Как диетата играе роля за здрава коса, здрави нокти и чиста кожа?

играе

Какви начини можете да засилите метаболизма си и да отслабнете по правилния начин, без да правите никакви хранителни добавки?

--> Да, храната играе роля за здравето на вашата коса, нокти и кожа. Косата и ноктите са сходни по това, че са твърди протеини, съдържащи сяра. Така че, ако не ядете достатъчно храни с пълноценни протеини (месо, птици, риба, яйца, мляко, сирене, соя), тогава растежът на косата и ноктите може да бъде засегнат. В САЩ повечето хора ядат достатъчно протеини ежедневно. Възрастна жена на възраст над 18 години се нуждае от 53 грама протеин на ден. Това е еквивалентно на консумацията на 2 чаши мляко и 5 унции протеинова храна (вж. По-горе). Това не включва протеина в пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз и зеленчуци, което би направило консумацията на протеини още по-висока.

Косата може да изсъхне както от стилизиращи продукти, така и от сешоари и ютии. Говорете с вашия дерматолог за продукти, които ще задържат влагата в косата ви, особено в краищата. Косата расте около 1 инч на месец, така че дългата коса е по-възрастна коса, която е била изложена на стилизиращи продукти, сушилни и ютии за по-дълго време.

Ноктите също могат да изсъхнат и има някои добри овлажнители за нокти. Говорете с вашия дерматолог за продукти, които да задържат влагата в ноктите. Ноктите могат да понесат щети поради треска, заболяване, както и да увредят нокътното легло, причинено от нараняване на ръката. Повечето нокти отнемат около 9 месеца, за да растат от нокътното легло до края на пръста ви, така че всяко увреждане на ноктите ще бъде видимо за известно време. Белите петна по ноктите също са видими увреждания на нокътя.

BTW нокътните ви легла трябва да са розови, което показва нормално количество желязо в кръвта. Желязото е част от хемоглобина, който е в червените кръвни клетки, които пренасят кислород около тялото ви до вашите органи и мускули. Ако леглата на ноктите ви са леки, помолете Вашия лекар да измери нивата на желязо в кръвта ви, особено ако имате менструация, което причинява месечна загуба на кръв. Червеното месо е най-добрият източник на хемово желязо, силно абсорбираща се форма на желязо.

Кожата е най-големият орган, който тялото ви има. Изследванията за акнето показват, че някои храни като обезмаслено мляко и храни с високо съдържание на въглехидрати като чипс и хляб могат да допринесат за акне. Шоколадът е обвиняван за акне, но се основава на малко проучване на 14 мъже и оттогава е опроверган. Въпреки че изследванията не предлагат напълно елиминиране на тези храни, би било разумно да не ги преяждате. Яденето на мазна храна не е отговорно за акнето, което работи върху пърженето на храна, когато маслените пари покриват кожата. Доброто измиване на лицето и ръцете е първият път към поддържането на кожата чиста от излишно масло и запушени пори. Основните причини за акне са свързани с нехранителни продукти като хормони, някои лекарства и стрес. Силно препоръчвам да говорите с вашия дерматолог за всяко акне, което имате и за най-доброто лечение.

--> Въпреки че е важно да пиете достатъчно вода, само водата няма да предпази кожата ви от слънцето, перилните препарати и пушенето. За да предпазите кожата си от слънцето, носете слънцезащитен крем с SPF 30 или повече, когато сте на слънце. Слънцето е отличен източник на витамин D, но зависи от това къде живеете. Носете гумени ръкавици, когато миете чинии, за да предпазите ръцете си от ефекта на изсушаване на препаратите за съдове. Ако пушите, откажете цигарите, тъй като това причинява малки линии около устата ви.

Упражнението осигурява 15-часово трайно повишаване на метаболизма Ви. Ако искате да отслабнете, планирайте да упражнявате 60 минути 5 дни в седмицата. Прекъснете потта, но се уверете, че можете да продължите разговор в противен случай, пулсът ви може да е твърде висок, което ще накара тялото ви да изгаря кръвната захар и съхранявания в мускулите гликоген като гориво, а не като телесна мазнина. Това просто ви огладнява, когато приключите с упражненията.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко храна, отколкото за поддържане на теглото и упражнения. Ако искате да знаете колко калории да ядете, изпробвайте моя калкулатор за здравословно тяло® и изберете да свалите 1 или 2 килограма на седмица. HBC няма да изчисли калорийна дневна стойност по-малка от 1200 калории, тъй като не би съдържала достатъчно храна, за да осигури необходимите протеини, витамини и минерали. След това, ако искате персонализиран план за здравословно хранене, копирайте изчислената дневна стойност на калориите в моя ПЛАН за здравословно хранене за живот®. Можете да изберете какъв тип мляко, месо или не, боб или не, и закуски или не. След това върху вашия план за здравословно хранене кликнете върху всяка група храни, за да видите храни, с които можете да планирате менюта. Ако планирате какво ще ядете предварително, по-малко вероятно е да ядете храна, която е бърза и удобна, когато сте гладни. Също така, яжте на всеки 4 до 6 часа, за да предвидите глада.