Деми Ловато се бори с проблеми със злоупотребата с вещества, хранителни разстройства и премина през емоционални влакчета по пътя си към пълноценна слава през последните 3 години. Тя признава, че има натрапчива личност - и не е изненада, че 22-годишната поп звезда е изненадана с нещо друго в наши дни - нейното здраве и фитнес!

килограма

Ако следите Деми Ловато в Instagram, знаете, че тя публикува сериозна #workoutmotivation! Почти всеки ден Деми публикува секси селфита и показва новото си и подобрено тяло!

Деми е гордо трезва през последните три години и насочи вниманието си към изграждането на фен база и изглежда невероятно! Усилената работа със сигурност се отплаща.

Тя е преминала от несигурен тийнейджър, пълен с телесни грижи, до пълноценна самоуверена възрастна, позираща за секси снимки на обикновените и вдъхновяващи млади момичета, за да започне да се храни здравословно и да ходи на фитнес.

Какво предизвика мотивацията й? Ще се потопим дълбоко в това как Деми Ловато е загубила почти 25 кг. за една година и изцяло трансформира физиката си по пътя.

Деми не само отслабна, но и разви секси и женствени извивки и най-важното се озова по пътя.

Наскоро седнахме с нейния треньор и получихме „кльощавото“ как звездата е загубила цялото това тегло.

Нека първо да се потопим в нейните промени в храненето!

Преди три години Деми Ловато купонясваше и правеше много лоши избори за здраве и фитнес. Пиенето на алкохол, проблемите със злоупотребата с наркотици и дори хранителното разстройство проклинаха красивата поп звезда в ранните й дни на слава - но след наемането на няколко треньори, които да я издигнат на следващото ниво, тя направи дълготрайни промени!

Нейният треньор по хранене обяснява, че съставът на тялото на Деми се е променил веднага след като е започнала да пие алкохол и да яде късно вечер и след това се е гладувала, когато „се е почувствала дебела“.

Нейният треньор по хранене каза, че това е порочен кръг, който наистина обърква метаболизма ви и причинява няколко негативни неща в тялото ви:

1. Това води до забавяне на метаболизма ви
2. Този порочен цикъл ще ви накара да загубите мускулна маса
3. Също така ще преминете през порочни цикли на „преяждане“, когато имате такъв начин на живот

Не е изненада, че Деми се бореше с натрупването на мазнини и цялостния си външен вид през тези години - и бързо обърна нещата, когато прие по-здравословен начин на живот.

Какви големи промени е приела Деми в диетата си, за да изглежда абсолютно безупречно и да бъде обсебена от „фитнес селфита?“

Нейният треньор по хранене обясни 3-те най-големи промени, които той осъществи със своята звезда клиент г-жа Ловато.

1. Само Carbs след тренировка

Вашето тяло е най-възприемчиво към въглехидратите след тренировка за устойчивост - затова Деми се увери, че се наслаждава на повечето си въглехидрати след тренировка.

Деми е обсебена от фитнеса и казва, че тренира краката си „като работата си“ и се радва на всяка минута от него.

Когато консумирате въглехидратите след тренировка, вместо късно през нощта, правите огромна промяна в състава на тялото.

Вашето тяло ще използва тези въглехидрати след тренировка, за да прехвърли аминокиселините във вашите клетки и да помогне на тялото ви да се възстанови. С прости думи - този хак за въглехидратно време ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изградите чисти и секси мускули и в случая на Деми да развиете краката и дупето.

Когато консумирате същите тези въглехидрати късно през нощта, те вероятно ще се съхраняват като телесна мазнина и ще забавят метаболизма ви.

Пиенето на алкохол ви кара да съхранявате телесни мазнини много бързо, както Деми разбра от купонните си дни.

2. Деми Започна да готви за себе си

Когато ядете навън в ресторантите, сте склонни да изяждате много допълнителни калории поради факта, че те добавят много растителни масла, захар, сол и мазнини към своите ястия. Все пак - каква е целта на верига за бързо хранене или ресторант? Те искат да ви закачат за храната, така че да се върнете - и те го правят със сол, захар и мазнини.

Деми възприе готварски навици по време на пътуването си за отслабване и казва, че обича да прекарва времето си в кухнята и да приготвя вкусни ястия.

Ето няколко от любимите й рецепти за отслабване, които тя би готвила редовно за себе си.

Рецепта за салата от скариди от манго (любимият здравословен обяд на Деми!)

1. 1 1/2 чаши салата скариди (размразени)
2. 1/3 чаша гръцко кисело мляко
3. 1 манго, на кубчета
4. 1/2 авокадо, на кубчета
5. 1/4 чаша червен лук, нарязан
6. 3 с.л. кантарион, нарязан
7. 3 с.л. сок от лайм
8. 1/4 ч. Л. Чесън на прах
1. Комбинирайте гръцко кисело мляко, кориандър и сок от лайм
2. Леко хвърлете останалите съставки в „дресинга“ от киселото мляко, добавяйки последно авокадото, за да избегнете разбъркването му.
3. Охладете 2-3 часа.
4. Сервирайте в любимите си тортили, на сандвич или както е!
Френски тост в чаша (любимата рецепта за здравословна закуска на Деми!)
1. 1 филия хляб Езекил
2. 1 органично яйце
3. 2 с.л. бадемово мляко без добавена захар
4. 1 с.л. Без захар кленов сироп от ферми Walden (може да се купи на Amazon)
5. 1⁄4 ч. Л. Канела
6. 1⁄8 ч. Л. Ванилов екстракт щипка сол

