изграждането
Аз съм на чисто от сутрешния си кардио клас и мисля как диетата и упражненията влияят на самочувствието. Когато погледнете общата картина на живота си, е лесно да видите връзката, но когато тепърва започваме и търсим начини да повишим нивата на доверие, може да не изглежда очевидно как влияят това, което ядете и как се движите то.

Споменах в по-ранна статия, че една от бебешките стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите самочувствието си, е да правите редовни упражнения. И както всички знаем (независимо дали искаме да признаем това или не) диетата и упражненията вървят ръка за ръка. Всъщност диетата вероятно е по-важна в голямата схема на нещата, тъй като, както посочва Тоска Рено в Eat Clean Diet Recharged, формулата за здраво, красиво тяло е комбинация от 10 процента генетика, 10 процента тренировки и огромни 80 процента хранене. Наистина сте това, което ядете, и това, което ядете, може да повлияе на това колко сте уверени в себе си.

Ето няколко примера за това как работи:

Телесен образ и увереност: Упражненията няма да доведат непременно до идеалното тяло, но са склонни да ви създават усещане, че проявявате активност към здравето си; правите правилното нещо и работите за привличане на форма. Разпознаването на това - дори и да не можете да се отървете от горнището за мъфини - може да ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си.

Храната ви влияе на настроението ви: Храната, която ядете, може да повлияе на настроението ви, казват източници, което от своя страна влияе на вашата увереност. Ниската кръвна захар може да ви накара да се чувствате мрачни и лесно раздразнени, а диетата с високо съдържание на захар може да допринесе за депресия (най-добрата ниска степен на доверие!) Постният протеин, съчетан със сложни въглехидрати, е печеливша комбинация.

Ендорфини и увереност: Упражнението стимулира тялото ви да произвежда ендорфини, които са мозъчни химикали, които ви помагат да се чувствате добре. Тези вещества играят роля за облекчаване на депресията и подобряване на настроението. Когато се чувствате добре със себе си, нивото на вашата увереност също се подобрява.

Вашето енергийно ниво и увереност: Ако се борите със самочувствие, чувството на мудност не помага. Упражненията и здравословното хранене са ключови елементи за чувство на енергия и в крайна сметка увереност.

Витамини и минерали: Вече установихме, че доверието ви се влияе от това как изглеждате и се чувствате. Получаването на правилните витамини и минерали е важно за неща като зъби, кожа и коса. Когато тези аспекти на външния ви вид са здравословни и са в оптималното си състояние, това ви помага да се чувствате по-добре за себе си.

По-конкретно, някои витамини и минерали са пряко замесени в подобряването на настроението и, следователно, увереността. Те включват витамини от B-комплекс и витамин D. Всъщност мастноразтворимият витамин D понякога се използва от медицински специалисти за лечение на сезонни афективни разстройства (SAD). Когато приемате точното количество ключови витамини и минерали, е много по-вероятно да се чувствате уверени в себе си.

Когато нивата на енергия и увереност се повишат поради упражнения и диета, е много по-вероятно да бъдете по-продуктивни в работата, училището и отношенията си. Това се превръща в положителен цикъл, тъй като повишената производителност повишава още повече самочувствието ви.

Ако започнете да спортувате и да се храните здравословно, може да се окажете не само по-добре изглеждащи; може също да изпитате загуба на тегло, по-добър мускулен тонус и по-здрава кожа. Поглеждането в огледалото и харесването на това, което виждате, може да допринесе много за повишаване на самочувствието ви!

Забележка: Тази статия е само с информационна цел и не е предназначена да се приема като медицински съвет. Преди да започнете каквато и да е диета, план за упражнения или употреба на добавки, моля консултирайте се с Вашия лекар или друг медицински специалист.