Винсент Янели, д-р, е сертифициран педиатър и член на Американската академия по педиатрия. Д-р Янели се грижи за деца повече от 20 години.

децата

С всички приказки за детска епидемия от затлъстяване, много родители вероятно са изненадани, че някои трябва да търсят съвети за напълняване.

Напълняването трябва да е лесно, нали? Просто направете всички неща, които експертите съветват да не правите, когато сте загрижени за наднорменото тегло. Разбира се, това всъщност не работи.

От една страна, децата, които имат проблеми с напълняването, обикновено нямат много добър апетит, така че не ядат много. И просто да се опитвате да преяждате или да ядете каквото искате да напълнеете, не е задължително да бъде здравословно.

Напълняване здравословно

Въпреки че много родители смятат, че децата им не се хранят толкова добре, колкото биха искали, освен ако всъщност не наддават добре, това може да не е проблем. Ако детето ви е слабо и яде твърде много нездравословна храна, насърчавайте по-здравословното хранене и го карайте да приема мултивитамини, ако наистина смятате, че пропуска важни хранителни вещества.

Децата, които наистина се нуждаят от помощ за наддаване на тегло, могат да включват тези с поднормено тегло, деца с хронични заболявания, които може да се нуждаят от специална диета и най-често деца, които приемат лекарства, които могат да попречат на апетита им.

Напълняването може да бъде особено проблем за някои деца, които приемат стимуланти, като Adderall XR, Concerta или Vyvanse, за лечение на ADHD, дори след коригиране на дозата или смяна на лекарства.

Каквато и да е причината, някои общи съвети за здравословно наддаване на тегло могат да включват:

  • Не пропускане на хранене.
  • Обмисляте да ядете четири или пет малки хранения на ден, вместо да се опитвате да ядете три по-големи хранения, тъй като детето ви вероятно няма да яде всички от тях така или иначе.
  • Насърчаване на една или две редовни здравословни закуски всеки ден.
  • Избягване на храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като плътни храни с празни калории, включително бонбони, чипс и безалкохолни напитки.
  • Яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества, с високо съдържание на калории, но също така съдържа витамини, минерали и други хранителни вещества, като пълномаслено мляко, кисело мляко, приготвено с пълномаслено мляко, фъстъчено масло и т.н.
  • Избягвайте нискоенергийни или неенергийни напитки, като сода за хранене и плодови напитки.
  • Ограничаване на напитките по време на хранене, така че детето ви да не се пълни и може да иска да яде повече храна.
  • Консултиране с регистриран диетолог за допълнителна помощ, особено ако детето ви има малабсорбция или хронично заболяване, което води до поднормено тегло.

Най-важното е да насърчавате детето си да яде, когато е най-гладно и поне да яде нещо, вместо да пропусне напълно хранене, ако не е гладно в определен час от деня.

Полезни храни

По принцип, докато искате вашето дете, което се нуждае от помощ, да наддаде на тегло, за да яде висококалорични храни, това трябва да са здравословни храни с високо съдържание на хранителни вещества или хранителни вещества, а не просто нежелана храна. Така че искате храни с добро количество протеини и мазнини и други хранителни вещества в малка опаковка, като:

  • Пълномаслено мляко или 2% мляко
  • Сирене или кисело мляко, приготвено с пълномаслено мляко или 2% мляко
  • Пържени яйца
  • Фъстъчено масло
  • Зърнени храни с пълномаслено мляко
  • портокалов сок
  • Смесете пътека със сушени плодове, семена и ядки

Можете също така да направите списък с храните, които детето ви всъщност обича да яде и след това да се опитате да намерите по-хранителни и енергийно гъсти версии на тези храни. Това трябва да включва плодове и зеленчуци и разнообразни храни от всички групи храни.

Добавки

Въпреки че специалистите по хранене обикновено не препоръчват да се дават на деца добавки, които да им помогнат да наддават на тегло, често може да помогне за допълване на храната, която ядат и пият, с допълнителни калории, като например чрез добавяне на следните храни с гъста хранителна стойност към някои други храни:

  • Мляко на прах
  • Маргарин
  • Сирене
  • Пшеничен зародиш
  • Фъстъчено масло
  • Незабавна смес за закуска
  • Пчелен мед
  • Авокадо
  • Сметана
  • Майонеза
  • Дресинг за салата

Например, добавянето на 1 до 2 супени лъжици сухо мляко към 8 унции пълномаслено мляко (150 калории) може да добави допълнителни 30 до 60 калории към чашата мляко на детето ви. Или можете да добавите пакетче прах за заместване на храна към чаша пълномаслено мляко и да добавите допълнителни 130 калории към тази чаша мляко за общо 280 калории.

Можете също така да замените млякото на прах с вода в някои рецепти, например когато правите пудинг или овесени ядки.

Или можете да добавите порция сирене към някои от любимите храни на детето си, за да ги увеличите с около 60 допълнителни калории.

Дори бананът може да увеличи калориите, като добави супена лъжица фъстъчено масло, за да осигури на детето ви допълнителни 100 калории за тази закуска.

Дума от Verywell

Имайте предвид, че много от тези съвети за напълняване обикновено не са необходими за малки деца, които ядат само по едно хранене на ден. Това може да е нормално за развитието на тази възраст, тъй като много деца и някои деца в предучилищна възраст могат да ядат само едно добро хранене на ден, а те ще изберат само за останалите ястия.

Този тип диета за малки деца обикновено е нормална, стига детето ви да не прекалява с млякото и сока и да наддава добре.