1. Разбъркайте заедно яйце, кленов сироп, канела, ванилия и сол.
2. Смесете в хляб Езекил. Потопете хляба и оставете да кисне 5 минути.
3. Микровълнова печка за 2 минути, като правите пауза на всеки 30 секунди за около 10 секунди почивка.
4. Охладете леко преди да погълнете.
3. Деми е стояла далеч от алкохола в клуба

Една от най-големите промени в начина на живот на Деми е, че тя вече е 3 години трезва - и дори когато излиза на партита и нощни клубове, тя може да стои далеч от алкохола.

Деми ще отпие от червения бик, ще пие бутилирана вода, диетична сода или дори ще направи наргиле, за да се занимава и да се наслаждава на нощите си в клуба.

Нейният треньор каза, че алкохолът е катализатор за много лоши решения за начина на живот и здраве - и тя стои далеч от него на всяка цена. Това й е помогнало да свали около 30 кг. през последната година и е най-голямата причина тя да изглежда абсолютно страхотно!

Сега - Деми не беше абсолютно непозната за фитнеса през последната година - така че нека да разгледаме типичните тренировки, които Деми е правила с треньора си, за да я изтръгне и да бъде в безупречна форма през последната година!

Наскоро седнахме с всички звездни треньори на Деми и се сдобихме с няколко от любимите тренировъчни процедури на поп звездите.

Деми е абсолютно влюбена в деня на краката - и това е огромна причина, че е отслабнала толкова много и изглежда по-страхотна от всякога!

Нейният треньор каза, че тренирането на краката с интензивност ще ви помогне да отслабнете и бързо да трансформирате физиката си поради следните причини:

1. Краката ви съдържат 3 от най-големите ви мускули (четириъгълници, глутеус и подколенни сухожилия). Изработването на вашите най-големи и силни мускулни групи ще ви помогне да изгорите максималното количество калории
2. Възстановяването на мускулите на краката ви отнема повече време след тренировка за съпротива - следователно изгаряте до допълнителни 300-500 калории ден след ден на крака, когато почивате.
3. Тренирането на краката е от съществено значение за всяка жена, която търси секси извивки, тъй като ще извайва и тонизира краката ви и ще ви помогне да развиете плажна плячка!
И така, коя беше любимата тренировка на Деми за крака? Треньорът й всъщност сподели точната тренировка за крака, която Деми ще изпълнява 2-3 пъти седмично, за да извайва физиката си и да обръща милиони глави в Instagram по време на нейната невероятна трансформация.

Тренировка за крака на Деми Ловато

Поп звездата обикновено се опитва да тренира сутрин, когато нейните енергийни нива са на върха. Тя щеше да се наслаждава на зелен чай след закуска и от време на време да приема добавка за повишаване на енергията, за да й даде малко допълнителна оооомфност с тренировките си!

Ето я тренировката за отслабване/извайване на тяло за крака! Изпробвайте това 2-3 пъти седмично, за да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини и плячка като Demi Lovato.

Упражнение първо: Клякам с мряна (дълбоко, известен още като трева!)

Комплекти: 6-8 (да - тя би направила 6-8 комплекта клекове на тренировка!)

Темпо: Треньорът на Деми ще се погрижи тя да отиде наистина ниско и дълбоко на всичките си клекове, за да активира задния си мускул и да развие дебелина и тонус в краката си!

Упражнение две: Ходене на Db Lunges Superset с Db Step Ups

Темпо: това беше чисто кардио и отслабване! Чрез супер настройка на тези две интензивни упражнения за крака, вие тренирате почти цялото си тяло и изгаряте тон калории по пътя. Треньорът на Деми ще я накара да изкара около 30 секунди време под напрежение на всеки от тези сетове и след това да си почине 2 минути.

Повторения: 30 секунди време под напрежение

Упражнение трето: Удължаване на крака (бавно движение)

Темпо: Деми ще изпълнява много бавно удължаване на крака, като отнема цели 3 секунди по пътя надолу и цели 3 секунди по пътя нагоре. Това помогна за извайването на краката й и за развитието на тоналните карета.

Упражнение четвърто: Суперсет машина за къдрене на сухожилие с швейцарски топки къдрици

Темпо: Това беше супер набор, предназначен да извайва задната част на краката и да доразвива дупето й! Деми каза, че това е най-трудната суперсесия на тренировката и наистина е помогнала за тонизиране на краката отзад. Треньорът й я накара да изпълнява тези сетове 30 секунди време под напрежение, вместо да брои повторения.

Повторения: 30 секунди време под напрежение

Упражнение пето: Кардио охлаждане

Темпо: Деми ще изпълни 20 минути „кардио охлаждане“ след тренировка на крака, за да може да изгори малко допълнителни калории и допълнително да тонизира долната част на тялото си.

Тя щеше да джогира на бягащата пътека, елипсовидната машина или да върти педала на стационарен мотор.

Това би ограничило невероятна тренировка за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите!