ефект върху бъдещите алкохолни модели на детето ви. Ако редовно казвате на децата си, че „Мумията се нуждае от виното си, за да се отпусне“ или „Татко удря кръчмата, тъй като е петък вечер“ - не бъдете наивни, като си мислите, че няма да се разтрие. По същия начин, да лежиш всяка събота или неделя сутрин - и впоследствие да избягваш да водиш децата на техния клас по GAA, футбол или танци - трябва наистина да бъде разпитано и обсъдено между партньорите - това ли наистина искаш за децата си?

В Motivation сме съвсем наясно с клиентите, че алкохолът ще попречи на отслабването - затова в идеалния случай ви молим да нямате или много малко. Ето защо не сме изброили „наддаване на тегло“ или „бавно отслабване“ в списъка по-горе; знаем, че вече го знаете! Не само, че алкохолът добавя „празни калории“, но също така увеличава грелина (гладния хормон) на следващия ден след пиене, така че оставането на пътя може да бъде доста голямо предизвикателство! Ако имате нужда от кратко обобщение, прочетете брилянтната публикация в блога на Aisling Connolly по темата.

Така че има ли „друг начин“?

Е, да, и както се случва, изглежда, че се случва голяма глобална промяна, при която хората се отдалечават от алкохола и се насочват към други „отговори“ на стреса си. Достигна се дори до наситените ни с уиски брегове, което означава „Не пия тази вечер“ почти се превръща в приемлив термин.

Без алкохол!

Вижте вдъхновяващи предизвикателства, описвайки подробно пътуванията на хората, като се откажете от алкохола за няколко месеца, една година или дори за да останете за постоянно без алкохол. Някои не се отказват, но вместо това се стремят да пият по-умерено (прочетете книгата „Внимателно пиене: Как намаляването може да промени живота ви“ от Розамунд Дийн).

Основателите на уебсайта One Year No Beer (OYNB) Анди Рамейдж и Руари Феърбейнс са двама редовни момчета в Лондон, които се отказаха от пиенето за една година, защото смятаха, че алкохолът просто ги задържа. Анди казва: „Всеки ден се превърна в лозунг и част от удоволствието изчезваше от живота. Моят свят се чувстваше като един постоянен махмурлук. Бях уморен, притеснен, просто изобщо не беше както трябва. Не бях в депресия или алкохолик; Просто ми писна от пиенето. " Анди използва внимателност и медитация, за да разчупи алкохолния си навик и да се освободи от алкохол. От това се роди предизвикателството за OYNB. По същия начин, Ани Грейс (Този гол ум - виж по-горе), се отказа, след като установи, че алкохолът е спрял да работи за нея като „стратегия за справяне“.

Други просто поставят под въпрос употребата им на алкохол, питайки дали понякога се използва като нездравословна стратегия за справяне и признанието, че понякога може да увеличи, вместо да намали, чувството на безпокойство в дългосрочен план.

Мислене за въздържание (дори само за известно време?) - Нашите най-добри съвети

Ако се чудите дали „да останете сухи“ и да избягвате алкохола ще промените начина, по който се чувствате, обърнете внимание на проучванията от лондонската Royal Free Hospital. Те наблюдават над 100 мъже и жени, които редовно пият, по време на един месец без пиене. Те откриха „значителни подобрения“ не само във функцията на черния дроб, но и в качеството на съня на участника, които водят до усещане за по-отпочинали и по-спокойни като цяло.

Регистрирайте се за предизвикателство

Кажете на хората, че се отказвате за известно време и че наистина се нуждаете от тяхната подкрепа. Вместо да казвате „Никога повече не пия“, може би ще ви е по-лесно да целите една седмица или един месец ... и след това да го вземете оттам. Вижте по-горе за предложения за уебсайтове. Също така помага да се съсредоточите върху благосъстоянието и фитнеса в този момент - така че да усетите и видите физическите и психическите ползи почти моментално.

Продължавайте да излизате

Важно е да не прекъсвате социалните връзки, така че продължавайте да излизате, но избягвайте да пиете. Карайте до мястото и ако това ви помага да се чувствате по-комфортно, поръчайте безалкохолна бира, докато сте навън. Или отидете на места, които не са свързани само с алкохола - киното или пиесата/комедията за изправяне могат да осигурят приятно изживяване без гадния махмурлук.

Намерете нови обекти

Добра идея е да насочите вниманието си към нова област, като например подготовка (упражнения/групи за велосипеди/начинаещи голф - вземете своя избор), научете се как да готвите (демонстрации за готварство или накрая да извадите всички тези добри готварски книги у дома) или да опитате нещо хитро (плетене/рисуване/дърводелство - отново, вашата стрида в света). Ще откриете, че имате малко повече време в ръцете си, без да пиете - допълнителният бонус: по-пълноценен живот!

Не се отегчавайте

Бъдете заети през първите няколко седмици. Скуката може да бъде основен стимул, когато внезапният импулс за пиене ще удари, особено ако сте свикнали да пиете редовно. Планирайте и поддържайте дневника си активен. Започнете ново предизвикателство или хоби - запишете се за благотворителен бяг или организирайте поход до местна планина с приятел.

Спестете тези пари

Определено ще забележите натрупването на евро - спестете ги и се поглезете след определени целеви точки, като първата седмица или първия месец без алкохол (нищо не може да бъде по-добро от масаж или рефлексология, за да се възнаградите за още една седмица надолу). Покажете своята благодарност на партньор или приятел, който ви подкрепя по време на пътуването, като им купите подарък или ги изведете за прекрасно хранене.